初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期天：

【Jo的腹肌HIIT訓(xùn)練】10min｜無器械 新手友好

【Jo的腹直肌修復(fù)訓(xùn)練】30min｜鍛煉深層核心 產(chǎn)后恢復(fù)

星期一：

休息日～

星期二：

【Jo的孕期高效燃脂運(yùn)動(dòng)】30min｜孕期運(yùn)動(dòng)請(qǐng)遵醫(yī)囑 注意安全

星期三：

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】20min｜手臂+腹肌 啞鈴

【Jo的高能燃脂訓(xùn)練】45min｜超級(jí)爆汗 有間歇 有拉伸

星期四：

【Jo的雷鬼熱舞派對(duì)】15min 無器械 超開心！

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜提升心率 突破瓶頸

星期五：

【Jo的上身塑形訓(xùn)練】30min|薄肩開背 緊致拜拜肉

【Jo的全身有氧訓(xùn)練】30min｜改善心情 提升狀態(tài)

星期六：

【Jo的初級(jí)普拉提訓(xùn)練】15min｜少量負(fù)重 全程站立

【Jo的HIIT燃脂訓(xùn)練】23min｜1.5km輕快踏步 初學(xué)者

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息喲??

祝大家生活愉快～