新的一課一開始，塔爾老師還在調(diào)侃上節(jié)課末尾自己的“時裝秀”，暖場之后就說我們的行為之所以值得去改變，因為ta們不只是展示給別人我們的形象，也會反饋給我們自己，讓自己感到自信或者不自信。接著他提到了一個有趣的實驗，研究人員招募了一些內(nèi)向的直男。首先告訴他們我們大概在做什么什么研究，但是因為進度滯后了，所以您可能需要等待。然后在等待室，也有一名女士，在因為“進度滯后”而在等待。事實上這個女性是實驗參與者，她會主動與內(nèi)向直男聊天，并且表現(xiàn)出對于人和話題的巨大興趣。聊12分鐘。然后她被叫去參加實驗，其實就是離開。接著下一個參加實驗的女士進到等候室，也會和直男一同樣的方式聊12分鐘。實驗設計了6個這樣的“偶然聊天”女士。然后第二天又是一樣的循環(huán)，6*12也就是72分鐘的聊天，一共兩天。實驗就是要看這樣的行為對于內(nèi)向直男會發(fā)生什么樣的作用。事實上改變巨大。很多內(nèi)向直男在后續(xù)跟蹤的半年的調(diào)研中，在人群中尤其是在異性身邊變得沒有那么緊張了，甚至有不少開始了人生中第一次約會和戀愛。當然，因為是研究，必須要將實際情況告訴本人。因此在半年的跟蹤調(diào)研之后，研究人員把這些曾經(jīng)的內(nèi)向直男找回實驗室并且告訴他們之前的12位女性是實驗參與者，并且只是故意表現(xiàn)出興趣。聽上去有點殘酷，但是事實是這個“告知”并沒有再造成任何負面的影響，因為這些直男已經(jīng)完成了人生中的重要改變?！靶拍罴醋宰C預言(5/2)”里面我們提過，當人們發(fā)現(xiàn)自己能夠做成一件事情，這樣自信就建立起來，并且進入良性循環(huán)。

這里的重點是發(fā)生改變，也就是要有實際的行為。那么怎么實施呢？

對于每一個人來說，找到改變的“最佳不適區(qū)”(optimal discomfort zone)。這個區(qū)域也叫拉伸區(qū)(stretch zone)，ta是改變實際發(fā)生的區(qū)域。在它之下是舒適區(qū)，在它之上是驚恐區(qū)，后者對于改變一般是有害的，因為它通常會帶來焦慮和困擾，并且讓我們退縮到舒適區(qū)，說白了就是刺激太大的區(qū)域。塔爾老師打了個比方，舒適區(qū)就像冰，拉伸區(qū)就像流動的水，而驚恐區(qū)就已經(jīng)燒開了，雖然不斷翻滾，但是也不可控。這里塔爾老師還說上節(jié)課自己的“時裝秀”大概是在拉伸區(qū)快要到驚恐區(qū)的位置。所以我們常說的“循序漸進”就是在拉伸區(qū)進行的一點點的但是堅持的行為。

但是堅持很難??！不是嗎？

塔爾老師現(xiàn)場調(diào)研，多少人覺得如果自己有更多的自律，自己會更加幸?；蛘唛_心？大多人舉手了。這些學生還是哈佛這樣的名校的在我們眼里非常自律的人哩是不是！接著塔爾老師就說好消息一個壞消息一個。

先說壞消息，你并不會得到更多的自律！

我們的自律基本上就是那么多。好消息是，自律這個東西之于你的成功或者幸福事實上并不那么重要！這個還是有點難以置信的。不過你可以運用你現(xiàn)有的自律同樣達到幸福。怎么做？通過將你的注意力從依賴于自律轉(zhuǎn)移到引入例行公事(ritual)上來。

我們先來看證明自律有限的實驗。同樣是在等候室里面“做手腳”，不過這次成了吃的東西。第一組在等候室里放著剛烤出來的可可面包，而工作人員說這個是給后面的人準備的，如果可以的話，請不要動ta們。然后大約10分鐘之后被試人員去參加測試。第二組放的是剛烤出來的甜菜根（一種不好吃的東西），同樣，被試人員被告知請不要吃然后十分鐘之后去參加測試。而那個測試實際上是看被試人員們什么時候放棄，因為非常難。最后結(jié)果發(fā)現(xiàn)，面對可可面包不能吃的人放棄的時間顯著短于面對甜菜根的人。為什么呢？因為抵制可可面包的誘惑需要的自制力比不好吃的甜菜根要大得多。因此當?shù)谝唤M消耗了更多的自律，在后續(xù)困難實驗中能繼續(xù)“自律”的時間自然就少了。那么如果大家都是這么有限的自律，為什么表現(xiàn)出來這么不同，有些人似乎格外地能自律呢，和例行公事有什么關系？我們以一篇文章接著解釋！