? 如果你不是專業(yè)的運動員或者把健身當成第二生命的健身狂熱愛好者，平時只是通過運動健身保持身體的健康，或者讓自己穿衣服更好看一些的話，健身房里的那些大塊杠鈴、一排的啞鈴可能會讓你感到有些發(fā)怵，感覺這樣的訓練距離自己還是太遙遠了。那么對于普通大眾來說，什么樣的鍛煉才是最合適自己的呢？

?? 說起來健身鍛煉，我們就會跑到健身房，面對跑步機、室內(nèi)單車或力量訓練器械開始揮汗如雨。其實，那些最有益于身體健康的運動可能并不需要去健身房，也不需要你去跑個馬拉松。我們還有很多其他的運動項目可以為你的健康帶來顯著的作用，幫助你控制住體重、改善你的平衡能力以及關節(jié)活動范圍、增強你的骨骼強度、保護你的關節(jié)，防止膀胱控制出問題，甚至可以幫助你避免出現(xiàn)記憶力減退的問題。

? 無論是現(xiàn)在的年齡是多大，健康狀況如何，哈佛大學通過研究發(fā)現(xiàn)，下面這些鍛煉項目會給你帶來非常好的健身效果，是你可選的最佳鍛煉項目，幫助你鍛煉身體、雕塑體型以及降低患病風險。

1. 游泳

很多人都認為游泳是完美的鍛煉項目，水的浮力可以支撐住你的身體，減輕身體體重或者訓練負重對身體關節(jié)的壓力負擔，這樣你在游泳的時候，就可以自由流暢地在泳池內(nèi)游動了。哈佛大學醫(yī)學院的李愛民博士認為，游泳非常適合關節(jié)炎的患者去鍛煉，這樣他們的關節(jié)就能在不承受很大壓力的狀況下進行身體鍛煉了。

游泳可以改善你的精神狀態(tài)，能夠讓你的心情變得大好。現(xiàn)在很多游泳場館還開發(fā)了泳池有氧訓練操，讓你的水中鍛煉多了一份選擇，也多了更多的訓練樂趣，還可以幫助你燃燒更多卡路里，雕塑好身材。

2. 力量訓練

如果你認為力量訓練就會練成健美選手那樣的碩大肌肉塊的話，真的需要好好調(diào)整一下自己的認知了。你的訓練如果都是舉一些較輕的重量，是不會把你的肌肉練得非常粗壯的，只會讓你的力量變得更強壯。肌肉不用就會慢慢流失，只有不斷地去刺激肌肉，才能持續(xù)保持住肌肉的力量。

同時，肌肉還可以幫助你燃燒更多的卡路里。李博士說，你的肌肉越多，就能幫助身體燃燒更多的卡路里，這樣也可以更容易保持住體重。與其他的運動鍛煉一樣，力量訓練也可以幫助你在年老的時候保持住大腦的功能。

3. 步行

步行鍛煉看似很簡單，每個人都會走路，但是，步行鍛煉對我們身體的好處卻是非常大的。堅持走路鍛煉可以幫助你改善膽固醇水平、增強骨骼強度、控制血壓、改善心情，還能夠幫助你降低諸如糖尿病或心臟病的患病風險。

4. 太極拳

太極拳是把運動和放松融為一體的一種鍛煉項目，公園大媽鍛煉的太極拳已經(jīng)脫離了武術的范疇，更多的是為了鍛煉身體。事實上，太極拳還被稱為是”運動中的冥想”。由一個個優(yōu)美的動作組成，每個動作平穩(wěn)地過渡到下一個動作，而且還有不同級別的訓練套路，對各個年齡段和健身水平的人來說，都有其獨特的訓練價值。太極拳尤其適合于老年人進行鍛煉，鍛煉強度不大，而且太極中所講究的平衡也是健身所重視的，平衡也是我們隨著年齡逐漸老化而慢慢失去的一種能力。

你可以通過參加太極拳課程，來幫助自己入門，學習正確的動作，現(xiàn)在，公園和健身房里都有太極拳課程，也有專門的拳館在教授太極拳。

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