假設(shè)我們每天上班要花8小時(shí)，一周工作5天，堅(jiān)持工作30年，那這一輩子在職場中就要花掉60000多小時(shí)。職場對每個(gè)人來說都相當(dāng)重要，然而，工作中那些煩心事卻不少。近年來，身處在疫情反復(fù)的環(huán)境中，每個(gè)人都或多或少會被一些壞消息所影響，也難免會產(chǎn)生一些焦慮、恐慌等負(fù)面情緒。對于在危機(jī)中掙扎向前的職場人而言，擁有良好的心態(tài)具有重要意義。如何正確認(rèn)知自己的負(fù)面情緒，如何通過建立內(nèi)在和外在調(diào)節(jié)機(jī)制與焦慮和解，是需要著重關(guān)注的話題。

大多職場人心理健康狀況堪憂

中國新聞周刊發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，有超過七成職場人感到工作焦慮，尤其是剛畢業(yè)的年輕人，有85%的年輕人面臨加班焦慮，61%有晉升焦慮，57%有消費(fèi)焦慮。此外，35歲左右的職場人正面臨三重職場壓力——職場滯漲、年齡恐慌、生活無力。

工作壓力太大

工作壓力大，無疑是從基層員工到公司高層都難以避免的問題。工作量大、崗位責(zé)任重、績效指標(biāo)高等等，都可能給人們帶來無窮無盡的壓力。長期如此，就很容易讓我們產(chǎn)生焦慮、易怒、抑郁、煩躁等負(fù)面情緒，身體上還會出現(xiàn)頭疼、頭暈、失眠、疲勞等各種情況。

難以融入團(tuán)體

剛參加工作，對于人際關(guān)系太過于緊張？面對同事們的有說有笑，你卻感覺很難融入？有同事提議聚餐時(shí)，你的第一反應(yīng)是「該如何拒絕」？你希望自己能在團(tuán)隊(duì)中更開放、更積極，卻不知該怎樣去做？

遭遇職場暴力

曾經(jīng)有來訪者向職檬咨詢，說她給出的方案老板永遠(yuǎn)不滿意，甚至還用過分的話批評她。這就導(dǎo)致她常常陷入自我懷疑，覺得自己一無是處，甚至還出現(xiàn)胃疼、失眠等生理上的癥狀。還有的朋友會遇到“職場冷暴力”，老板或同事似乎會刻意地孤立自己，但又不說明原因。這些職場上的精神暴力可能會帶來持續(xù)的負(fù)面情緒，甚至?xí)撛诘負(fù)p害身體健康。

應(yīng)用心理養(yǎng)生來捍衛(wèi)身心健康

勞逸結(jié)合，有張有弛：職場人要處理的問題是各式各樣的，既會遇到讓自己頭疼心煩的難題，也會遇到繁瑣不斷的細(xì)瑣小事，但我們需要做到的一點(diǎn)就是能在任何環(huán)境下都應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

身心功能，平衡利用：工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

心理調(diào)節(jié)，升華感情：工作及生活中的煩惱是難以避免的，人生在世，必然會遇到種種的艱難和挑戰(zhàn)，如果將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸，顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法找途徑來“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影、電視等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

講究交際，多交朋友：雖然在現(xiàn)實(shí)中，我們的工作會壓著我們喘不過氣來，會讓我們因此一直定睛我們的工作和職場中的人事關(guān)系，但我們也不能輕易妥協(xié)這樣的壓力帶來的沉悶，要主動走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交些能說點(diǎn)真心話的好朋友。我們不要忽視良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功的重要性。作為腦力勞動者也應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

業(yè)余愛好，揚(yáng)長避短：現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

運(yùn)動鍛煉，養(yǎng)心健體：對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

心理咨詢，健康之師：如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。職檬（www.careerlemon.com）為每一位有需要的職場人，挖掘好了這樣的一個(gè)“心理樹洞”——心理傾訴服務(wù)。即時(shí)1V1語音通話溝通，在線提供溫暖的陪伴，讓來訪者安全、放心地向傾聽師表達(dá)自我、宣泄情緒。與專業(yè)級心理治療服務(wù)不同，傾訴服務(wù)更多在于“傾聽”而非治療。通過適當(dāng)?shù)闹敢?，將壓力及?fù)面情緒“排出體外”，是疫情之下心理亞健康人群的最佳選擇。

職場“健康心理”案例

案例：

參加工作后的小麗一直從事總經(jīng)理助理工作，由于她性格開朗、待人坦率真誠，工作認(rèn)真、心細(xì)，深得老板和同事的賞識，工作起來也很開心。可最近半年來隨著公司業(yè)務(wù)的快速發(fā)展，工作量越來越大，經(jīng)常要加班加點(diǎn)，加上小麗又正在讀在職人力資源研究生，因此感覺工作學(xué)習(xí)很難兼顧，每天都很疲倦。特別是最近一個(gè)月來小麗感覺對工作提不起興趣，心煩意亂，每天都不想上班，早上不想起床，晚上還沒到下班時(shí)間就希望趕快下班逃離辦公室，每天都提心吊膽擔(dān)心有什么事情要發(fā)生，疲于應(yīng)付每天的工作。小麗覺得很痛苦，一直想休假調(diào)整一下自己的狀態(tài)，可公司的事情特別多沒辦法請假，小麗感覺自己快熬不下去了，甚至開始懷疑自己是否適合這份工作，是不是干脆辭職算了？可朋友覺得她現(xiàn)在公司的待遇不錯(cuò)也有不少培訓(xùn)的機(jī)會，比較有發(fā)展前景，現(xiàn)在辭職很可惜。小麗也不知該何去何從？留下來工作任務(wù)這么重，每天都要想辦法應(yīng)付，何時(shí)是個(gè)頭？辭職吧又覺得有點(diǎn)不甘心，朋友說得也有道理，這么好的工作機(jī)會就這樣放棄，無奈的小麗覺得自己心理出現(xiàn)了些許問題，只好求助職場心理咨詢。

分析：

當(dāng)下職場有句流行語叫“壓力山大”被很多人掛在嘴邊，這個(gè)詞猛一聽有點(diǎn)戲謔，但確實(shí)是當(dāng)下很多人的生活狀態(tài)。如今生活節(jié)奏快，升學(xué)、職場競爭激烈，感覺生活有壓力很正常，但壓力過大，時(shí)間久了，就會對身心健康造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。

據(jù)一份亞健康調(diào)查報(bào)告介紹：在所調(diào)查的5萬余人當(dāng)中，處于亞健康狀（有心理和生理）態(tài)者約占被調(diào)查人群的73.6%。對于職場人，如果在身心疲憊的狀況下，還不注重職場上的健康心理調(diào)節(jié)，學(xué)會減壓，身體會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，心理也會出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。它在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、緊張、易受驚嚇等，在生理上則表現(xiàn)為疲勞，乏力，活動時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。為此，企業(yè)也越來越重視心理健康對工作的影響。

在職場中由于工作的要求，必須面對、解決各種事情。身為職場中的你們，心理健康狀況是不是還好呢？