焦慮癥是一種以焦慮為特征的神經(jīng)癥。它對沒有事實(shí)根據(jù)的事情感到緊張，表現(xiàn)出恐懼和焦慮的狀態(tài)，同時也會出現(xiàn)自主神經(jīng)癥狀和肌肉緊張。焦慮癥好發(fā)于中青年群體，主要與人的性格和環(huán)境有關(guān)。前者常見于內(nèi)向、害羞、神經(jīng)質(zhì)的人，后者往往與過度勞累、腦力勞動繁重、競爭激烈、人際關(guān)系緊張有關(guān)。

焦慮癥有哪些表現(xiàn)？

1.急性焦慮

急性焦慮的主要癥狀是反復(fù)出現(xiàn)不可預(yù)測的、強(qiáng)烈的恐懼體驗，一般持續(xù)5~20分鐘，不超過1小時。常伴有瀕死感和失控感，心跳加快，呼吸困難，心跳不規(guī)則。嚴(yán)重者可出現(xiàn)頭痛、頭暈、暈厥、窒息和感覺異常。

2.慢性焦慮

慢性焦慮的主要癥狀是過度擔(dān)心緊張和恐懼，常伴有口干、尿頻、心悸、多汗、坐立不安、難以入睡和多夢易醒。

3.社交焦慮

社交焦慮的主要癥狀是害羞和緊張，不敢直視他人的眼睛，害怕做出丟人的行為，甚至感到羞恥，從而回避社會交往，與社會完全隔絕。

如何緩解焦慮癥？

1.努力完成該做的事

一般遇到煩心事的時候，會伴有焦慮。總是擔(dān)心自己做不好，不斷產(chǎn)生負(fù)面情緒。這個時候就要堅持把事情做好，不能半途而廢。即使遇到困難，也要以極大的勇氣去做。當(dāng)完成后，會發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象的那么困難或者糟糕。通常想象中最糟糕的情況并沒有發(fā)生，只是被負(fù)面情緒嚇到了。真正做的時候沒有那么多時間繼續(xù)焦慮，也沒有那么多時間去想象不好的結(jié)果。做完之后，覺得一切都沒那么難了。

2.給予積極的暗示

暗示的力量是很強(qiáng)大的，但是要時刻進(jìn)行積極的自我暗示，時刻暗示自己能做到，做好，處理好任何問題。睡前聽點(diǎn)輕音樂，用正能量的語言暗示自己。暗示是輸入到一個人潛意識中的指令。如果潛意識完全接受這種積極的暗示，就會在無形中產(chǎn)生自信，減少焦慮。但是，這不是一蹴而就的，需要長期堅持才能看到效果。

3.適當(dāng)運(yùn)動

當(dāng)你感到焦慮的時候，不妨出去運(yùn)動緩解一下，比如跑步、打球或者練瑜伽。嘗試與家人或朋友一起做運(yùn)動，或一起做愉快的事情，以幫助緩解焦慮。

4.尋求心理咨詢

如果你有嚴(yán)重的焦慮，需要尋求心理醫(yī)生的咨詢，幫助你理清焦慮，解決你的思想負(fù)擔(dān)。另外，學(xué)會自我反省。有些焦慮癥是對已經(jīng)經(jīng)歷過的情緒體驗和欲望的過度抑制。這時候就要多進(jìn)行自我反思，適當(dāng)向朋友和親人傾訴或者選擇合適的發(fā)泄方式，及時清除或者緩解焦慮情緒。

焦慮不僅是心理問題，也是器質(zhì)性疾病。需要到醫(yī)院進(jìn)行輔助檢查，如心電圖、消化道造影、胃鏡、X線胸片等。焦慮癥患者應(yīng)注意清淡易消化的飲食，合理補(bǔ)充B族維生素鈣、鎂，遠(yuǎn)離可樂、油炸食品等垃圾食品，遠(yuǎn)離刺激性煙酒、濃茶、濃咖啡、辛辣食物，以免引起神經(jīng)興奮、心跳加快、加重焦慮。