當(dāng)我們面對(duì)壓力和不愉快的情緒時(shí)，我們會(huì)進(jìn)入生存模式，接受信息的能力被封閉了，第一反應(yīng)是作出逃跑與反擊。

保持靈感和好奇心

我們的感受很大影響了我們的選擇和決定

當(dāng)我們面對(duì)消極情緒時(shí)候，花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間詢(xún)問(wèn)自己當(dāng)下的感受，這決定了我們之后作出的選擇結(jié)果。

負(fù)面情緒背后往往有一個(gè)未被滿(mǎn)足的需求，感受它，并解決。

情緒能夠影響身體和心理因素

對(duì)事物的反應(yīng)差別是因?yàn)閭€(gè)體差異，每個(gè)人的性格不同，所產(chǎn)生的情緒也會(huì)不同。

尊重別人的感受，當(dāng)他人與自己有所不同的時(shí)候，停下來(lái)學(xué)會(huì)感受，而不是批判別人對(duì)與錯(cuò)。

認(rèn)識(shí)自己的感受，更好的把我們的愛(ài)與喜悅傳授給我們?cè)谝獾娜恕?/p>

種族，宗教，性別認(rèn)同，文化和社會(huì)地位都決定著我們面對(duì)壓力時(shí)所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)的差異。

拒絕標(biāo)簽和刻板化印象，積極避免情緒絆腳石。

誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的感受，以及學(xué)會(huì)去感受他人的情緒

當(dāng)我們面對(duì)壓力源的時(shí)候，能做到的就是少看，少聽(tīng)。因?yàn)槎浜脱劬︽i定了所謂的情緒陷阱時(shí)，心肺也會(huì)隨之影響腎上腺素從而刺激我們腦補(bǔ)產(chǎn)生不良信息，甚至保存恐怖信息至腦部深處，以至于最終影響我們的身體，控制我們的情緒。

很多壓力其實(shí)來(lái)源于我們對(duì)未來(lái)的不可預(yù)知和過(guò)度期盼，以至于陷入一個(gè)負(fù)面情緒的循環(huán)，長(zhǎng)期處于這種反復(fù)的壓力圈所造成的傷害效果是巨大的 ，我們無(wú)法保證時(shí)刻都在積極情緒的狀態(tài)，但我們能選擇當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)候去正面面對(duì)自己的負(fù)面情緒，尋找解決的方案，而不是逃避和拒絕回應(yīng)。平衡自己的情緒有利于夢(mèng)想更好的實(shí)現(xiàn)。

面對(duì)壓力時(shí)能做的事：

1.深呼吸或者和朋友坐下來(lái)好好聊

2.或者腦海中重新構(gòu)建一個(gè)新場(chǎng)景，從另一個(gè)角度去辨析。

可以試試，有意識(shí)的去慢慢復(fù)習(xí)，正念呼吸是一種休息，意味著我們有意識(shí)的去做一些事，呼吸可以提高我們的專(zhuān)注。

制定計(jì)劃，把握我們想要做的事，也許不能及時(shí)完成，但是良好的規(guī)劃能幫我們一步一步的向目標(biāo)前進(jìn)。

思想到底有多強(qiáng)大，改變思維能夠改變?nèi)松⒎强鋸垺．?dāng)我們改變思維方式，我們也會(huì)改變解決問(wèn)題的方向，結(jié)果自然也不同。

無(wú)休無(wú)止的失落感是情緒刺客，這種模糊的悲傷感讓我們無(wú)法完全的去感受良好情緒。一句鼓勵(lì)的話(huà)或許無(wú)法幫助我們解決問(wèn)題，但這其實(shí)也是一個(gè)機(jī)會(huì)，面對(duì)糟糕的情況下，即使只是一句不堅(jiān)定的振作起來(lái)不要泄氣，也是繼續(xù)下去的理由。

自我評(píng)價(jià)不必過(guò)度苛刻，積極的自我對(duì)話(huà)，不僅是對(duì)自己的鼓勵(lì)，也是提升我們的精神氣，提升自信的關(guān)鍵。

將消極的自我對(duì)話(huà)換成積極的自我對(duì)話(huà)。

人人都會(huì)犯錯(cuò)，錯(cuò)誤就去修正，困在其中只會(huì)放大錯(cuò)誤。

開(kāi)心就笑，難過(guò)就哭，累到天旋地轉(zhuǎn)的時(shí)候就好好的休息，不必勉強(qiáng)自己，也不必否定自己。正確的面對(duì)自己當(dāng)下的情緒和感受，學(xué)會(huì)去同情自己，可以增強(qiáng)我們的感應(yīng)能力。積極的對(duì)話(huà)亦能刺激我們的正念。

重構(gòu)是讓我們從全新的角度去感受我們?cè)?jīng)面對(duì)的挑戰(zhàn)和美好事物，這影響著我們的行動(dòng)和結(jié)果。