在運(yùn)動(dòng)健身過程中，年齡問題也總是會(huì)讓我們拿出來討論，因?yàn)槟挲g較大的人群會(huì)由于健康等問題更為關(guān)注于自己的體型，會(huì)由于代謝的問題更容易發(fā)胖，但是愛美之心人皆有之，不會(huì)為了年齡較大就會(huì)失去對(duì)于好身材的追求。

那么，當(dāng)人過中年到了50歲左右的年紀(jì)以后，通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身是否還能練出緊致的好身材，或者是練出完美的肌肉呢？答案不但是可以，并且對(duì)于他們來講更有優(yōu)勢(shì)。為什么這么說呢？

從肌肉生長(zhǎng)的角度來看：只要對(duì)其進(jìn)行足夠的刺激并充分的休息就可以讓其得到有效的生長(zhǎng)，當(dāng)然我們還需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，這一點(diǎn)與年齡無關(guān)，年齡增加并不意味著肌肉就停止生長(zhǎng)。

從大齡人群的動(dòng)力上來看：在運(yùn)動(dòng)健身的路上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的往往是一些大齡人群，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，他們會(huì)越來越關(guān)注于自己的健康，而運(yùn)動(dòng)健康則是安全且有效的良藥，而老年人對(duì)于健康的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于年輕人，所以無論是去跳廣場(chǎng)舞，去打太極、去跑步，甚至是去健身，老年人都更有動(dòng)力且更能長(zhǎng)久的堅(jiān)持。

從時(shí)間的角度來看：50歲以后屬于自己的時(shí)間會(huì)更多，此時(shí)工作相對(duì)穩(wěn)定且壓力不大，甚至有一部分人已經(jīng)退休，此時(shí)他們的孩子們或者是在上大學(xué)或者是已經(jīng)開始工作，他們不用像年輕人一樣去照顧孩子，并且他們的第三代小朋友還沒有到來，他們沒有照顧小朋友的壓力。所以他們可以隨意地安排自己的時(shí)間來健身，從這一點(diǎn)上來看，多數(shù)的年輕人都沒有這個(gè)便利條件。

那么雖然說對(duì)于50歲以后的朋友來講，有著更優(yōu)勢(shì)去健身，但是想要讓自己練出肌肉或者是讓自己練出緊致的好身材則需要注意一些事情。

第一：首先要讓自己瘦下來

當(dāng)然這并不意味著胖就不能練出肌肉，而是在胖的情況下練出來的肌肉會(huì)被脂肪所遮蓋而不能顯現(xiàn)，所以對(duì)于年齡較大的朋友們來講，想要練出肌肉同樣需要減脂，其實(shí)方法也不多說，簡(jiǎn)單來說就是合理的控制飲食，并配合規(guī)律的燃脂運(yùn)動(dòng)，從而打開熱量缺口，讓自己慢慢地變瘦，這個(gè)過程中不要選擇一些極端的方式（比如節(jié)食）來進(jìn)行，要在保證身體健康的前提下完成。

第二：在訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上要是復(fù)合動(dòng)作為主

復(fù)合動(dòng)作就是由多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作，它的優(yōu)勢(shì)在于可以強(qiáng)化結(jié)締組織，鍛煉輔助肌肉，保護(hù)身體不受傷，向更強(qiáng)更高的層次鍛煉。同時(shí)復(fù)合動(dòng)作能夠刺激很多小肌肉，而這些肌肉在復(fù)合動(dòng)作中發(fā)揮作用，有助于塑造大肌群，還能使體形更完美。當(dāng)然復(fù)合動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)還在于效率高，在同樣的訓(xùn)練時(shí)間里，復(fù)合動(dòng)作可以讓你鍛煉到更多的肌肉，從而協(xié)調(diào)整個(gè)身材的發(fā)展。

所以，在訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上，可以從一些基礎(chǔ)的復(fù)合動(dòng)作練起，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、臥推，推舉等等。

第三：量力而行，不斷提高自己

對(duì)于50歲以后的朋友們來講，健康永遠(yuǎn)是第一位，即使練出肌肉與好的身材也很重要，但這都要以健康來前提。所以在開始嘗試力量訓(xùn)練之時(shí)，不要用力過猛，而是要循序漸進(jìn)，逐步提高自己的能力，再去嘗試高難度的動(dòng)作。

總結(jié)：

無論什么年紀(jì)都有著對(duì)美的追求，當(dāng)然對(duì)于自己的身材也不例外，到了50歲以后，我們?cè)诟鼮殛P(guān)注于自己的健康之時(shí)，想要讓身材更好，想要練出比較飽滿的肌肉是一件非常值得提倡的事情，并且對(duì)于他們來講，也有著自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，但是在具體的訓(xùn)練過程中，要做到量力而行，逐漸提高。只要能夠堅(jiān)持，50歲以后同樣可以練出漂亮的肌肉。

作者：十月知行