提到盆底肌，一般只知道它是位于骨盆底部的肌肉群，但是不知道其具體的作用。

盆底肌簡單來說就是一張“吊網(wǎng)”，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，為了這些臟器能維持原本正常的位置。

一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，會導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙。因為太“松”了，有一些產(chǎn)后寶媽就會出現(xiàn)漏尿、便秘、盆腔臟器下垂等情況。

但盆底肌太“緊”了也不行，盆底肌張力高，肌力“能上去、下不來”，容易出現(xiàn)夫妻生活困難、膀胱過度活動、急迫性漏尿、便秘、尿潴留等盆底問題。

不止是產(chǎn)后女性會出現(xiàn)盆底肌緊張，久坐的上班族缺乏運動，長時間處于緊繃狀態(tài)，盆底肌血液循環(huán)不暢，造成盆底肌緊張。建議工作60分鐘，需要離開座位走動一下。

另外，長期的精神緊張狀態(tài)，盆底肌自然而然也容易緊張起來。

劃重點，當盆底肌處于緊張的狀態(tài)，優(yōu)先放松盆底肌，再開始系統(tǒng)的盆底鍛煉。

分享兩種常見的修復(fù)方法，一定要收藏起來哦！

一、簡單的腹式呼吸三步曲

1、選擇一個舒服的座位,開始練習(xí)時,也可以站著或者躺著,然后把一只手放在腹部。

2、閉上雙眼吸氣,這時候應(yīng)該感到到腹部隆起,將空氣深吸入肺內(nèi),保持慢吸氣3~5秒鐘,直到肺部已經(jīng)充滿空氣,屏息1秒。

3、緩慢呼氣3—5秒鐘,屏息1秒,在呼氣的同時腹部回收。

二、使用電刺激&生物反饋，效果顯著

做腹式呼吸需要堅持才會見效。而使用盆底肌修復(fù)儀適合不愛運動的寶媽，主要運用EMS電刺激技術(shù)加強肌肉收縮力，改善盆底肌肉損傷，增強盆底肌肉力量及其肌肉自主控制能力，讓緊張疲勞的肌肉得到放松。

除了可以選擇在醫(yī)院進行修復(fù)，以現(xiàn)階段的技術(shù)，家用盆底修復(fù)儀也可以達到這種修復(fù)效果。儀器精準有目的性地鍛煉，拒絕盲目修復(fù)。通過測試初步判定盆底情況，語音提醒教你如何做盆底肌運動，獨創(chuàng)鍛煉游戲模式讓你輕松不枯燥，因為簡單所以容易堅持下來。建議隔天打卡修復(fù)或者每周進行2-3次 ，每次20分鐘。

盆底肌關(guān)乎女性后半生的幸福，為了擁有一個健康盆底，盆底肌鍛煉趕緊做起來吧！