首先，七分吃三分動(dòng)，只吃不動(dòng)容易反彈或者容易有其余副作用，注意個(gè)別現(xiàn)象不是普遍現(xiàn)象。只動(dòng)不管理吃，最后你可能，只是含脂量下降了。有的人天生吃不胖，那是基因問(wèn)題換的。 然后說(shuō)說(shuō)七分吃，減肥吃雞胸肉，大家都知道。甚至你絕一點(diǎn)要白水煮，我先疊甲，我不吃雞胸肉，然后2-3個(gè)月大概不反彈的瘦了10kg吧。（咳咳，看著我從BMI中等到偏高的奇妙事實(shí)，所以減了減）。然后現(xiàn)在可能我是在塑型。多半也是七分吃。 我減10kg的食譜： 早餐：七點(diǎn)一個(gè)素包子（多為胡蘿卜或者蘿卜或者青菜餡）加一包散稱(chēng)雜糧餅干。十點(diǎn)會(huì)餓，補(bǔ)一包餅干。 午餐：一葷一素隨心配。注意營(yíng)養(yǎng)均衡。按照營(yíng)養(yǎng)金字塔自己想吃啥吃啥。別吃太油膩，也別全湯水，碳水適當(dāng)攝取。 晚餐：一般不吃，偶爾吃一包雜糧餅干。 （雜糧餅干我賣(mài)了三個(gè)牌子三個(gè)口味換著吃，早餐偶爾也會(huì)換口味，一周吃一次好的。大概這樣） 我在家里隨心的不固定菜譜：肉多選雞肉，不吃帶皮的那種雞腿。菜多選綠色青菜。馬鈴薯如果蒸著吃不吃飯，適量是可以減肥的，當(dāng)菜吃就別了，全是糖類(lèi)。然后雞蛋和豆腐我比較喜歡吃。早餐不能怎么吃面（但是我忍不住，畢竟湖北的，c那之前吃雞胸肉我是真學(xué)不來(lái)）晚餐一般不吃。偶爾會(huì)用蔬菜番茄肉湯泡飯代替晚餐或者午餐。 吃大概就到這里，畢竟只是隨便說(shuō)點(diǎn)，太晚了（霧）。之后說(shuō)動(dòng)。 現(xiàn)在市場(chǎng)上很多運(yùn)動(dòng)器具，說(shuō)實(shí)話我沒(méi)用過(guò)。我都是自己跑步或者搜HIIT運(yùn)動(dòng)或者針對(duì)腿，腰等部位去針對(duì)減。但是針對(duì)部位的一天好像至少十五分鐘。HIIT做五分鐘累的跟狗一樣。而且還可以分開(kāi)做。無(wú)疑方便多了，跑步更是跑累了可以不跑。之前減重量我是做的HIIT?，F(xiàn)在我是跑步。針對(duì)塑型試了兩次，有效果，但是我決定先搞好身體。然后請(qǐng)盡量早睡早起，睡覺(jué)對(duì)皮膚好。（你別游戲里天天開(kāi)皮膚現(xiàn)實(shí)是個(gè)黑眼圈。我這是睡太早了。中午好像也睡過(guò)了，是特殊情況！我一般九點(diǎn)半就睡了，最晚十一點(diǎn)，不建議超過(guò)十二點(diǎn)。）如果身體暫時(shí)負(fù)擔(dān)不起這種運(yùn)動(dòng)，也可以試試飯后散步開(kāi)始，麻煩多走會(huì)，然后慢慢變成跑步。最后減肥請(qǐng)別太瘦，關(guān)注自己的身體。 下期認(rèn)真說(shuō)點(diǎn)精神內(nèi)耗和我看到的不同解決辦法吧。