夏日炎炎虛汗連連減不掉的五花肉P不出的大長腿你會不會有這樣的困擾？

有些人認(rèn)為，我喝水都會胖，是因為我吸收得太好了？！

錯！不是吸收太好了，是吸收得不好，留存體內(nèi)的垃圾太多了。

而三伏天，從中醫(yī)上來講，是一年中陽氣最旺盛的時期，也是人體的新陳代謝最旺盛的時候，這個時候也是最適合減肥的！

三伏天，是一年中最適合減肥的40天！

據(jù)研究表明，同樣的運(yùn)動，在三伏天所消耗的熱量是其他季節(jié)的3倍！也就是說，在三伏天，你只要做一份運(yùn)動，就相當(dāng)于其他季節(jié)做了三份！而且，溫度每升高一度，你的新陳代謝就會提高12%！

那么，如何利用三伏天這個黃金期，有效地加快脂肪的分解呢，清除體內(nèi)多余的脂肪呢？

下面給你介紹5個簡單實用的方法：

1、多喝水

水是生命之源，也是減肥之神。水可以幫助你排出體內(nèi)的毒素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，還可以增加飽腹感，減少食欲。特別是在炎炎夏日，你需要補(bǔ)充更多的水分，來防止脫水和中暑。

建議你每天至少喝夠2000毫升的水，最好是溫開水或白開水。

2、少吹空調(diào)

空調(diào)雖然可以讓你感到?jīng)鏊孢m，但也會讓你的新陳代謝降低，影響脂肪的燃燒。而且，空調(diào)房里的空氣往往干燥和污濁，不利于身體健康。所以，在三伏天，盡量少呆在空調(diào)房里，多到室外活動活動。適量曬曬太陽，還有利于維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收！

3、少吃冷飲，多喝溫水

冷飲看起來誘人，吃起來解渴，但其實對減肥和健康都沒有好處。冷飲不僅含有大量的糖分和添加劑，會增加你的卡路里攝入和體重，還會損傷你的脾胃功能，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣過重，形成易胖體質(zhì)，我們可以通過配料表看到，很多飲料排在第一位的是水，緊接著就是白砂糖，但是你喝起來又不會覺得甜，不知不覺已經(jīng)糖分、熱量都超標(biāo)了。

相反地，多喝溫水可以提高你的身體溫度和代謝率，幫助你分解和燃燒脂肪，還可以排出濕氣和毒素。

4、保持睡眠充足

睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)的重要時段，在睡眠中，身體會分泌一些有利于減肥和健康的激素。如果睡眠不足或者睡得太晚，就會打亂身體的生物鐘和內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致食欲增加、新陳代謝減慢、脂肪堆積等問題。因此，在三伏天要保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠，最好在晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床。

上面這4個妙招，很適合三伏天減肥使用。但是最重要的是，我們要做到營養(yǎng)均衡的條件下，減少熱量的攝入，搭配好三餐,讓我們可以輕松地通過飲食，來達(dá)到減重的目的。

這也是為什么很多同學(xué)都在主動學(xué)習(xí)體重管理知識，做好身材管理，讓自己不用在減重的道路上反復(fù)折騰！

咱們鈺涵營養(yǎng)學(xué)校體重管理師的課程，是學(xué)校老師根據(jù)十幾年的臨床經(jīng)驗總結(jié)的干貨技能課程，滿滿的干貨知識，邊學(xué)邊減重！

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