上周六我們舉辦了第一期線上分享會(huì)，本周即將開始第一本書——《被討厭的勇氣》的共讀之旅。

自從讀書會(huì)啟動(dòng)以來(lái)，有好幾個(gè)小伙伴積極響應(yīng)，早早地買了書、每天都在我們的知識(shí)星球——閱讀區(qū)里打卡。說(shuō)實(shí)話，看到短短幾天的時(shí)間，有更多的小伙伴加入了我的“知識(shí)星球——積極微習(xí)慣”，并且開始了各項(xiàng)打卡，作為這個(gè)小小星球的主人，我的心里很是美滋滋。

我的兩個(gè)知識(shí)星球：積極微習(xí)慣和積極心理學(xué)其實(shí)已經(jīng)啟動(dòng)一年多了，可能是自己沒有好好經(jīng)營(yíng)，也可能是太懶，一直以來(lái)堅(jiān)持跟我一起更新星球的人其實(shí)屈指可數(shù)，太多的人來(lái)了，打了幾天卡，然后就不動(dòng)聲色地消失了，為何堅(jiān)持如此之難？

有那么一段時(shí)間，我就把它當(dāng)成我自己的個(gè)人生活記錄區(qū)，默默地寫感恩日記、記錄“三件好事”、運(yùn)動(dòng)、冥想、閱讀筆記……只有一兩個(gè)人的星球，就像小王子待的星球一樣，孤獨(dú)是常態(tài)。好在今年我鼓起勇氣，邀請(qǐng)更多的小伙伴加入，這才讓這個(gè)星球漸漸有了煙火氣。

在為這些小伙伴感到高興的同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)小伙伴繳費(fèi)入讀書會(huì)后，遲遲沒有開始，許是太忙，事情太多；又或是對(duì)這個(gè)讀書會(huì)抱著試試看的態(tài)度而已；當(dāng)然比較樂觀的猜測(cè)也包括，有人一直在閱讀，只是喜歡默默地享受，不喜歡將自己的思想或感情暴露于大庭廣眾之下，因此，才既沒有在星球打卡，也沒有在群里分享。

如果您像第一類小伙伴，有心開始，卻始終沒法抽出時(shí)間，邁不開行動(dòng)的步子，今天我想著重來(lái)介紹一下，如何利用“閱讀微習(xí)慣”來(lái)養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。

所謂的“微習(xí)慣”，也叫“小步子原則”，甚至于神奇的“5分鐘”起步法，也脫胎于“微習(xí)慣”。微習(xí)慣，是那種“小得沒有任何可能失敗的習(xí)慣”。在閱讀這塊，我推薦的“微習(xí)慣”就是：每天閱讀3頁(yè)書，只要求3頁(yè)，用不了10分鐘。像《被討厭的勇氣》這種對(duì)話體，隨便抽出點(diǎn)時(shí)間，就能完成任務(wù)?？梢哉f(shuō)，這是一個(gè)不可能失敗的任務(wù)。

想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，最難的是開始?；蛟S這個(gè)習(xí)慣你已經(jīng)嘗試過N次，卻失敗了N+1次，你或許早已對(duì)自己在這一領(lǐng)域的改變不抱任何期望。當(dāng)你處于這種狀態(tài)時(shí)，微習(xí)慣就是打破這個(gè)惡性循環(huán)的最佳工具，如何打破？從利用微習(xí)慣，建立成就感和完成感開始！

舉個(gè)例子。這一天，你已經(jīng)加班（帶娃）累成了狗，回家之后只想躺平，你很有可能會(huì)拿出手機(jī)刷它個(gè)兩三個(gè)小時(shí)不知疲倦，為什么？因?yàn)槟阏J(rèn)為這是在讓大腦放松，有些人可能一天就指著這幾個(gè)小時(shí)活著?？墒悄阃蝗换剡^神來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己入了某個(gè)讀書會(huì)要讀書。

如果這個(gè)時(shí)候，你給自己定的目標(biāo)是每天讀30，甚至50頁(yè)（就像你規(guī)定自己每天必須跑夠5公里、10公里），你會(huì)是什么感受？

“不可能，這么多，我咋讀得完，得花一兩個(gè)小時(shí)吧？我今天已經(jīng)夠累了，還讀個(gè)屁書！明天再讀吧！”于是，你心安理得地把今天的計(jì)劃推到了明天。

這樣下去，這個(gè)讀書計(jì)劃將會(huì)迎來(lái)它的第N+2次失敗。

但是，如果你這個(gè)時(shí)候給自己定的計(jì)劃是“每天讀它3頁(yè)，甚至2頁(yè)”，又是什么感受？

你拿起書隨便翻了一翻，3頁(yè)？太簡(jiǎn)單了吧！我5分鐘就能完成。我敢打賭，你的心里看到這個(gè)目標(biāo)，已經(jīng)開始感受到“勝利在向你招手了！”因?yàn)樗菀讓?shí)現(xiàn)了呀，你有什么理由覺得自己連看個(gè)3頁(yè)都做不到呢？即使之前失敗過，放棄過，但是你可以告訴自己，我就看3頁(yè)，真的，我就看3頁(yè)，看完這3頁(yè)，如果還是沒有任何感覺，我就停。

如此一來(lái)，你很有可能帶著輕松、愉悅的心情，翻看起來(lái)……

慣性，是第二個(gè)助力。

人的思維、行動(dòng)就像我們使出的力一樣是存在慣性的。當(dāng)我們輕松地坐下來(lái)，帶著愉悅的心態(tài)，翻看起一本書來(lái)，很有可能，我們看著看著，就進(jìn)入“閱讀”這個(gè)慣性動(dòng)作——它會(huì)把我們牢牢地黏在書上，讓人根本停不下來(lái)。

即使你再累，你也能勉強(qiáng)自己讀完三頁(yè)，因?yàn)檫@幾乎不會(huì)消耗你的意志力。如果你漸入佳境，你很有可能也讀得停不下來(lái)，因?yàn)槿嗽谧瞿骋患虑闀r(shí)，當(dāng)有了一點(diǎn)順溜的感覺時(shí)，人又會(huì)陷入“不想被打斷”的心態(tài)，而且我相信，我們即將共讀的這本書，《被討厭的勇氣》有這樣的力量。

在好幾天都能完成目標(biāo)的那一剎那，你可能就會(huì)把之前“我不能堅(jiān)持”的標(biāo)簽徹底撕掉，代之以：呀，或許我也是能堅(jiān)持的人呢，或許我還挺愛看書的呢。

請(qǐng)務(wù)必待在這種感覺里，停留一會(huì)兒，讓“成就感”和“完成感”再回味一會(huì)兒，讓它們內(nèi)化成你對(duì)自己的新看法、新標(biāo)簽。在持續(xù)行動(dòng)這條路上，成功才是成功之母，即使是再微小的成功，也能帶來(lái)更多的成功！

微習(xí)慣跟“飛輪效應(yīng)”有關(guān)。眾所周知，騎自行車的時(shí)候，第一圈是最難踩的，但是越踩到最后越輕松，就是因?yàn)檩喿右呀?jīng)進(jìn)入了慣性，已經(jīng)不需要費(fèi)第一圈那么大力了。

最難的是開始，其次就是堅(jiān)持，如果每一次都能善用“微習(xí)慣”，那我們能取得的成就將會(huì)超乎我們的想象。比爾·蓋茨說(shuō)過，我們往往會(huì)高估一兩年內(nèi)取得的成就，但是會(huì)嚴(yán)重低估努力十年后取得的成就。在這個(gè)浮躁的社會(huì)，讀一兩本書當(dāng)然不會(huì)帶來(lái)多么重大的轉(zhuǎn)變，但是如果是讀一年呢？五年，又或者是讀10年呢？

相信“微習(xí)慣”，它就是那把讓我們“開始行動(dòng)”的鑰匙。

搜索公眾號(hào)“積極微習(xí)慣”，實(shí)踐積極心理學(xué)的力量！