隨著劉畊宏在抖音爆紅，這幾天全民都是劉畊宏女孩/男孩兒，當(dāng)然大數(shù)據(jù)顯示，還是以女孩子居多。

　　劉畊宏到底有多火？最高一天漲粉1000萬(wàn)，截止4月28日發(fā)文，他的抖音粉絲數(shù)已經(jīng)超過(guò)了5500萬(wàn)，現(xiàn)在每天也有200萬(wàn)左右的增速，勢(shì)頭依舊不減。

　　這是什么概念？要知道，之前火出天際的張同學(xué)目前在抖音的粉絲數(shù)還沒(méi)有突破2000萬(wàn)，甚至連李佳琪的抖音粉絲數(shù)目前也才4400多萬(wàn)，不如劉畊宏，由此可見(jiàn)一斑。

　　身邊也有不少同事跟練，網(wǎng)絡(luò)上的問(wèn)題也隨之而來(lái)：“劉畊宏算是有可信度嗎？可以跟他跳嗎？”、“網(wǎng)傳有人跟練 1 小時(shí)掉了 5 斤”、“不是也有人練傷了嗎？”…… 相信這也是很多小伙伴的疑問(wèn)???，本文就嘗試著回答一下這些問(wèn)題：

　　1.劉畊宏有可信度嗎？可以跟他跳嗎？

　　不可否認(rèn)，劉畊宏的視頻，感覺(jué)動(dòng)作設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單、有趣，即使是初學(xué)者也能很快跟上動(dòng)作，配合節(jié)奏感很強(qiáng)的《本草綱目》、《忍者》等歌曲，跟練起來(lái)很帶勁！而且劉畊宏是一位非常有經(jīng)驗(yàn)的教練，所以帶訓(xùn)時(shí)氛圍特別好，很有感染力；比起網(wǎng)絡(luò)上個(gè)別烏七八糟的訓(xùn)練，毫無(wú)疑問(wèn)，劉畊宏的動(dòng)作設(shè)計(jì)絕對(duì)在水準(zhǔn)之上。

　　2.網(wǎng)傳有人跟練 1 小時(shí)就掉了 5 斤

　　1 小時(shí)的訓(xùn)練掉 5 斤并不稀奇，這還不算掉得多的，如果你有打羽毛球的朋友，應(yīng)該知道打一次羽毛球就輕松掉 10 斤，衣服一擰注如雨下，體內(nèi)水分占到體重的 60%-70%，假如你有 100 斤，水分就占了 60-70 斤，你掉的都是體內(nèi)的水分，一次酣暢淋漓的訓(xùn)練足以達(dá)到這樣的效果。但只要訓(xùn)練后做好補(bǔ)水，體重就會(huì)迅速恢復(fù)正常。不用把一次運(yùn)動(dòng)的體重浮動(dòng)當(dāng)作是否有效的標(biāo)準(zhǔn)。

　　3.第一批劉畊宏女孩已到醫(yī)院報(bào)道

　　就拿最火的毽子操來(lái)說(shuō)，這套動(dòng)作由 4 個(gè)動(dòng)作組成，主要針對(duì)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度及周邊肌力進(jìn)行訓(xùn)練，包含髖關(guān)節(jié)：內(nèi)旋、外旋、屈、伸這 4 個(gè)方向的訓(xùn)練，這些動(dòng)作可以增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，建立周邊肌肉的力量。對(duì)于髖關(guān)節(jié)缺乏靈活性的久坐族來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的訓(xùn)練。但！重點(diǎn)來(lái)了，任何訓(xùn)練能健身而不是傷身，最重要的就是能夠正確的完成動(dòng)作，遵循身體的運(yùn)作模式，在此基礎(chǔ)上才有可能強(qiáng)化身體。

　　如果用錯(cuò)誤的動(dòng)作去完成訓(xùn)練，必然會(huì)因?yàn)橥蝗坏膱?jiān)持和發(fā)力導(dǎo)致受傷。做過(guò)這套操的人都知道強(qiáng)度不低，包括體育老師做完一套都是氣喘吁吁，這意味著從始至終能夠以正確的姿勢(shì)完成這套動(dòng)作需要一定的體能基礎(chǔ)，不然動(dòng)作就會(huì)逐漸變形而不自知。

　　即使劉畊宏一直在視頻中不斷細(xì)心的提醒動(dòng)作細(xì)節(jié)，但在屏幕前氣喘吁吁的你早已無(wú)暇顧及自己變形的動(dòng)作，只為完成今天的挑戰(zhàn)，幻想著變瘦變美的自己。

　　另外一方面，劉畊宏設(shè)計(jì)動(dòng)作都是針對(duì)大眾的，沒(méi)有辦法做到適配每一個(gè)個(gè)體，如果你的髖關(guān)節(jié)已經(jīng)很僵硬，由于久坐、運(yùn)動(dòng)量極少等原因已經(jīng)出現(xiàn)了腰肌勞損、核心肌力不足、身體肌力不均衡等問(wèn)題，那么這套強(qiáng)度并不低的跟練對(duì)你來(lái)說(shuō)就是壓死駱駝的最后一根稻草，你就順理成章成為了第一批去醫(yī)院報(bào)道的劉畊宏女孩。

　　那該怎么辦？這幾點(diǎn)建議可以看下，尤其是最后一點(diǎn)要仔細(xì)看！

　　聽(tīng)從自己身體的聲音，量力而行

　　身體說(shuō) “喘不上氣了！” 就稍微歇一歇；身體說(shuō) “強(qiáng)度太大我受不了了！” 就減小動(dòng)作幅度；身體說(shuō) “我感覺(jué)到關(guān)節(jié) / 肌肉疼痛” 那就趕緊停下來(lái)觀察，必要時(shí)到醫(yī)院檢查。這可不是展現(xiàn)你意志力的時(shí)候！

　　不要心急，從建立關(guān)節(jié)、肌肉的基礎(chǔ)能力開(kāi)始：

　　當(dāng)關(guān)節(jié)缺乏基本的靈活性、肌肉缺乏穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力、肌肉之間張力不均衡、核心力量薄弱時(shí)，直接跟練無(wú)異于加速自己受傷的步伐?！疽豢诔圆怀梢粋€(gè)胖子，但心血來(lái)潮的健身卻可以一次讓你進(jìn)醫(yī)院】。你可以到網(wǎng)上搜集各關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)靈活性、力量訓(xùn)練視頻，給自己的跟練打好基礎(chǔ)。

　　細(xì)節(jié)是魔鬼 —— 學(xué)會(huì)正確的身體使用方式：把人體想象成一臺(tái)汽車，任何違背汽車零部件運(yùn)行原理的操作都會(huì)對(duì)其造成傷害，身體也是一樣的，你只有學(xué)會(huì)正確的使用使用的基礎(chǔ)上，才可能讓運(yùn)動(dòng)變成健身，而不是傷身。

　　不要指望適合大眾的健身內(nèi)容能治愈你才有的身體問(wèn)題：

　　要想針對(duì)性解決肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)作模式、甚至是腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，請(qǐng)尋求專業(yè)人士幫助，而不是看別人練著好，自己就盲目跟練，彼之蜜糖吾之砒霜。

　　想要變美的女孩子，應(yīng)該把精力放到自己的顏值上；

　　我們總能聽(tīng)到說(shuō)，一張臉拯救了整個(gè)身材，一張臉毀掉了整個(gè)身材，（抖音上一搜就看到很多證據(jù)呀）這都說(shuō)明，就算你身材不好，只要臉好看，依舊是美女；相同的盡管你身材曼妙，但顏值不行，也會(huì)毀掉整個(gè)身材。所以，身材對(duì)于美，只是錦上添花，顏值對(duì)于美，才是雪中送炭。一個(gè)想要變美的女孩子，不去護(hù)理臉蛋追求顏值，卻要身材，真是有點(diǎn)舍本逐末了。

　　你可能會(huì)說(shuō)，自己的顏值，本就不是天生麗質(zhì)，又沒(méi)錢(qián)整容，只能在身材上下功夫了，鍛煉是自己投入成本最低的變美方法了。

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