筋膜槍已經逐步出現(xiàn)在我們的生活中。但是很多人對筋膜槍不夠了解，在使用筋膜槍之前功課做的不夠，根本沒有掌握筋膜槍的正確使用方法，結果非但沒有起到按摩放松肌肉的效果，還有損傷肌肉的趨勢。那筋膜槍怎么用？今天康復訓練師李松來為大家科普一下筋膜槍的正確使用方法，教你怎樣使用筋膜槍效果最好。

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？既然說到正確使用筋膜槍很重要，下面我就為大家科普一下筋膜槍的正確使用方法，主要分為以下幾步。

1、沿肌肉紋路移動

肌肉也是有紋理的，在使用筋膜槍的時候，沿著肌肉紋理的方向進行按摩更好地放松肌肉，不建議這按一下，那按一下，不僅肌肉放松效果差，還會帶來不必要的傷害。

2、每個位置放松3-5分

不宜在一個位置長時間使用筋膜槍，使用時間在3-5分鐘是比較科學合理的，大家還可以根據(jù)按摩頭的種類來適當?shù)卣{整筋膜槍的停留時間。

3、力道不能過大

在使用筋膜槍的時候，要控制力道，要以肌肉處較多的地方使用，避免用在較薄的肌肉層，否則容易導致皮下血管破裂，出現(xiàn)淤青、紅腫，甚至肌肉撕裂傷！骨骼、關節(jié)也不可以使用，容易引起關節(jié)損傷、骨隱裂等問題。

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二、不正確使用筋膜槍會造成什么后果？

筋膜槍怎么用？筋膜槍畢竟是一款相對比較刺激的按摩產品，如果大家錯誤地使用筋膜槍或者使用了一些不專業(yè)、劣質的筋膜槍，可能會出現(xiàn)一直三種弊端。

弊端1、對關節(jié)、骨骼造成傷害

如果在關節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關節(jié)損傷，嚴重的甚至會造成骨隱裂，尤其是一些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷及關節(jié)骨頭。

弊端2、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度并不穩(wěn)定，忽大忽小，擊打精準度也差，按摩軌跡經常會偏移，使用后容易導致淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。

弊端3、給身體帶來慢性傷害

使用不專業(yè)的筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害問題，一開始沒有明顯的異樣，時間就了就會造成嚴重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等問題。

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三、為什么使用筋膜槍會出現(xiàn)肌肉損傷問題？

筋膜槍怎么用？使用筋膜槍的弊端確實是存在的，想要避免筋膜槍的弊端，我們就得先搞清楚筋膜槍損傷肌肉的原因，才能針對性地采取措施，那么是什么原因導致危害產生的呢？這里我找來了某權威媒體針對筋膜槍使用者總結的肌肉損傷原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)，從圖中數(shù)據(jù)可知，筋膜槍的弊端主要源于以下四大原因：

原因1、盲目使用歐美品牌

雖然筋膜槍剛開始是在歐美國家流行起來的，但歐美品牌的筋膜槍是針對歐美人設計的，不適合大部分國人的身體素質。歐美品牌的筋膜槍一般會有較強的擊打力度和較深的震幅，但大部分國人的肌肉不像歐美人那樣壯碩，如果國人盲目跟風使用歐美筋膜槍時就容易因為震幅過深、擊打力度太強而出現(xiàn)肌肉損傷。所以國人更應該選擇國產優(yōu)質筋膜槍，更匹配國人的肌肉特征，且性價比也更高。

原因2、使用便宜的筋膜槍

低價筋膜槍看似性價比高，其實不然，這些產品普遍會選擇劣質元件、材料來制作生產筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來就會存在擊打力度弱、擊打精準度差、推力不穩(wěn)定等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。

原因3、使用和自身肌肉特征不適配的筋膜槍

人體的肌肉組織受到運動量、年齡、飲食等因素的影響會逐漸形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韌性、厚度等等，再結合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。

原因4、使用網紅產品

很多人都是沖著網紅或者明星代言去買筋膜槍的，但這些網紅大牌、明星代言產品往往會將時間資金放在筋膜槍的營銷宣傳中，并不重視筋膜槍本身的質量，筋膜槍沒有經過專業(yè)的技術調校，按摩效果會比較差，也很容易對肌肉造成傷害。

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四、規(guī)避筋膜槍弊端的八大技巧

筋膜槍怎么用？通過上面的筋膜槍損傷肌肉的原因分析，大家應該可以看到筋膜槍選購的重要性了，只有選擇專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍并輔以正確使用才不會出現(xiàn)肌肉損傷問題。筋膜槍的使用方法已經分享給大家了，那優(yōu)質筋膜槍怎么選？這個問題的答案并不能一句話解釋清楚，下面我根據(jù)自己的測評和使用經驗，給大家總結了幾條選購技巧，也是選購時大家最需要注意的點。

技巧1、正確認識大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、便于攜帶、顏值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，還是應該用大槍，大槍的性能更好，可以為用戶帶來更有效的按摩體驗。

技巧2、振幅要合適

筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，震幅13mm以上的筋膜槍就不要選了，容易損傷肌肉。

技巧3、不買“自定義檔位”

有些筋膜槍是自定義檔位設計，不過這種檔位設置并不科學，自定義檔位可選擇性太強，反而難以讓用戶選到適合自己的檔位模式，如果設置的參數(shù)不當，還容易導致肌肉損傷。大家最好使用主流的3-10的檔位。

技巧4、推力不用非常大

筋膜槍的推力需要結合自己的肌肉承受能力來選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產品。如果筋膜槍的推力太高，可能會造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

技巧5、避免功能臃腫的筋膜槍產品

不少筋膜槍都會以各種功能為宣傳噱頭，例如熱敷、冷敷、藍牙、連接APP等等功能，這些功能實用性不強，還會拉低筋膜槍的穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。

技巧6、不要買低價筋膜槍

低價筋膜槍的品質普遍不過關，普遍會采用劣質馬達和傳動軸制作筋膜槍，結構設計不科學等，用起來會存在力度不均衡、震動頻率和擺幅不穩(wěn)定等問題，肌肉損傷率非常高！

技巧7、最好選擇無刷電機

筋膜槍的電機主要有兩個類型，分別是有刷電機和無刷電機，建議大家優(yōu)選選擇無刷電機，它的動力更強勁、噪音低、運行平穩(wěn)、使用壽命更長，按摩效果更好，但有刷電機的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴重，容易損傷肌肉。

技巧8、買擊打精準度高的產品

大家要買擊打精準度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打的過程中，不能出現(xiàn)偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯誤，造成肌肉損傷！就擊打精準度這點，大部分網紅大牌都做得不行。

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上面總結的八條選購技巧都是超級干的干貨，大家參考選購技巧去購買筋膜槍一定不會再被劣質產品坑到，不過到底筋膜槍什么牌子好呢？我從專業(yè)機構找到了16款筋膜槍性能數(shù)據(jù)供大家參考，還結合自己的使用筋膜槍的經驗給大家總結了幾款好用的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調教標準，確保3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！

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五、正確使用筋膜槍的四大好處

筋膜槍怎么用？正確使用和選擇筋膜槍的方法都已經分享給大家了，只要大家照著做，就可以避免筋膜槍損傷肌肉的弊端，讓筋膜槍給我們帶來好處。筋膜槍的好處主要有以下幾個方法。

好處1、對肌肉萎縮、肌肉纖維化有預防作用

當身體長期缺乏運動量，肌肉會逐漸失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，可以預防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

好處2、緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復，可以幫助大家緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。

好處3、改善筋膜炎

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復、促進血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，可以帶走筋膜中的炎癥因子，有效減輕因筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。

好處4、可以快速熱身

運動健身人群在運動以前可以使用筋膜槍快速沖擊目標肌肉群，讓肌肉組織內血液循環(huán)加速流動，讓肌肉的溫度得到提高，可以起到快速熱身的效果，避免大家在運動中因為熱身不充分而受傷。

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筋膜槍怎么用？經過上文的科普，大家應該對這個問題沒有疑問了。對于筋膜槍而言，不僅要掌握如何使用，也要掌握科學的選購方法，在選購中注意規(guī)避那些網紅大牌的坑貨，使用專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍，才有可能達到最理想的按摩效果。