保胃攻略：讓你告別胃痛與胃脹！

一、合理用餐，規(guī)律三餐

- 不要省掉早餐：早上胃酸分泌旺盛，不吃早餐容易導(dǎo)致胃痛和胃酸問題。建議吃溫?zé)岬氖澄锱浮?/p>

- 午餐要清淡：選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物，如清蒸、燉煮的菜肴，避免油膩食物。

- 晚餐七分飽：晚上活動較少，不要吃得過飽，七分飽是最佳狀態(tài)。

- 少吃宵夜：避免晚上吃宵夜，讓胃有足夠時(shí)間消化食物。

二、飲食注意事項(xiàng)

- 選擇面食：面食比米飯更適合胃不好的人，因?yàn)槊媸硿嘏?，有利于消化?/p>

- 多吃黃色食物：黃色食物有養(yǎng)胃的作用，如小米、大黃米、土豆、南瓜等。

- 避免刺激食物：忌冷飲、辛辣等刺激食物，它們會對胃腸黏膜產(chǎn)生不良影響。

- 少喝濃茶、濃咖啡：茶葉和咖啡中的成分會刺激胃酸分泌，最好選擇清淡飲品。

三、養(yǎng)成好習(xí)慣，助你保護(hù)胃

- 細(xì)嚼慢咽：充分咀嚼食物有利于胃的消化吸收，避免狼吞虎咽造成胃部不適。

- 少食多餐：胃不好的人適合少食多餐，減輕胃的負(fù)擔(dān)。

- 飯后靜坐：吃完飯后不要馬上運(yùn)動，給胃一段時(shí)間消化食物。

- 選擇好的代餐：合理的代餐食品可以幫助控制攝入并保持營養(yǎng)均衡。

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