上一篇文章我們看到了一個實驗對內(nèi)向直男的改變，以及自律有限因此“好‘自律’用在刀刃上”的道理。那么我們就接著說自律。塔爾老師說當(dāng)別人夸他有自制力，特別是在當(dāng)年自己還是壁球運(yùn)動員，每天長時間的訓(xùn)練加上學(xué)習(xí)，在旁人眼中不可思議的時候。他會說，這些每天的操練對于他來說，其實無外乎例行公事，當(dāng)然也是之后接觸了積極心理學(xué)才明白的。因此每天堅持似乎也不需要太多自律，而且他也不覺得自己是一個很自律的人。接著他說他跟自己的愛人也會有例行公事，就是每周約會兩次，并且如果其中一個人出差，那么錯過的后面補(bǔ)上。聽上去有點不可思議，但是他和他的愛人所共同珍惜的就是兩個人的感情，所以ta們會去堅持，如果不堅持呢？那么約會的間隔就會越來越長，直到再也想不起來。

此外塔爾老師講到一個同我們的現(xiàn)實更加相關(guān)的，就是負(fù)面的例行公事。比如3個小時不看手機(jī)（他課上講的是不看郵箱，不過顯然換成手機(jī)更容易讓我們理解），他也說這個挺難的，但是下面一句話非常重要：“當(dāng)我們和所謂科技聯(lián)結(jié)地越緊密，我們越容易與我們現(xiàn)實生活中重要的事情脫節(jié)。”估計很多人都聽過兩口子一起吃飯，各玩各的手機(jī)的段子。這個話題后面的課程還會提及。

有人可能會問，這樣的例行公事看上去有點死板，會不會影響我的工作效率和創(chuàng)造力？塔爾老師說這個疑問可以理解，然而答案恰恰相反。我們知道一個實施，就是那些偉大的藝術(shù)家和作家，基本上都有規(guī)定的創(chuàng)作和寫作時間段，也就是每天幾點到幾點雷打不動地要工作的。正是因為大腦遵循了這樣的例行公事，它才能在特定的時間段保持高效的工作，就好像說“我知道這個事情我是需要工作的”，因此注意力可以高度集中，因此是更有創(chuàng)造力！

下面就來到了重點：堅持一個既成的公事似乎不需要太多的自律，但是建立一個自律確實需要很大的自律。

塔爾老師讓同學(xué)們跟著做一個動作，兩手交叉在胸前。然后換一種方式交叉。事實上單單換一個交叉方式很多同學(xué)都覺得挺不容易的。筆者自己在記錄這部分的時候也試了，確實并不那么容易。然后塔爾老師說，這么一個小小的習(xí)慣性動作的改變都這么讓人不舒服，更不要說我們在過去幾十年的人生中養(yǎng)成的各種習(xí)慣，要改，真的不容易！對于形成新的所謂“公事”，不同的研究者給出不同的結(jié)果，大約在21天到30天左右。因此需要給自己時間，30天來建立新的公事，也就是習(xí)慣，并且重點：不要一次超過兩件！記得嗎？自律有限，不要雄心勃勃地列一個長長的列表，最終卻發(fā)現(xiàn)一無所獲。在一個月之后養(yǎng)成了習(xí)慣，可以再進(jìn)行下一個，一次一個是最理想的。

在這個論點的末尾塔爾老師還用自己大二時候的親身經(jīng)歷作結(jié)。他說那會兒自己開始練壁球不久，還沒有那么喜歡這項運(yùn)動，因此最期待的時間就是3月1號，賽季結(jié)束的日子，因為不用練壁球，就可以好好學(xué)習(xí)了。然而事實是，當(dāng)賽季結(jié)束，他覺得可以專心學(xué)習(xí)的時候，卻發(fā)現(xiàn)效率大不如前（這是他說他看到很多學(xué)生在點頭，說明大家有相似的經(jīng)歷），因為賽季結(jié)束不再練壁球打破了他的例行公事，他原以為自己真的自律很強(qiáng)，但實際上是公事在推動者自己前進(jìn)。因此他后來一直都會有規(guī)律性運(yùn)動的習(xí)慣。足可見“例行公事”力量之強(qiáng)大！基于此，我們就要看，公事或者說習(xí)慣在行為層面是怎么改變認(rèn)知也就是那個C的呢？下一篇文章接著看！