※前言 數(shù)月前鄙人曾自行研讀了幾本關(guān)于李小龍先生截拳道的武學(xué)書籍和影像資料??，受益匪淺，作為李小龍先生粉絲和截拳道愛好者，特將經(jīng)驗(yàn)粗略總結(jié)如下??，時(shí)間久遠(yuǎn)/必有遺忘、不足和疏漏之處，歡迎朋友們?cè)谠u(píng)論區(qū)提出疑問、友善交流和發(fā)言??：

※截拳道入門核心技術(shù) 一、熱身/Warm Up?

1.踝、膝、髖關(guān)節(jié)； 2.腰； 3.腕、肘、肩關(guān)節(jié)； 4.頸； 5.跑步??； 6. …… 二、基本功

1.跳繩、跑步??； 2.坐位體前屈； 3.仰臥起坐/仰臥舉腿； 4.俯臥撐、握力器、啞鈴； 5.眼??力訓(xùn)練； 6.馬步、振藩禮、警戒式/擺樁/On Guard Position (O.G.P)； 7. …… 三、步法

1.滑步 （1）前滑步 （2）後滑步 2.推步 （1）前推步 （2）後推步 3.拖步 （1）前拖步/快進(jìn)步/Quick Advance? （2）後拖步/快退步/Quick Retreat? 4.側(cè)步 （1）左側(cè)步 （2）右側(cè)步 5.軸轉(zhuǎn)步/Curve? ★應(yīng)用：警戒式→軸轉(zhuǎn)步+前手直拳 6.提膝步/Burst? 7. 鐘擺步/Pendulum Step? ★應(yīng)用：警戒式→鐘擺步→低位側(cè)踢 8.斜進(jìn)步、斜退步 （1）斜進(jìn)步 ①向

左前方

斜進(jìn)步； ②向

右前方

斜進(jìn)步? （2）斜退步 ①向

左後方

的斜退步； ②向

右後方

的斜退步? 四、腿法

1.前踢/Front Kick? （1）低位前踢 ★目標(biāo)：膝蓋、脛骨、…… （2）中位前踢 ★目標(biāo)：襠部/下陰/腹股溝、…… （3）高位前踢 ★目標(biāo)：下頷、頭部、…… 2.直踢/Straight Kick? （1）低位直踢（前腿） ★目標(biāo)：膝蓋、大腿、…… （2）中位直踢 ★目標(biāo)：腰腹（核心）、胸部、…… 3.側(cè)踢/Side Kick? （1）前腿側(cè)踢 ①低位側(cè)踢/Low Side Kick? ★目標(biāo)：膝蓋、脛骨、大腿、…… ②中位側(cè)踢 ★目標(biāo)：腰腹（核心）、胸部、…… ③高位側(cè)踢 ★目標(biāo)：咽喉、頭部、…… （2）後腿側(cè)踢 ①後腿低位側(cè)踢 ★目標(biāo)：膝蓋、脛骨、…… ②後腿中位側(cè)踢 ★目標(biāo)：腰腹（核心）、胸部、…… （3）轉(zhuǎn)身側(cè)踢/旋踢 ★目標(biāo)：腰腹（核心）、胸部、…… （4）後踢 ★目標(biāo)：腰腹（核心）、胸部、…… 4.鈎踢/鈎腿/Hook Kick? （1）前腿鉤踢 ①低位鈎踢 ★目標(biāo)：膝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、…… ②中位鉤踢/小龍問路 ★目標(biāo)：襠部/下陰/腹股溝、腰腹（核心）、胸部、…… ③（前腿）高位鉤踢 ★目標(biāo)：頭部、…… （2）後腿鈎踢 ①後腿低位鈎踢 ★目標(biāo)：膝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、…… ②後腿中位鈎踢 ★目標(biāo)：襠部/下陰/腹股溝、腰腹部（核心）、胸部、…… ③後腿高位鈎踢 ★目標(biāo)：頭部、…… （3）逆鉤踢/Inverted Kick? ①低位逆鉤踢 ★目標(biāo)：膝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、…… ②中位逆鉤踢（前腿） ★目標(biāo)：襠部/下陰/腹股溝、腰腹部（核心）、胸部、…… ③高位逆鉤踢（前腿） ★目標(biāo)：頭部、…… 5.攔門踢/Oblique Kick? （1）後腿攔門踢 ★目標(biāo)：膝蓋、脛骨、大腿、…… （2）前腿攔門踢 ★目標(biāo)：膝蓋、脛骨、…… 6.擺踢/掃踢 （1）前腿擺踢/掃踢 ★目標(biāo)：頭部、…… （2）轉(zhuǎn)身擺踢/轉(zhuǎn)身掃踢/大龍擺尾（後腿） ★目標(biāo)：頭部、…… 7.針對(duì)膝、脛的六種低位腿法 （1）低位側(cè)踢/Low Side Kick? （2）攔門踢/Oblique Kick? （3）低位前踢 （4）低位直踢 （5）低位鈎踢 （6）低位逆鉤踢 8. …… 五、手法

1.直拳/直沖錘/Straight Lead? （1）前手直拳 ①標(biāo)準(zhǔn)直拳 ★目標(biāo)：鼻梁骨、頭部、…… ②中位直拳 ★目標(biāo)：腰腹部（核心）、…… （2）後手直拳 ①后手標(biāo)準(zhǔn)直拳 ★目標(biāo)：鼻梁骨、頭部、…… ②後手中位直拳 ★目標(biāo)：腰腹部（核心）、…… 2.掛錘/Back Fist? （1）前手掛錘 ①標(biāo)準(zhǔn)掛錘 ②中位掛錘 （2）后手掛錘 ①后手標(biāo)準(zhǔn)掛錘 ②后手中位掛錘 （3）轉(zhuǎn)身鞭錘（后手） 3.鈎拳/Hook? （1）平鈎拳 ①前手平鈎拳 ②后手平勾拳 （2）上鈎拳 ①前手上鈎拳 ②後手上鈎拳 （3）鏟鉤拳/鏟拳 ①前手鏟拳 ②后手鏟拳 4.鈎掌/搧掌/拋掌 （1）前手搧掌 （2）后手搧掌 5. 標(biāo)指/Finger Jab? （1）長(zhǎng)距離標(biāo)指 （2）中距離標(biāo)指 （3）短距離～ ★目標(biāo)：眼睛??、咽喉…… 6. ……

㊣補(bǔ)充技術(shù)：膝頂、肘擊、頭撞、…… 1.膝法： （1）上頂膝（前腿） ★目標(biāo)：面門、頭部、…… （2）側(cè)頂膝（前腿） ★目標(biāo)：襠部/下陰/腹股溝、腹部（核心）、胸部、…… （3）前頂膝（後腿） ★目標(biāo)：腰部（核心）、…… 2.肘法： （1）上擊肘（前手） （2）下?lián)糁猓ㄇ笆郑?（3）橫擊肘（後手） （4）後擊肘 ★目標(biāo)：面門、頭部、…… 3.頭撞： （1）前撞 （2）後撞 （3）側(cè)撞? ★目標(biāo)：面門、頭部 4. ……

六、防御技術(shù) 1.接觸防御 （1）後手格擋法 ①后手高位內(nèi)側(cè)格擋 ②后手低位內(nèi)側(cè)格擋 ③后手高位外側(cè)格擋 ④后手低位外側(cè)格擋 ⑤后手向前的拍擊 ★應(yīng)用：警戒式→後手向前的拍擊→前手直拳 （2）前手格擋法 ①前手高位內(nèi)側(cè)格擋 ②前手低位內(nèi)側(cè)格擋 ③前手高位外側(cè)格擋 ④前手低位外側(cè)格擋 2.身法防御 （1）後仰閃 ★應(yīng)用：警戒式→後仰閃→前手直拳、標(biāo)指 （2）轉(zhuǎn)肩閃 ★應(yīng)用： ①警戒式→轉(zhuǎn)肩閃躲避對(duì)方掛錘→掛錘 ②警戒式→轉(zhuǎn)肩閃躲避對(duì)方掛錘→後手直拳 ③警戒式→轉(zhuǎn)肩閃躲避後手直拳→後手直拳 ④警戒式→轉(zhuǎn)肩閃躲避後手直拳→掛錘 （3）下潛閃 ★應(yīng)用：警戒式→下潛閃+前手中位直拳 （4）側(cè)閃 ①左側(cè)閃 ②右側(cè)閃 ★應(yīng)用：警戒式→側(cè)閃+直拳、標(biāo)指 （5）搖閃 ①向身體內(nèi)側(cè)的搖閃 ②向身體外側(cè)的搖閃 ★應(yīng)用：警戒式→搖閃躲避對(duì)方平勾→平勾拳 3.步法防御 （1）軸轉(zhuǎn)步/Curve;? ★應(yīng)用：警戒式→軸轉(zhuǎn)步+前手直拳 （2）鐘擺步/Pendulum Step? ★應(yīng)用：警戒式→鐘擺步+低位側(cè)踢 七、武器

（1）短棍； （2）二節(jié)棍； （3）長(zhǎng)棍； （4）匕首； （5）劍； （6）槍?? /Gun ； （7）…… 八、技巧

1.術(shù)語、要害&薄弱環(huán)節(jié) （1）術(shù)語 ①掌：手刀、掌心、掌背； ②拳：拳面??、拳峰??、拳心?、拳背、拳眼 （2）要害&薄弱環(huán)節(jié) ①眼睛、咽喉：標(biāo)指； ②膝蓋、脛骨：低位側(cè)踢、攔門踢、……； ③襠部：鉤腿、逆鉤踢、前踢、…… 2.實(shí)戰(zhàn)演練 （1）步法 ①滑步；②側(cè)步；③…… （2）腿法 ①側(cè)踢/Side Kick； ②鈎踢/Hook Kick； ③…… （3）手法 ①直拳/直沖錘/Straight Lead ； ②掛錘/Back Fist； ③鈎拳/Hook； ④標(biāo)指/Finger Jab； ⑤…… （4）擒鎖抓拿 ①略 （5）地面技 ①略 3.攻擊五法/The Five Ways of Attack? （1）簡(jiǎn)單角度攻擊/Single Direct Attack(SDA);? （2）組合攻擊/Attack by Combination(ABC);? （3）誘敵攻擊/Attack by Drawing(ABD);? （4）封手攻擊/Hand Immobilization Attack(HIA);? ①拍手/PAK SAO;? ②擸手/LAP SAO;? ③走手； ④窒手/JUT SAO； ⑤圈手； ⑥膀手； ⑦製腳/封足/Leg Check； ⑧…… （5）循序漸進(jìn)攻擊/Progressive Indirect Attack(PIA).? 九、心理素質(zhì)

※克服面對(duì)敵人時(shí)的恐懼。 十、哲學(xué)思想

（給朋友們推薦本人之前學(xué)習(xí)功夫用到的一些資料） 1.典籍 （1）李小龍先生武學(xué)名著： ①《基本中國拳法》； ②《李小龍技擊法》/Bruce Lee's Fighting Method;? ③《截拳道之道》（《武道釋義》）/The Tao of Jeet Kune Do;? ④《李小龍健身法》； ⑤《生活的藝術(shù)家》/The Artist of Life.? （2）其它相關(guān)書籍推薦 ①《截拳道入門》，舒擁軍； ②《截拳道運(yùn)動(dòng)入門》，史旭光； ③……? 2.影像資料 （1）Bruce Lee's Fighting Method:? Basic Exercises and Self Defence? /《李小龍技擊法：基礎(chǔ)練習(xí)和自我防衛(wèi)》； （2）截拳道教學(xué)片V1-4，Jerry Porteet;? （3）“《截拳道入門》舒擁軍”配套視頻； （4）……?

※備注

：本篇

僅羅列技術(shù)要點(diǎn)

，具體學(xué)習(xí)方法/請(qǐng)參考本人“

十、哲學(xué)思想

”一節(jié)推薦的資料！有條件最好找個(gè)師傅 ，「

名師一點(diǎn)

，

勝過自學(xué)十年

！」