? ? ? ? 最近，無(wú)枕睡眠比較流行，很多人也自然更加關(guān)注睡姿問(wèn)題，同無(wú)枕頭睡眠相關(guān)且討論得比較多的是平臥和仰臥，這也是關(guān)注脊柱健康的朋友們比較認(rèn)可的兩種睡姿，是對(duì)防治脊柱類(lèi)問(wèn)題比較有效的方法。下面我們一起討論一下平臥和仰臥的區(qū)別及適用人群。

? ? ? ? 平臥其實(shí)就是現(xiàn)在比較流行的無(wú)枕睡眠應(yīng)該采用的主要睡姿，也稱(chēng)為無(wú)枕平躺。如下圖，就是平躺在一般的床墊上，此時(shí)脊柱處于一個(gè)輕松挺直的狀態(tài)， 是有利于脊柱健康的。

? ? ? ? 平臥的適用人群：正常的普通人（非伏案工作者、無(wú)頸椎病人士、無(wú)脊柱前傾體態(tài)特征者、脊柱正常兒童等等）

? ? ? ? ?仰臥類(lèi)似于平臥，但脊柱呈現(xiàn)的狀態(tài)還是有很大的區(qū)別的，即脊柱仰臥時(shí)呈現(xiàn)的是后仰的狀態(tài)，其主要目的是為一糾正脊柱，或者說(shuō)平衡脊柱。仰臥是需要借助于斜面床墊或其它類(lèi)似的產(chǎn)品才能實(shí)現(xiàn)的。如下圖，仰臥在昂首床墊上，脊柱輕松自然后仰，有點(diǎn)類(lèi)似于打羽毛球---打羽毛球是醫(yī)生常建議的頸椎病人士的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥的理論依據(jù)是：因?yàn)槲覀儼滋斓募怪皟A時(shí)間比較多，所以需要增加后仰時(shí)間來(lái)平衡脊柱。而利用晚上的睡覺(jué)時(shí)間來(lái)平衡脊柱顯然是非常好的。

? ? ? ?不同于平臥，仰臥不建議整個(gè)晚上都進(jìn)行，一般建議是2至5個(gè)小時(shí)，如果是利用昂首床墊，糾正完成后可以放下它帶的枕頭，正常睡覺(jué)。

? ? ? ?仰臥適用人群：伏案工作者、頸椎病人士、駝背人士或脖子前傾人士、追求體態(tài)的完美人士 、美體人士等等。

? ? ? ?特別提醒：平臥和仰臥都有一些不適人群，特別是仰臥。主要是：心血管疾病患者、呼吸道疾病患者、手術(shù)期間、鼻炎鼻塞期間等等。同時(shí)使用這兩都睡姿時(shí)，特別是仰臥，一定要重視自身的感受，感覺(jué)不適時(shí)改變睡姿。以上是我對(duì)平臥和仰臥的淺見(jiàn)，請(qǐng)各位發(fā)表自己的看法。