入行營(yíng)養(yǎng)師少說(shuō)也有5年了，每年都不斷地有客戶在問我，老是感冒怎么提高免疫力？的確，近年來(lái)，抵抗力差成為許多人的困擾。那么，今天這篇文章就從人體免疫力的構(gòu)成開始講起，再到怎么提高免疫力，通通一次性講清楚，讓大家都遠(yuǎn)離頻繁感冒的困擾。

老是感冒怎么提高免疫力？先了解人體免疫力是由什么構(gòu)成的

人體存在特有的免疫器官，包括胸腺、脾臟及淋巴結(jié)等。它們的功能各有不同，分為體液免疫系統(tǒng)（B細(xì)胞系統(tǒng)）、細(xì)胞免疫系統(tǒng)（T細(xì)胞系統(tǒng)）、吞噬系統(tǒng)及補(bǔ)體系統(tǒng)四大成員。

補(bǔ)體系統(tǒng)是一組不耐熱的經(jīng)活化后具有酶活性的蛋白質(zhì)，包括30余種可溶性蛋白和膜結(jié)合蛋白，存在于人和脊椎動(dòng)物血清與組織液中。這種物質(zhì)不但具有直接溶解某種細(xì)菌的作用，還可促進(jìn)中性白細(xì)胞對(duì)細(xì)菌的吞噬及殺菌過程。補(bǔ)體在血液中的含量雖然極少，卻起著加強(qiáng)、補(bǔ)充及協(xié)助抗體免疫的作用。

并且，蛋白質(zhì)不僅是構(gòu)成補(bǔ)體系統(tǒng)的原料，也是人體免疫細(xì)胞、各個(gè)組織的重要組成部分，因此，蛋白質(zhì)也是維持機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。而蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成導(dǎo)致免疫細(xì)胞、免疫球蛋白的萎縮和減少，使人體抵抗力降低?？梢姡a(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于提高免疫力有著至關(guān)重要的作用。

老是感冒怎么提升免疫力？要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社《高級(jí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》中也指出：提高免疫力，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分。攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能讓人體在接觸到病毒后能產(chǎn)生足夠的抗體，把病毒及時(shí)殺滅。

我們每日飲食中都有攝入蛋白質(zhì)，但根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量中的推薦，普通成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)為65～90克。如果全部換算成純牛奶，每天需要喝2．6L，換算成雞蛋則大約需要吃16個(gè)，顯然這是很難達(dá)到的。

因?yàn)槲覀兊膫鹘y(tǒng)飲食習(xí)慣仍是以精致碳水化合物，即米飯、面食為主，而蛋奶制品、大豆等蛋白質(zhì)攝入較少，如果不刻意調(diào)整食譜，很容易造成當(dāng)日蛋白質(zhì)攝入不足。如果長(zhǎng)期如此，身體便會(huì)給出很多負(fù)面反饋，例如身體虛弱無(wú)力、免疫力變差等。然而，有很大一部分國(guó)人存在乳糖不耐受的問題，且米、面等碳水化合物也是許多人短時(shí)間內(nèi)無(wú)法割舍的飲食習(xí)慣。針對(duì)這個(gè)難題，選擇膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑成為許多人的選擇，例如蛋白粉，蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)，是一種很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式。

像我自己都在喝的湯臣倍健蛋白粉，就是專門針對(duì)中國(guó)人膳食習(xí)慣打造的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且它是得到了國(guó)家藍(lán)帽子認(rèn)證的產(chǎn)品，還是比較值得信賴的。比起市面上純動(dòng)物蛋白的蛋白粉，它更適合需要增強(qiáng)免疫力的人群，因?yàn)槿榍宓鞍缀椭参锏鞍姿陌被崾遣煌模a(bǔ)充豐富、多樣的氨基酸能形成互補(bǔ)作用，讓免疫力低下的人群更好地吸收蛋白質(zhì)。湯臣倍健蛋白粉采用動(dòng)、植物雙蛋白2：3科學(xué)配比，經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，其蛋白質(zhì)消化率超過90％，能充分補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，解決抵抗力差經(jīng)常感冒的問題。

所以，對(duì)“老是感冒怎么提高免疫力”有困惑的朋友，記得要補(bǔ)充足夠且豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)不僅僅可以通過日常的食物攝入，膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也是一個(gè)很好的選擇。要確保身體獲得足夠的蛋白質(zhì)來(lái)支持免疫系統(tǒng)的正常功能，才會(huì)有更強(qiáng)健的體魄。