如果你曾經(jīng)在被子里爬行，擔心一個問題或一長串待辦事項，你知道那些飛速的想法可能會剝奪你一夜好眠的機會。睡眠障礙，如難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，影響著無數(shù)的人。

隨之而來的白天嗜睡會讓你感覺很糟糕，削弱你的生產(chǎn)力，甚至可能損害你的健康?，F(xiàn)在，一項小型研究表明，正念冥想 - 一種專注于呼吸和對當下時刻的意識的心靈平靜練習 - 可以提供幫助。

幾年前發(fā)表在《美國醫(yī)學會內科雜志》（JAMA Internal Medicine）上的一項研究包括49名睡眠困難的中老年人。一半的人完成了正念意識計劃，教他們冥想和其他練習，旨在幫助他們專注于“每時每刻的體驗、思想和情緒”。另一半人完成了睡眠教育課程，教他們如何改善睡眠習慣。

哈佛大學附屬的本森 - 亨利身心醫(yī)學研究所的研究表明：“正念冥想只是喚起放松反應的一系列技術之一”

放松反應是身體中與壓力反應相反的深層生理轉變。放松反應可以幫助緩解許多與壓力有關的疾病，包括抑郁、疼痛和高血壓。對于許多人來說，睡眠障礙與壓力密切相關。

正念冥想包括專注于你的呼吸，然后將你的思想集中在現(xiàn)在，而不是陷入對過去或未來的關注。它可以幫助您打破日常思想的列車，以喚起放松反應，使用任何適合您的技術。

建議在白天練習正念，最好是20分鐘，創(chuàng)造一種反射，更容易帶來放松的感覺，在晚上無法入睡時更容易喚起放松反應。事實上，放松的反應是如此，嗯，放松，你的白天練習應該坐起來或移動（如瑜伽或太極拳），以避免打瞌睡。

第 1 步：選擇一個平靜的焦點。很好的例子是你的呼吸，一個聲音（“Om”），一個簡短的祈禱，一個積極的詞（如“放松”或“和平”）或一個短語（“平靜地呼吸，呼出緊張”;“我很放松”）。如果您選擇一種聲音，請在吸氣或呼氣時大聲或無聲地重復。

第 2 步：放手放松。不要擔心你過得怎么樣。當你發(fā)現(xiàn)自己的思緒已經(jīng)走神時，只需深吸一口氣或對自己說“思考，思考”，然后輕輕地將注意力放回你選擇的焦點上。