谷醫(yī)堂谷方益元告訴您：排便是最重要的排毒方式！
通便食物大合集，一天一次排便順暢！
1、芹菜：富含大量纖維素，可以刺激腸道蠕動，加快食物在人體內(nèi)運輸，促進排便。
2、蜂蜜：蜂蜜可調(diào)節(jié)胃腸功能，使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，早上一杯蜂蜜水，有助于排便。
3、熟透的香蕉：排便困難的人可以吃一些熟透的香蕉，可以幫助排便，不能吃較生的香蕉，會加重便秘。
4、堅果類的食物：比如核桃、花生、榛子、開心果、葵花子，這些堅果類食物富含油脂，有著很好的潤腸通便的作用。
5、酸奶：酸奶富含乳酸菌，食用后可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，有利于促進腸蠕動，調(diào)理腸道的同時幫助排出宿便。
6、火龍果：火龍果富含膳食纖維，且火龍果中的籽難以被消化酶所降解，進入人體后隨著食物排入腸腔，能夠增加大便容量，以及通過吸收水分鎖住腸道中的水分，使大便更容易排出體外。7、淡鹽水或蜂蜜水：早上起床后喝一杯溫的淡鹽水或蜂蜜水，此時80%可以被小腸吸收，10%被大腸吸收，在一定程度上可以緩解便秘。
8、紅薯：紅薯當中含有豐富的膳食纖維，—般在吃了以后可以促進腸道的蠕動，吸收腸道內(nèi)的水分，增加糞便的體積，促進排便。
常見的7種大便形狀
1.漿果狀
特點：硬邦邦的小塊狀，有點像羊的便便
提醒：便秘人群多見，如持續(xù)時間較久請及時就醫(yī)
2.麻花狀
特點：比較硬，多個小塊連在一起，像麻花一樣
提醒：便秘人群的典型大便形狀，飲食方面需要注意
3. 香腸狀
特點：表面布滿裂紋，呈香腸狀
提醒：正常的便便狀態(tài)，理想的便便形狀，沒問題
4. 香蕉狀
特點：一次舒爽的排之后，完美的大便會想像黃澄澄的香蕉一樣沉入水中，它不會漂浮水上。
提醒：你的便便很健康，繼續(xù)保持
5. 棉花糖狀
特點：便便呈比較軟的半固體狀，小塊的邊緣比較平滑
提醒：有潛在腹瀉的可能
6.軟稠狀
特點：沒有固定的外形，有參差不齊的邊緣，糊狀大便
提醒：消化不良的人群多見，可能腹瀉了 （排除新生兒的正常大便）
7. 水狀的
特點：無固體，像水一樣
提醒：腹瀉了，建議及時就醫(yī)
如果你的大便出現(xiàn)異常形狀，不如試試這樣做
（1）每晚睡前按摩腹部，找到適合自己的腹部保健操，養(yǎng)成每天按時定點排便的習慣。
（2）晨起空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，有加強通便作用。
9、燕麥：燕麥是一種低熱量、低脂肪的食物，且膳食纖維也比較多，適合排便較困難人群。
10、西梅：西梅和西梅汁，西梅含有豐富膳食纖維，能夠吸收水分，刺激腸道蠕動排出大便，從而緩解便秘癥狀。但是要注意適量，短期內(nèi)進食大量的西梅會引起消化不良、腹脹等。
還有記得喝足夠的水，保持適度的運動，結(jié)合這些通便食物，確保每天一次的順暢排便，讓身體更加健康！
以上食物僅適用于癥狀比較輕微的便秘人群，若癥狀嚴重需及時就醫(yī)，根據(jù)病因進行針對性治療。
