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自己不胖但是脂肪都囤積在腰腹部？做到這4點，輕松減掉大肚子

2020-09-04 17:30 作者:十月知行 0人讀過 | 我要投稿

當(dāng)我們有了減肥需求而開始自己的減肥行為之時，我們會發(fā)現(xiàn)，我們的減肥成果不一定會按照自己的預(yù)期出現(xiàn)，比如，當(dāng)我們想要瘦下來之時，我們最為希望的就是擁有一個平坦緊致的腰腹部從而讓腰圍變得纖細(xì)，但是很多時候我們會發(fā)現(xiàn)，即使自己瘦了下來，腰腹的變化也并不明顯，這是為什么呢？另外，不只是對于處在減肥期間的人群，對于一些本身并不胖的人群來講，同樣存在著腰腹部肥胖的問題，他們的腰腹部會與全身有著明顯的不協(xié)調(diào)的問題。那么要解決這個問題，需要我們怎么做呢？

第一：我們需要明確的自己的減肥目標(biāo)，是減脂而不是減重

如果我們只關(guān)注于體重的變化，就會導(dǎo)致節(jié)食現(xiàn)象的出現(xiàn)，因為節(jié)食會讓我們快速地看見效果，但是很遺憾節(jié)食帶來的后果不僅僅是基礎(chǔ)代謝的降低，還會伴隨著肌肉的流失，最終結(jié)果，自己無法再繼續(xù)控制飲食而恢復(fù)之時，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能快速地跟隨恢復(fù)，這樣就會讓自己迅速反彈，另外，在節(jié)食過程中，肌肉也會跟著流失，結(jié)果就是體重降低了，但是體脂率卻沒有什么變化，自己的身材依然沒有變得緊致有型。

所以，在減肥過程中，我們的關(guān)注點應(yīng)該在體脂率，要想辦法讓自己在瘦下來的同時把肌肉留住。這樣我們就會在瘦下來的時候讓身材變緊致。所以在方法的選擇上，不是節(jié)食而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃健康的食物，避免熱量超高的垃圾食品的攝入。然后重視力量訓(xùn)練來刺激肌肉的生長。

第二：改變久坐等不良習(xí)慣

雖然說久坐并不是導(dǎo)致變胖的主因，但是卻與變胖有著間接的關(guān)系，一般情況下，久坐人群的一個普遍現(xiàn)象就是日常活動變少，也就是久坐一般會伴隨著運動缺乏的現(xiàn)象，而我們要知道，一個小小的日?；顒与m然不能消耗掉多少的熱量，但是一天內(nèi)累積到一起則相當(dāng)可觀，甚至比主動運動所消耗的熱量還要多。

所以，我們要養(yǎng)成主動活動的習(xí)慣，在工作一段時間以后，主動起來活動身體，這樣不僅可以增加血液循環(huán)還會讓身體放松，并附帶著一些熱量的消耗。

第三：每周3-5次15分鐘的腹部訓(xùn)練

腰腹部的肥胖通常會伴隨著腰腹部松弛的問題，要解決這個問題，腰腹部的訓(xùn)練則非常重要，通過腰腹部的訓(xùn)練，會讓腰腹部的皮膚變得緊致，會讓腹部肌肉變得結(jié)實，從而起到修飾腰腹部線條的作用。那么在腰腹部訓(xùn)練上來看，一般情況下每次15分鐘左右即可。

在動作的選擇上，我們要根據(jù)腹部肌肉結(jié)構(gòu)選擇四類動作來進(jìn)行，比如：卷腹類針對于腹直肌上側(cè)，抬腿類針對于腹直肌下側(cè)，轉(zhuǎn)體類針對于腹斜肌，核心類動作針對于核心肌群包括腹橫肌。所以在動作的選擇上，我們可以從以下四個動作開始自己的訓(xùn)練。

動作一：卷腹（15-20次）

仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿屈膝并攏向上抬起，至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直
保持下背部貼地，腹部發(fā)力帶動上背部向上卷起，至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后控制速度反方向還原

動作二：仰臥抬腿（15-20次）

仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏向前伸直
保持上肢穩(wěn)定，保持下背部貼地，下腹部發(fā)力帶動雙腿向上抬起，同時將臀部向胸部方向帶起
動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后控制速度至動作起始狀態(tài)，注意雙腿下落時不要著地

動作三：仰臥單車（16-20次）

仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部與頭部離地，雙手置于耳旁，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地
保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力帶動一條腿屈膝向前抬起，同時轉(zhuǎn)動雙肩向活動腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，使對側(cè)手肘與膝蓋盡量靠近
動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后控制速度反方向還原，并完成另一側(cè)動作