????????本周運動計劃完成度大約80%

????????吃飯方面，基本上沒有太多限制，以前怎樣還怎樣，控量不控類，遵循幾個原則：

????????1.三個減少但不能不吃：主食量減少、零食和堅果減少、飲料水果減少（以前水果一天一兩斤，飲料就不說了）

????????2.每餐八分飽

????????3.盡量多嚼慢吃（年少時一餐40分鐘，現(xiàn)在要努力回到過去）

原計劃：

實際完成情況：

????????周四沒有遛彎兒，周五懶了什么都沒干，最后實在臉紅，就做了25分鐘踏步操

????????周五過完的時候，稍稍產生了克制感，有些微報復性獎勵的沖動（雖然實際上并沒有做什么很大的努力），我稱之為要被意志力發(fā)現(xiàn)了！茍起來茍起來~~于是周末基本上全歇（偏頭疼發(fā)作了，不歇也不行……）

????????周末除了去做核酸，沒有進行任何運動，吃的也很好，完全沒有控制，冰棍也吃了，飲料也喝了，小龍蝦也炫了，烤串也沒放過，心里滿足了，意志力不冒頭了~

上稱情況：

????????基本上完成了啟動熱身的目的，并且平穩(wěn)度過了經期，沒有產生倦怠感~