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?????? 專(zhuān)業(yè)隊(duì)，他們有專(zhuān)門(mén)的派球人員，有專(zhuān)門(mén)的陪練。推側(cè)撲來(lái)十幾組，不定點(diǎn)的多球派過(guò)來(lái)，正手三點(diǎn)拉球，正反手兩點(diǎn)跑位等等訓(xùn)練，隨便哪種就能給你拉爆體能。業(yè)余不一樣，所以業(yè)余就得有業(yè)余的一些不同思路才行。業(yè)余，很多沒(méi)教練，也沒(méi)陪練，有些人本身就是近臺(tái)打法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上不去，有氧的效果是出不來(lái)的。

??????? 大家需要知道，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量才能提升身體素質(zhì)，你說(shuō)我搞個(gè)長(zhǎng)膠站在那里不動(dòng)，就能指點(diǎn)江山，就能欺負(fù)沒(méi)啥基本功的新人，這確實(shí)是。但同時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量根本就上不去；說(shuō)句難聽(tīng)的你走走都比你打球的運(yùn)動(dòng)量大，這肯定是離譜的，我是不建議這么去打球的。

?????? 有的人打球確實(shí)是散步，這個(gè)事情其實(shí)很復(fù)雜。一方面可能是自己步伐不到位，另外就是對(duì)手可能水平不到位，對(duì)抗強(qiáng)度上不去，運(yùn)動(dòng)量就上不去。而跑步就是最佳運(yùn)動(dòng)，作為拉爆體能來(lái)說(shuō)，打乒乓球的其實(shí)也需要跑步，除非你是專(zhuān)業(yè)隊(duì)。因?yàn)閷?zhuān)業(yè)隊(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度大，自然就可以不跑步了。

?????? 慢跑的好處太多了，可以改善情緒，提升睡眠質(zhì)量，可以加強(qiáng)心肺功能，可以促進(jìn)骨骼健康等等。跑步對(duì)乒乓球水平的提升可以說(shuō)是最直接的，跑兩周你就會(huì)感受到，心肺能力提升巨大，之前打球可能會(huì)覺(jué)得累覺(jué)得喘氣。但只要你開(kāi)始慢跑長(zhǎng)跑，你的心肺功能提升就會(huì)非常巨大，大到離譜！我也就跑了一個(gè)多月，現(xiàn)在打球明顯感覺(jué)體能提升巨大，高強(qiáng)度的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)，耐力提升巨大。步伐隨便跑，發(fā)力隨便發(fā)，體能充沛，喘息勻稱(chēng)，真的挺神奇的！

?????? 專(zhuān)業(yè)本身訓(xùn)練強(qiáng)度大，本身就是吃這碗飯的，各種有氧和無(wú)氧訓(xùn)練都會(huì)做得比業(yè)余的好。而業(yè)余球友，普遍運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太夠。因?yàn)槠古仪虮旧硎腔睾现频?，有小球，有過(guò)渡球，很多球很難連續(xù)跑起來(lái)的，所以心率不可能到特別高水平去穩(wěn)定住。而跑步不同，你肯定是連續(xù)跑，深呼吸，高心率持效輸出，只有這種訓(xùn)練模式，才可能提升心肺功能。你不可能說(shuō)，我發(fā)個(gè)球，搓兩板球，心肺功能就提上去了。歸根結(jié)底，人的身體是有適應(yīng)性的，生命在于運(yùn)動(dòng)。

?????? 兩個(gè)月不運(yùn)動(dòng)之后，你的心肌會(huì)明顯的減少，心壁厚度會(huì)減少25%。肌肉中的線(xiàn)粒體在使用氧氣轉(zhuǎn)換能量的過(guò)程中也會(huì)明顯的效率下降。停止訓(xùn)練12周后，這種效率會(huì)下降25%到45%。三個(gè)月后，你開(kāi)始經(jīng)歷“激素減少”。激素是調(diào)節(jié)人體生物化學(xué)特徵的信使。你激素分泌減少時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更多的應(yīng)激激素會(huì)被釋放，這簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)意味著同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更大的壓力，也會(huì)增加恢復(fù)的時(shí)間。

?????? 只要你開(kāi)始跑步，你的心肺功能就必然提升；說(shuō)白了，當(dāng)你開(kāi)始跑步，你的心肺功能就需要為跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)去進(jìn)行適應(yīng)，肌肉中線(xiàn)粒體轉(zhuǎn)換能量的效率就會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，激素也會(huì)有正常的分泌。

?????? 末了需要提醒，跑步要循序漸進(jìn)，別一上來(lái)就跑半馬，跑全馬，累死了我可不擔(dān)責(zé)任。跑步之前花幾分鐘熱身很重要，尤其是冬天，天氣越冷，就越需要熱身，否則遭了傷病就不值當(dāng)。