盆底肌最強訓(xùn)練
盆底肌
盆底肌群由數(shù)層漏斗狀走向、附著到恥骨和尾骨的肌肉所組成。這些組織從外側(cè)融合成為筋膜層覆蓋于閉孔內(nèi)肌上。
盆底肌的主要肌肉是肛提肌。肛提肌和尾骨肌結(jié)合形成盆膈。最表淺的盆底肌包括會陰淺橫肌、坐骨海綿體肌、球海綿體肌和肛門外括約肌。在女性左右兩側(cè)的盆底復(fù)合體提供纖維形成陰道和直腸間淺層的會陰體，而括約肌周圍則產(chǎn)生皺起或拉繩的動作，負責(zé)關(guān)閉或維持盆腔的開口。
女性盆底含有尿道、陰道和直腸通路，因此與男性解剖結(jié)構(gòu)相比有較少的內(nèi)在穩(wěn)定度和對盆腔器官支持。
功能
盆底肌群聯(lián)合運動產(chǎn)生向上往心臟方向的運動，有以下的重要作用。
為盆腔器官及其內(nèi)容物提供支持
承受腹腔內(nèi)壓力的增加—“減震器”
促進脊椎/骨盆的穩(wěn)定，以增加姿勢穩(wěn)定性
保持尿道、陰道和肛門括約肌的關(guān)閉
性反應(yīng)
盆底肌訓(xùn)練
盆底肌訓(xùn)練有助于抵消因持續(xù)壓力而導(dǎo)致的盆底肌以及盆腔區(qū)域筋膜和韌帶松弛的增加。
盆底肌的訓(xùn)練可以：
增加力量（肌肉在一次收縮中產(chǎn)生的最大力量）；
增加耐力（能夠重復(fù)收縮，或隨著時間的推移保持一次收縮）；
協(xié)調(diào)肌肉活動（例如在腹內(nèi)壓升高之前盆底肌的預(yù)收縮，或抑制緊迫感）；或
解決這些的組合
盆底肌功能與性功能緊密相關(guān)，例如女性在陰道性交時所經(jīng)歷的感覺程度和她的伴侶所經(jīng)歷的收縮。盆底肌群，特別是髂尾肌和恥尾肌，在高潮期間產(chǎn)生非自主的有節(jié)奏收縮，而這種有節(jié)奏的收縮，是任何無關(guān)于性高潮的盆底肌訓(xùn)練都達不到的程度。
性高潮
從生物心理學(xué)的角度來看，性高潮被描述為最大的性快感的時刻，人們也經(jīng)常認為它們是“終極樂趣”，這種愉悅的感覺創(chuàng)造了一種改變的意識狀態(tài)，產(chǎn)生了一種幸福感和滿足感。
性高潮通常嚴格定義為性活動期間涉及的肌肉收縮，以及心率、血壓以及通常的呼吸頻率和深度變化的特征模式。這被歸類為性反應(yīng)周期中累積的性緊張突然釋放，導(dǎo)致骨盆區(qū)域不自主的、有節(jié)奏的肌肉收縮，甚至是多個部位的肌肉痙攣。
盆底肌負責(zé)性高潮期間的非自主收縮。在40名無胎婦女中，觀察到欲望的較高分數(shù)與女性性功能指數(shù)總分與較高的盆底肌力量之間存在顯著關(guān)系。
女性高潮時盆底肌的活動
男性的性高潮通常伴隨著射精，這使得這種現(xiàn)象更容易被識別。然而，女性達到性高潮并不像男性那么容易，對于一些女性來說，很難知道是否發(fā)生了性高潮。
當(dāng)女性高潮發(fā)生時，子宮收縮，然后盆底周圍的肌肉非自主的、有節(jié)奏的收縮，通常伴隨著肛門收縮和肌緊張：
每分鐘3-15次的收縮
平均收縮間隔以大約 0.1 秒的增量線性增加
每次收縮持續(xù)時間從0.7秒~1.2秒不等
持續(xù)約20-35秒
每位女性在高潮時都有一個主要的盆底收縮模式，通常遵循三種模式或類型之一：一種是 "波浪式"（短暫的盆底收縮，之前是盆底緊張和釋放的誘導(dǎo)節(jié)奏）；一種是 "火山式"（高潮之前盆底緊張度不斷上升）；還有一種是 "雪崩式"（在整個刺激過程中保持較高的盆底收縮，但在高潮期間和之后出現(xiàn)向下的收縮曲線）。在許多情況下，女性對高潮終止的主觀感受發(fā)生在盆底收縮停止之后。
達到性高潮
性高潮可以在各種活動中實現(xiàn)，包括陰道性交、肛交或口交、非插入式性交或手淫。它們也可以通過使用性玩具來實現(xiàn)，例如振動器或色情電刺激。通過刺激乳頭或其他性感區(qū)來達到性高潮的情況較為罕見。多次性高潮也是可能的，尤其是在女性中。
性自尊
女性性高潮的一個重要因素是性自尊。與不同意這一說法的女性相比，同意自己在床上很好的女性更頻繁地達到高潮。
在研究中，即使在與伴侶的性交流有問題的情況下，高度性自尊與最近性交中的性高潮有著非常積極的聯(lián)系。這表明，即使在不被認為是積極的關(guān)系中，如果女性有很高的性自尊，她們可能會體驗到很多性快感。但在性自卑的情況下，與伴侶的良好性溝通會極大地幫助女性達到性高潮的能力。
女生性高潮的能力需要自已對身體的自信，對兩性關(guān)系的滿足，及對當(dāng)前兩人之間的性行為有掌控感的感知。潛意識里她覺得自己很好，自己欣賞自己，會更容易達到高潮。
陰蒂
在女性中，達到性高潮的最常見方式是通過對陰蒂的直接性刺激（意味著對陰蒂外部進行持續(xù)的手動、口交或其他集中摩擦）。一般統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，70-80% 的女性需要直接刺激陰蒂才能達到性高潮，盡管間接刺激陰蒂（例如，通過陰道插入）也可能足夠。
陰蒂高潮更容易實現(xiàn)，因為陰蒂的頭或整個陰蒂有超過 8000 個感覺神經(jīng)末梢，這與人類陰莖或龜頭中存在的神經(jīng)末梢一樣多（或在某些情況下更多），由于陰蒂與陰莖同源，因此它在接受性刺激的能力方面是等同的。
G點
G 點為大約半厘米大小的性敏感區(qū)的人，位于陰道前壁尿道下方，在性高潮期間，這個區(qū)域被向下壓，就像一個小的膀胱膨出伸入陰道中。
G點很容易通過手指找到，當(dāng)你的手指進入陰道后，要往上在恥骨后勾著摸索，才能感覺到那最多也只有一元硬幣大小的皺褶區(qū)域。G點高潮并非是每位女性都能體會到，也并非每次都能體會到。
你讓自已快樂的同時，也會讓你的伴侶體會到生塞硬擠進去的感覺，你會讓他動也不敢動，又很想動的極致矛盾。
祝……
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