我的快樂順產(chǎn)經(jīng)歷，第二產(chǎn)程（十指全開到生）用了一個小時，助產(chǎn)士一直在夸我會用力，生出來之后跟我說你頭胎無側(cè)切無撕裂哦，超厲害的，快去炫耀哈哈！ 產(chǎn)后兩周了，總結(jié)了一些我覺得很有用的經(jīng)驗來分享： ?產(chǎn)前： ??控制體重：孕期增長了16kg，卡著標(biāo)準(zhǔn)增重（12-16kg）的上限。整個孕期沒有太糾結(jié)體重，堅持運動，所以即使長了30多斤身體還是比較輕松靈活 ??堅持運動：孕期運動我只做了一項，就是從第6周開始，堅持每餐后散步30分鐘甚至更多，因為到了孕中期胎兒也穩(wěn)定了，還可以做一些助產(chǎn)運動，比如：凱格爾運動 凱格爾運動練習(xí)起來非常方便，但也要遵循科學(xué)的鍛煉方案，不如就會適得其反，建議寶媽們在??手機(jī)里下個應(yīng)用 G動，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，不論是坐著站著都可以跟著方案堅持鍛煉，按照早中晚三次模式堅持打卡，可以有效改善孕期便秘，幫助控制體重，加速分娩過程，減少側(cè)切撕裂的風(fēng)險。 ??會陰按摩??： 特別標(biāo)記這點是因為這是我真切感受到非常有用的一個操作，生產(chǎn)中助產(chǎn)士也會幫你一直按摩和拉伸會陰。我從35周開始做按摩，隔天做一次、每次5-10分鐘。剛開始會有輕微痛感，堅持下來可以放松會陰肌肉、減輕內(nèi)檢不適感、降低撕裂概率，總之我覺得非常有用！ ?生產(chǎn)時： ??老公陪產(chǎn)：有老公陪產(chǎn)提供心理支持我覺得非常重要，生產(chǎn)時的疼痛、焦慮難以避免，有人在旁邊鼓勵心情會穩(wěn)定很多。新生命的誕生，小家庭成員當(dāng)然要都在場呀 ??無痛：打不打無痛真的天差地別，無痛之后可以干飯、休息、保存體力、穩(wěn)定情緒、增加順產(chǎn)的信心，這樣在生產(chǎn)時候才有力氣和精神好好聽話發(fā)力 ??聽助產(chǎn)士指揮，找到發(fā)力姿勢：助產(chǎn)士是生產(chǎn)時的重要幫手，一定要認(rèn)真聽她們的話，找到發(fā)力的感覺、擺好生產(chǎn)的姿勢，總之就是放心把自己交給她們 發(fā)力姿勢就是拉粑粑的感覺！具體是：盆底肌開始用力后任何時候都不可以夾腿，宮縮來的時候雙腿分開蜷起貼近上身，手抱緊雙腿，屁屁朝天上頂，下巴貼近胸口。然后迅速深吸一口氣，憋住氣用力拉粑粑，均勻的持續(xù)的使勁。沒勁兒之后迅速吐氣，然后再迅速吸氣重復(fù)動作，直到宮縮結(jié)束 ?等到快生出來時候會覺得寶寶的頭卡在下面漲得很，這時候助產(chǎn)士要我千萬停止用力，叫產(chǎn)科和兒科醫(yī)生進(jìn)來、給我下半身穿那種綠色的無菌服。等一切準(zhǔn)備就緒之后她會叫我用小小的力慢慢的娩出寶寶，這一步對防止撕裂也特別重要 祝所有媽媽都能順順利利度過生產(chǎn)，開心迎接人生新篇章！