正常人任何時(shí)候都可能會(huì)焦慮，大多數(shù)人不了解焦慮癥，這就導(dǎo)致很多人不能理解患焦慮癥的患者。焦慮癥被納入精神疾病診斷準(zhǔn)則手冊(cè)（DSM-V），環(huán)境帶來的壓力、情感創(chuàng)傷，都會(huì)引發(fā)焦慮癥。

焦慮癥發(fā)作時(shí)，人仿佛在面臨死亡，心臟激烈跳動(dòng)著像要崩裂一般。即使經(jīng)歷極大的痛苦，身邊的人卻不知道發(fā)生什么，最糟的回應(yīng)可能是“這有什么大不了？”、“不要胡思亂想”、“冷靜點(diǎn)，沒有什么好焦慮的”。焦慮癥來臨時(shí)，好像沒有人能理解你。

焦慮難以控制也不易克服，但請(qǐng)記住，盡管它看似會(huì)一直持續(xù)著，最終還是會(huì)離開。今天心理專家榮新奇教授帶我們來了解下如何面對(duì)焦慮癥，并提供幾點(diǎn)建議以協(xié)助應(yīng)付突然襲來的焦慮。

首先，大家需要先理清一件事：焦慮的癥狀其實(shí)是人體的自然反應(yīng)機(jī)制之一。它有效使我們意識(shí)到潛在危險(xiǎn)，幫助我們逃離、或處理它。

若能妥善控制，輕微的焦慮就能激勵(lì)我們，提升做事情的效率。只有當(dāng)焦慮達(dá)到無法控制的情況才會(huì)產(chǎn)生問題。

大腦會(huì)將焦慮視為立即的威脅，為了脫離這種情況，腦部引發(fā)一系列人體反應(yīng)例如：心跳變快，血壓升高，血液中腎上腺素升高。

當(dāng)大腦及身體告訴我們?cè)摗懊撾x危險(xiǎn)”的時(shí)候，腦中又同時(shí)裝著負(fù)面的毀滅性想法時(shí)，焦慮的情況將變得更嚴(yán)重。

一、焦慮癥有哪些情緒、身體癥狀?

有些人害怕坐飛機(jī)，有些則患有廣場(chǎng)恐懼癥、蜘蛛恐懼癥或懼水癥等，也有人是因?yàn)榍楦袆?chuàng)傷而導(dǎo)致焦慮情形。

雖說很多因素可能引發(fā)焦慮，但其癥狀都很常見、且容易識(shí)別。

焦慮癥的情緒癥狀：①、憂慮、緊張、不自主恐懼。②、難以專注。③、感覺焦急、受壓迫。④、宿命思維：總是預(yù)期最糟糕情況。⑤、感到消極、恐慌。⑥、隧道視野：前景一片黑暗，無論怎么走都不對(duì)。

焦慮癥的身體癥狀：①、心跳加速。②、血壓升高。③、過度換氣。④、出汗。⑤、胃痛和感覺惡心。⑥、頻尿或腹瀉。⑦、呼吸沉重，感覺就像是心臟病發(fā)作一樣。⑧、顫抖、抽搐。肌肉緊繃。⑨、頭痛，極度疲勞無力。

二、焦慮癥和抑郁癥有何關(guān)系？

如果焦慮發(fā)作頻繁，可能是同時(shí)患上潛在性抑郁癥。焦慮和抑郁的引發(fā)常常是同一個(gè)原因：無助感，通常是在我們無法掌控當(dāng)前事務(wù)，感受痛苦無依時(shí)。

我們應(yīng)該理清的是：焦慮、抑郁是兩種截然不同的疾病，其中一種有時(shí)可能是另一種誘發(fā)的癥狀，可以確定的是，面對(duì)這樣的問題，你應(yīng)向醫(yī)生或心理咨詢師取得咨詢，或請(qǐng)他協(xié)助轉(zhuǎn)介給其他醫(yī)療專家。

三、無人能理解，如何應(yīng)對(duì)焦慮?

焦慮癥來襲時(shí)，需先處理情緒反應(yīng)，改從理性邏輯思維看待面臨的威脅、恐懼或壓力來源。試著破除一切讓你感到不安的事情，理清每個(gè)焦慮的源頭，直到它消失為止。當(dāng)身邊有人焦慮癥發(fā)作時(shí)，可以從以下幾點(diǎn)提供幫助！

1、應(yīng)該先了解他們的情況，他們不是發(fā)瘋，而是需要的幫助，有時(shí)僅僅是旁人冷靜和理解。

2、也可以嘗試詢問他們的感覺、感受，帶他們到有新鮮空氣的地方，或者松開皮帶及緊身的衣物。

3、如果有過度換氣的情形，提供一個(gè)紙袋罩住口鼻呼吸，或引導(dǎo)他們以吹熄蠟燭的方式呼吸。

4、重復(fù)告誡患者“你沒有心臟病發(fā)作”，“我來幫忙，一切都會(huì)好的”。

5、引導(dǎo)他們將一只手放置在肚子胃部，另一只放在心口上，引導(dǎo)控制呼吸。

6、如果癥狀沒有消失，或脈搏仍很快，就必須去看醫(yī)生，尤其是心臟病、糖尿病或肥胖癥患者。

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