前段時間有人在后臺提問：瑜伽老師如何補氣。今天就來聊聊這個。

練習(xí)瑜伽和做瑜伽老師是兩個不同的概念。大家一定都聽說過瑜伽老師帶瑜伽課是很耗氣的一件事。瑜伽老師會在課后把在課堂上耗費的氣再補回來。如何補呢？

瑜伽大師和一代代瑜伽老師積累的經(jīng)驗，選對體式，正確練習(xí)就是瑜伽老師補氣最好的方法。大概這就是俗話說得解鈴還需系鈴人吧。

今天給大家介紹幾個艾揚格瑜伽體系里面的修復(fù)體式，除了瑜伽老師，普通的瑜伽練習(xí)者，如果感覺疲勞或者運動過度，也可以通過練這些體式快速補充元氣，恢復(fù)精力。

下面來看具體的動作。

1、仰臥束角式
在經(jīng)期瑜伽和修復(fù)瑜伽里面仰臥束角式幾乎是必練的。動作簡單，操作方便，功效強大說的就是它了。

練習(xí)修復(fù)體式的時候，最好是用上輔具。輔具最大限度地讓你放松，舒服，安全，且保持更長的時間。

仰臥束角式可以臀部落在墊子上，把后背墊高，腰部有支撐；頭頸墊高，下巴略地，讓額頭的皮膚可以向下流淌；同時膝蓋下方各墊一個毛巾毯或者瑜伽磚，柔軟的毛巾卷更舒服。保持5~10分鐘。

2、靠墻倒箭式

這個我們練也比較多，特別推薦睡前練習(xí)，修復(fù)功效也很強大，但是經(jīng)期不太建議練習(xí)這個動作。

常用的輔具是把背部墊高，腰背下方有支撐。頭頸區(qū)域和上面的束角式是一樣的，額頭略高于下巴。保持5~10分鐘。

3、橋式肩倒立

一個可以代替肩倒立的修復(fù)體式，經(jīng)期也可以練習(xí)。

輔具：一個長抱枕豎放在身體下方，肩膀落地，胸腔打開，頭頸下方可以墊毛巾讓額頭略低于下巴；雙腳分開與骨盆同寬，腳放在瑜伽磚上或者腳踝下方放抱枕。

上面這三個修復(fù)體式，適合所有人。就算是零基礎(chǔ)的人，也可以自己練習(xí)，如果沒有專業(yè)輔具，就用家里的毛毯、枕頭等代替。輔具的擺放也可以根據(jù)自己的舒適度調(diào)整高度。做到4個關(guān)鍵點就可以了：腰下有支撐；骨盆平；胸腔打開；額頭略高于下巴。

下面這兩個修復(fù)動作給有經(jīng)驗的練習(xí)者或者瑜伽老師，如果你是初學(xué)者，不要輕易嘗試，特別是半犁式。

4、椅子上的半犁式
這個半犁式腹部會得到完完全全的放松，胸腔，腹腔，盆腔里所有的臟器都可以得到滋養(yǎng)。被瑜伽老師稱為可以躺一年的動作。我也非常喜歡，非常放松和治愈。

自己在練習(xí)的時候，可以按照半犁式的輔助方法，在肩膀下面再加抱枕，骨盆和雙腿基本上是平行的，如果肩膀下面加了抱枕，那么腿下面也要墊個抱枕，把腿墊高，維持臀部和大腿幾乎平行。保持5~10分鐘。

5、墻繩上的倒立

非常好玩的一個體式，一個毫不費力就可以完成倒立功效的體式。

站到墻繩里面，面對墻，把墻繩卡在骶骨的位置。雙腳踩墻，手抓繩子，進(jìn)入倒立，雙腳做束角式，腳掌相對。注意不要翹臀塌腰，讓恥骨和肚臍在一條直線。保持5~10分鐘。