我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

你知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？它包括哪些項(xiàng)目？一起來了解一下吧~。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間是超過15分鐘以上的，強(qiáng)度在中等或者中上程度。?

衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)。?

有氧運(yùn)動(dòng)包括項(xiàng)目有：游泳、步行、快走、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等。?

判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最合適的方法是：運(yùn)動(dòng)后有稍微出一點(diǎn)汗、感到有些發(fā)熱，肌肉有點(diǎn)酸，稍微有點(diǎn)乏力，歇一會(huì)就會(huì)好，同時(shí)血糖下降。

對(duì)糖友們來說，運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，改善胰島素抵抗、幫助降低餐后血糖，真是好處多多。

2022年8月24日早餐

早餐：

1.煮玉米，62克

2.醬牛肉，63克

3.蒸茄子，214克

4.煮雞蛋，54克

5.豆腐腦，1中碗

2022年8月24日午餐

午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.豆皮卷青椒炒雞蛋，263克（豆皮105克、雞蛋炒青椒145克。）

3.涼拌黃瓜絲，134克

4.豆腐腦，1小碗

2022年8月24日晚餐

晚餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、高粱面粉。）

2.鹵鴨腿，83克（可食部分。）

3.涼拌芹菜，174克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年8月24日加餐

兩餐之間加水果，96克（四川脆李子重量。）