當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而努力之時(shí)，我們都會(huì)希望自己可以一直瘦下去，直到達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)，但是，現(xiàn)實(shí)與愿望總是會(huì)相違背，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)，我們的體重并不會(huì)一直下降，我們的努力與體重下降的速度也不一定會(huì)成正比，這一點(diǎn)可能會(huì)讓我們感覺到失望，并因此而放棄努力，所以在減脂開始階段，我們就要了解相關(guān)信息，來(lái)幫助自己調(diào)整心態(tài)，來(lái)面對(duì)減脂過(guò)程中的一些問(wèn)題。

那么，在減脂過(guò)程中，我們會(huì)經(jīng)歷哪幾個(gè)階段呢？怎么做才能讓自己的體重一點(diǎn)一點(diǎn)地降下來(lái)，并且可以在減脂之后保持住呢？接下來(lái)就聊一聊相關(guān)信息。

第一：減脂的不同階段

在減脂過(guò)程中，我們體重下降的速度不會(huì)一直保持不變，即使我們一直在堅(jiān)持努力也是如此，為了讓自己持續(xù)地瘦下去，就需要了解在減脂過(guò)程中我們所面臨的幾個(gè)階段，然后再進(jìn)行有針對(duì)性地調(diào)整，這樣可以幫助自己維持信心，從而少走一些彎路，讓體重下降的速度相對(duì)快一些。那么，在減脂過(guò)程中，我們會(huì)經(jīng)歷哪幾個(gè)階段呢？

1.體重快速下降階段

在減脂過(guò)程中，我們體重下降的速度會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢然后停止的過(guò)程，在減脂初期，只要我們有所努力，不管是控制飲食還是突然增加運(yùn)動(dòng)，當(dāng)前的熱量平衡都會(huì)被打破，此時(shí)，體重會(huì)下降的相對(duì)明顯，即使我們所采取的方法并不是很合理也是一樣。

當(dāng)然，導(dǎo)致體重快速下降的原因有很多，比如，在減脂初期，我們的動(dòng)力十足，意志力也很強(qiáng)大，所以即使采取相對(duì)嚴(yán)格的方法也很容易堅(jiān)持，并且，當(dāng)我們開始努力之時(shí)，身體也不會(huì)馬上做出反映來(lái)對(duì)抗我們的努力，此時(shí)熱量缺口比較容易實(shí)現(xiàn)，所以體重下降的速度也相對(duì)明顯。

因此，在減脂過(guò)程中，我們應(yīng)該重視這個(gè)階段，但是，這并不意味著我們從一開始就采取極端的方法，比如節(jié)食和拼命運(yùn)動(dòng)，即使這個(gè)讓你的體重下降得很快也是一樣，因?yàn)椴还苁枪?jié)食還是拼命運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你無(wú)法堅(jiān)持下去，而影響減脂的最終決定因素就是堅(jiān)持。

所以，在減脂階段，我們可以選擇飲食與運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的一種來(lái)做，讓自己保持一點(diǎn)實(shí)力來(lái)面對(duì)接下來(lái)的階段。

2.體重下降速度變慢，然后進(jìn)入平臺(tái)期。

隨著時(shí)間的推移，因?yàn)闊崃咳笨诘某霈F(xiàn)與體重的下降，如果我們一直在采取相同的方法，我們體重下降的速度就會(huì)變得越來(lái)越慢，因?yàn)楫?dāng)熱量攝入不能滿足于日常能量所需之時(shí)，身體就會(huì)以降低消耗與增加饑餓感的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，為的是保證生存。另外，隨著體重的下降，我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低、同樣的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的消耗也會(huì)降低，因?yàn)槲覀儾辉傩枰c原來(lái)同樣的熱量來(lái)移動(dòng)體重下降的身體了。

也就是說(shuō)，基礎(chǔ)代謝的下降與活動(dòng)代謝的降低會(huì)使得整體日常消耗降低，此時(shí)，即使我們的飲食可以得到相對(duì)好的控制，由于日常消耗的減少也會(huì)使得熱量缺口小于預(yù)期，所以體重下降的速度也會(huì)比自己期望地要慢。

慢慢地，當(dāng)代謝適應(yīng)所產(chǎn)生的消耗能夠抵消在飲食上控制的熱量攝入之時(shí)，新的熱量平衡就會(huì)形成，此時(shí)就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，當(dāng)然我們的體重也不會(huì)再下降了。

3.體重反彈階段

隨著平臺(tái)期的到來(lái)，之前行之有效的方式就不會(huì)再起作用，此時(shí)我們就會(huì)感覺到自己的付出與回報(bào)不成比例，再加上減脂本身就不是容易的事情，當(dāng)體重不再下降之時(shí)，我們就會(huì)感覺到挫敗感，這種挫敗感就會(huì)讓我們失去信心而放棄努力。

當(dāng)我們放棄努力之時(shí)，不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)上都會(huì)相對(duì)懈怠，從而在行為上恢復(fù)到原來(lái)的樣子，此時(shí)如果恢復(fù)飲食就意味著熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，因?yàn)槲覀兊目傮w消耗減少了；如果停止運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)讓日?？傮w消耗進(jìn)一步降低。而當(dāng)熱量攝入＞消耗之時(shí)，就意味著體重開始反彈。

第二：如何讓減脂進(jìn)行到底

當(dāng)我們了解到減肥的幾個(gè)階段之后，在減脂過(guò)程中，就要做到心里有數(shù)，然后根據(jù)體重下降的情況作出有針對(duì)性地調(diào)整，從而讓體重持續(xù)下降，直到達(dá)到自己的減脂目標(biāo)，此時(shí)我們應(yīng)該怎么做呢？

1.在減脂階段階段不能用力過(guò)猛

在減肥開始之時(shí)，用力過(guò)猛是很多朋友都會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤，因?yàn)榇藭r(shí)希望自己變瘦的愿望更強(qiáng)烈，總是希望自己瘦得更快一些，但是在整個(gè)減肥過(guò)程中，我們要有全局觀，如果在一開始就把自己的力氣都用完，那么怎么來(lái)應(yīng)對(duì)之后的平臺(tái)期呢？

所以，在減脂開始之時(shí)，應(yīng)該留出一些力氣來(lái)為之后做準(zhǔn)備，此時(shí)，從減重速度上來(lái)看，不要追求快，讓自己以每個(gè)月減重4斤左右的速度瘦下來(lái)就可以，從熱量缺口的角度來(lái)看，平均每天的熱量缺口在500大卡左右就可以。

并且，此時(shí)一定要注意的是，即使是要控制飲食，也要做到膳食均衡，做到食物的多樣化，從自己的飲食習(xí)慣出發(fā)來(lái)調(diào)整自己的飲食，降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率，戒掉零食與飲品，不要小看這些做法，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候?qū)е聼崃繑z入過(guò)多的因素就是這些看似不起眼的高熱量食物。然后在此基礎(chǔ)上，再控制進(jìn)食總量，比如把每一餐吃到7.8分飽。

在運(yùn)動(dòng)上，先以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為主，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成可以幫助我們突破平臺(tái)期，并且降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，所以在減脂開始階段，先從自己喜歡的并且能做到的運(yùn)動(dòng)開始，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)方式更容易堅(jiān)持，也更容易幫助自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.突破平臺(tái)期

隨著時(shí)間的推移，我們體重下降的速度就會(huì)越來(lái)越慢，然后會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。當(dāng)我們采取相同的方法而體重不再下降之時(shí)，其實(shí)就是熱量達(dá)到了新的平衡狀態(tài)，此時(shí)為了讓自己進(jìn)一步變瘦，要做的就是讓熱量缺口再一次出現(xiàn)，從方法上要么就是進(jìn)一步控制飲食，要么就是增加改變運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)消耗。

當(dāng)然，具體選擇哪一種要根據(jù)自己的實(shí)際情況，不過(guò)更為建議的方法就是從運(yùn)動(dòng)入手，因?yàn)轱嬍晨刂平K歸要有一個(gè)度，我們總不能為了變瘦而不吃飯，而運(yùn)動(dòng)則是我們可以主動(dòng)增加消耗的一種方式，因?yàn)橹灰羞\(yùn)動(dòng)的存在就會(huì)伴隨著消耗。此時(shí)在減脂開始階段所養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就非常重要了，隨著習(xí)慣的養(yǎng)成，我們會(huì)不自覺地?cái)U(kuò)展自己的運(yùn)動(dòng)方式，從而增加運(yùn)動(dòng)消耗。

不過(guò)，為了減少身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)從而保證運(yùn)動(dòng)的消耗，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，最好是要做到運(yùn)動(dòng)的多樣化，而不是選擇單一的運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)然，為了讓自己在減脂之后更好地保持成果，非常建議大家把力量訓(xùn)練重視起來(lái)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以幫助我們維持肌肉量，從而使得放緩基礎(chǔ)代謝下降的速度，這對(duì)于保持體重很重要。

3.如何避免反彈

當(dāng)體重下降達(dá)到了自己的預(yù)期之時(shí)，就不再需要進(jìn)一步減脂了，此時(shí)就不再需要熱量缺口了，只要保持熱量處于平衡的狀態(tài)就可以保持體重不再上升，所以在行為上就可以放松一些了，但是這并不意味著我們的行為可以恢復(fù)到減脂前的樣子，原因是此時(shí)的熱量平衡與減脂前的平衡不一定，因?yàn)殡S著飲食的減少與體重的下降，我們的總體熱量消耗比之前低了。

此時(shí)，為了避免反彈，在飲食上雖然可以適當(dāng)放松但依然要有所控制才行，另外，運(yùn)動(dòng)也不能完全被放棄，有研究顯示，如果我們能夠堅(jiān)持每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們相對(duì)好地保持體重，所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，影響減肥的成敗的最終因素是良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。

當(dāng)然，在減脂之后心理上的懈怠必不可少，因?yàn)闇p脂本身就不是容易的事情，此時(shí)為了避免體重的反彈，一個(gè)有效的方法就是定期測(cè)量體重，及時(shí)止損，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的痕跡之時(shí)，及時(shí)調(diào)整自己的方法來(lái)阻止自己胖下去，這要比在變胖之后再減容易地多。

總結(jié)：

減脂，從速度上來(lái)看，并不會(huì)一直保持著同樣的速度下降，體重下降的速度會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢然后停止的過(guò)程，而了解這個(gè)過(guò)程更有助于我們調(diào)整心態(tài)，及時(shí)選擇適合自己的方法來(lái)調(diào)整。

另外，減脂并不是瘦下來(lái)就可以，依然需要我們?cè)谧兪葜蟾冻鱿鄳?yīng)的努力，這樣才能避免反彈的問(wèn)題，所以從這個(gè)角度來(lái)看，減肥真的是一輩子的事情。

作者：十月知行