這個視頻將對體育生居家訓(xùn)練有很大提升，干貨滿滿

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1.第一個動作，保持前腳掌著地，腰背收緊避免晃動，提升腿部和腳踝的力量。

2.第二個動作，找一個與系統(tǒng)高的臺階，快速登起，把身體登上去后加上擺臂抬腿，可以提升我們的爆發(fā)力。

3.胯下?lián)粽?，前?cè)腿發(fā)力，后腿保持平衡。

4.

5.第一個動作做20-25個

第二個動作每單條腿做10-15個

第三個動作每單條腿12個

第四個動作沒單條腿做20-25個

每小組間歇10秒鐘，四組為一大組，大組間歇2分鐘，做4-6個大組即可，另外做完后記得拉伸放松哦