劉惠梅個(gè)人簡(jiǎn)介

1975年畢業(yè)于沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院，曾就職于沈陽(yáng)市鐵西區(qū)神經(jīng)精神病醫(yī)院。從事精神心理疾病診療與科研工作40余年，分別擔(dān)任過(guò)住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、病房科主任、門(mén)診科主任，因工作突出，1991年被沈陽(yáng)市衛(wèi)生局授予沈陽(yáng)市優(yōu)秀精神科醫(yī)生稱(chēng)謂。

斷地探索新的治療思路與方法，深受患者及患者家屬的贊揚(yáng)和信賴(lài)，曾在國(guó)家級(jí)雜志上發(fā)表了多篇論文，多次應(yīng)邀前往國(guó)內(nèi)外三甲醫(yī)院進(jìn)行學(xué)術(shù)交流與醫(yī)學(xué)研究，在國(guó)內(nèi)精神疾病治療領(lǐng)域享有盛名。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

擅長(zhǎng)物理治療與心理治療相結(jié)合，因人而異的個(gè)體化治療方案;精通于將新技術(shù)、新藥物、新設(shè)備科學(xué)地用于臨床，深受患者及患者家屬的贊揚(yáng)和信賴(lài)。

在臨床和科研方面也有很高的造詣，對(duì)失眠、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、植物神經(jīng)功能紊亂癥，神經(jīng)官能癥、青少年困惑等精神心理疾病的治療、對(duì)心理咨詢(xún)和心理治療、精神康復(fù)訓(xùn)練有獨(dú)到的見(jiàn)解。

有人曾留言問(wèn)，為什么我會(huì)覺(jué)得自己“又焦慮又抑郁”，或者說(shuō)，又無(wú)精打采又煩躁不安？

其實(shí)抑郁癥和焦慮障礙是兩種不同的常見(jiàn)精神障礙，但二者在同一患者身上共存的現(xiàn)象卻很常見(jiàn)。

抑郁癥狀

• 1、顯著而持久的情緒低落和悲觀；

• 2、思維能力受到抑制，常常考慮消極的事情；

• 3、意志活動(dòng)減退，并不愿參加各類(lèi)日?；顒?dòng)；

• 4、記憶力和注意力下降；

• 5、出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等軀體癥狀。

雖然抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)不涉及焦慮癥狀，但有調(diào)查表明，超過(guò)半數(shù)的抑郁癥患者都會(huì)感到有一定程度的焦慮。

這是因?yàn)橐钟舭Y患者大多抱有對(duì)自己的悲觀認(rèn)識(shí)，以及與外界溝通越來(lái)越難的情況。

當(dāng)抑郁癥患者覺(jué)察到這些情況時(shí)，就會(huì)感到焦慮——害怕事情會(huì)變得比此刻更糟糕更加可怕。
此外，他們可能會(huì)表現(xiàn)出激動(dòng)不安等焦慮癥狀，兒童和青少年在抑郁狀態(tài)下，也很可能出現(xiàn)易激惹的焦慮癥狀。

焦慮癥狀

• 1、對(duì)未來(lái)可能的危險(xiǎn)或不幸的持續(xù)過(guò)度擔(dān)心；

• 2、坐立不安，并且肌肉緊張；

• 3、出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等軀體不適；

• 4、警覺(jué)性提高帶來(lái)的易激惹、入睡困難、注意力不集中等。

焦慮癥患者有時(shí)候也會(huì)感到自己被抑郁所籠罩。

遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開(kāi)心，甚至產(chǎn)生自責(zé)的想法，難以再像過(guò)去一樣輕松應(yīng)對(duì)工作、生活以及人際關(guān)系；

持續(xù)的緊張情緒和身體的各種不舒服令人痛苦、難以忍受；

對(duì)癥狀過(guò)分關(guān)注和擔(dān)憂，懷疑自己，帶來(lái)絕望、自責(zé)；

對(duì)癥狀的無(wú)助感，擔(dān)心自己再也好不起來(lái)了。

以上的種種想法，都很有可能直接導(dǎo)致我們產(chǎn)生抑郁情緒。

又焦慮又抑郁，怎么辦？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來(lái)時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來(lái)。

而當(dāng)焦慮令人覺(jué)得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法，它能讓我們從內(nèi)心安靜下來(lái)。

此外，運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

找到第一步，踏出去

盡管抑郁和焦慮合起伙來(lái)把腦袋變慢了，讓人無(wú)力做任何事情，但請(qǐng)相信，我們還是可以做成一件事情最開(kāi)始的第一步。

然后，把一件事分解，直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致，我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。

接下來(lái)，把注意力放在接下來(lái)的那一步上，那又是新的「第一步」。

認(rèn)同自己和自己的情緒

當(dāng)然，我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)：偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。
我們要學(xué)會(huì)接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己，而不再是和自己作斗爭(zhēng)；

可以接納這些壞的感覺(jué)，它們總會(huì)存在著，并不可能在生活中完全消失。

實(shí)際上，抑郁和焦慮都有著自己存在的意義。

抑郁讓我們避免作出倉(cāng)促的決定，讓我們不去做冒失而危險(xiǎn)的事；焦慮則讓我們保持客觀，而不是一味地享受。

畢竟，有好壞起伏，才是鮮活的日子，不是嗎？