2023.4.17 減肥運(yùn)動(dòng)記錄

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早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 從頭到腳

腹肌訓(xùn)練：帕梅拉15min腹肌訓(xùn)練

有氧：帕梅拉40min有氧燃脂舞蹈HIT

吃飯

休息

手臂：帕梅拉10min 動(dòng)感手臂訓(xùn)練（今天水杯加了水！）

腿：帕梅拉10min大腿內(nèi)側(cè)

臀腿：帕梅拉20min臀部+大腿負(fù)重訓(xùn)練

拉伸：帕梅拉9min臀+腿拉伸

晚上太累了啥也沒干

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今日運(yùn)動(dòng)感想：一點(diǎn)點(diǎn)說哈。有氧又跳得帕梅拉，又是全程跟下來的一天！非常棒！

(??????)?? ?腹肌訓(xùn)練我很失望啊，退步了啊啊啊啊??！之前能完成90%今天頂多75%。

O(╥﹏╥)o 以后加油吧??！動(dòng)感手臂今天用加滿水的水杯，比前幾天的完成度高，基本上堅(jiān)持下來了。非常棒！(*^▽^*)

再然后就是下午的腿和臀，完成度都蠻高的，說明之前一段時(shí)間的臀腿鍛煉很到位了。所以！今天的鍛煉真的很到位，我洗完澡腿都還在發(fā)抖?？膳掳。。?！帕梅拉真的好狠一女的。以至于今晚真的一點(diǎn)力氣都沒有了，連拉伸都不想做了。O(╥﹏╥)o

今天發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，之前在健身房鍛煉的時(shí)候，我的背部練得挺好的，發(fā)力感很強(qiáng)，所以今年的健身因?yàn)槭窃诩依镥憻挘瑤缀鯖]就沒有專門的鍛煉背部肌肉。我今天忽然發(fā)現(xiàn)背部肌肉已經(jīng)有些松弛了，導(dǎo)致我的富貴包有點(diǎn)大，背部肌肉沒有彈性，這樣還有個(gè)缺點(diǎn)就是導(dǎo)致我的肩膀有些不自覺的內(nèi)扣。所以，接下來我大概要加入專門的背部肌肉鍛煉了。還好我帕姐有專門的背部鍛煉~~ 蕪湖~ 在家也可以練到~~

Okk 今天先這樣了，明天休息一天??！打掃衛(wèi)生??！為退房子做準(zhǔn)備！！五月底就去英國啦??！(～￣▽￣)～開心開心O(∩_∩)O哈哈~