在抑郁康復(fù)過程中，一定要以自己的健康為前提，去克制一些對身體、大腦恢復(fù)不利的事情。

這四件事是最常見的，大多數(shù)抑郁患者都會犯的錯誤，還很容易加重患者病情。

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01

不規(guī)律、隨性的生活

建議：一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息、生活習(xí)慣。

抑郁狀態(tài)下的人，最怕的就是熬夜和長期的自我封閉以及不健康、不規(guī)律的飲食習(xí)慣。

很多患者都有類似的共同點：一旦陷入抑郁，就很容易消極，在自己的情緒里自暴自棄或?qū)ι畛錆M敵意，無法很好地生活。

但熬夜無法逃避現(xiàn)實，也根本無法真正麻痹自己，還會因得不到很好的休息讓狀態(tài)更加糟糕。熬夜會讓生物鐘紊亂，更會導(dǎo)致情緒變得異常不穩(wěn)定，更會導(dǎo)致免疫力下降，從心理問題發(fā)展到身體疾病。

與此同時，吃也是非常關(guān)鍵的一個細(xì)節(jié)，有些人因為抑郁無法進(jìn)食，也有些人為了讓自己開心起來就暴飲暴食，但這些都會對本身的身體造成負(fù)擔(dān)，從而不利于恢復(fù)。營養(yǎng)需要得到保障，也需要合理均衡，所以想改變抑郁，首要的就是養(yǎng)成自己規(guī)律健康的生活習(xí)慣和生物鐘，才能有利于讓自己盡快從低谷中走出來。

02

長時間把自己關(guān)閉在房間里

建議：適當(dāng)出去走走，多與人接觸。

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抑郁的人，本身就是很消沉，如果一味地把自己關(guān)在房間里，不但不利于病情的恢復(fù)，反而在某種程度上來說，會加重自己失落的心情，也會激蕩起內(nèi)心更大的痛苦。

長時間地待在房間里，意志力會更消沉，自我評價認(rèn)知度會降到零點，這是百害無一利的，走出去，像一個正常人一樣去生活吧，相信這樣去做的人會恢復(fù)的更快！

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

03

看悲情或恐怖類型的影視劇或讀物

建議：多看一些積極樂觀的東西，激發(fā)自己潛在的能量。

人很容易被大環(huán)境影響，也很容易產(chǎn)生代入感，一部悲情的影視作品可能會與自己產(chǎn)生極其相似的共鳴，因而將自己代入其中更加的痛苦焦慮。

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所以千萬不要在自己情緒脆弱的時候再去考驗自己的抵抗力，那只能加大恢復(fù)的難度，影響恢復(fù)的速度。

相反，如果能選擇一些正能量的東西，不管是文字還是影視作品，都會成為隱形的動力，尤其類似的經(jīng)歷，角色的反轉(zhuǎn)都能夠成為精神的營養(yǎng)，和內(nèi)心的過濾器。

04

過度恐懼、害怕，自己嚇自己

建議：多了解抑郁本身，它和普通的軀體疾病一樣。

無知是造成我們恐懼的最大原因，而軀體的癥狀和情緒的低落、難受，是造成我們恐懼的根源。

從某種程度上來說，因為我們不懂，因為我們無知，所以對于抑郁這個奇怪的病感到不確定性，我們不確定它到底會不會好，因為擔(dān)心它不會好了，所以我們恐懼了、害怕了。

其實抑郁的發(fā)病原理很簡單，你大腦過度思考了，然后造成了神經(jīng)受損，一旦受損，大腦里的神經(jīng)遞質(zhì)不能正常分泌了，所以你的情緒就低落了。