先說結(jié)論：CBT認(rèn)知行為治療，是國際上被認(rèn)為能有效解決焦慮的方法

首先什么是CBT認(rèn)知行為治療？

　　由A.T.Beck在60年代發(fā)展出的一種有結(jié)構(gòu)、短程、認(rèn)知取向的心理治療方法，主要針對抑郁癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認(rèn)知導(dǎo)致的心理問題。它的主要著眼點，放在患者不合理的認(rèn)知問題上，通過改變患者對已，對人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來改變心理問題。

說人話就是找到你焦慮的根源，然后用正例反例舉證，進而改變錯誤認(rèn)知，似得心理認(rèn)知向良性發(fā)展。

CBT認(rèn)知行為治療該如何進行？

一般來說專業(yè)的CBT治療需要到專業(yè)有資質(zhì)的心理咨詢機構(gòu)進行，但我們自己也可以進行簡單的CBT治療，這分為以下幾個步驟

1.用"ABC"理論確定影響你焦慮的事件(activating events);信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;與事件有關(guān)的情感反應(yīng)結(jié)果(Consequences)和行為反應(yīng)。

比如你在地鐵上被擠到了中間這是事件（A），想法是你需要再某個站下車，而人群很多，你擔(dān)心會擠不出去，這是想法（B），進而導(dǎo)致了你出現(xiàn)了焦慮情緒，這是情感反應(yīng)結(jié)果（C）。

2.進行認(rèn)知行為的糾正

以上面的地鐵事件舉例，確定ABC后，開始進行替代思維（R）介入。

舉例：

事件：你在地鐵上被擠到了中間。

替代思維：1.我曾經(jīng)在擁擠的公交車上成功擠下去。2.車上還有很多人他們的情況也和我一樣。3.他們應(yīng)該不會阻擋我下車，因為這是正常的行為秩序。4.即使他們把我擋住了，也是他們的錯，我不應(yīng)該為他人的錯誤而讓自己焦慮。5.我大幾率可以擠下地鐵。

情感反應(yīng)結(jié)果：因為R的介入，進而改變你的情感反應(yīng)結(jié)果，讓你不會感到那么焦慮了。

這里只是一個簡單的例子，實際上的CBT治療可能復(fù)雜得多，因為很多產(chǎn)生ABC中的B和C源于更深遠(yuǎn)的地方，比如在讀小學(xué)的時候曾經(jīng)遇到社會孤立，導(dǎo)致任何與社交沾邊的認(rèn)知行為都會產(chǎn)生負(fù)面的想法來影響你的情感反應(yīng)結(jié)果，又或者你從小遇到的壞事幾率大于好事，也會影響你情感反應(yīng)結(jié)果，不管你做再多的替代是思維介入，你總是用悲觀的反應(yīng)去看待，這個時候就要以找到其他根源作為事件出發(fā)來進行替代思維介入。

識別自己的焦慮程度

如果你幾乎對任何事件都感到焦慮，悲觀，那很可能你已經(jīng)不適合CBT，建議需求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助。