如何進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

一、狀態(tài)分解四步法：

1.精力判斷：

①完全沒有任何精力只想睡覺

睡覺！

②有精力，能學(xué)習(xí)，但是不想動(dòng)

坐直??！

③精力充沛，學(xué)啥都覺得很輕松

直接進(jìn)入下一步

2.意志力判斷：

①我在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的上一件事是在干嘛？

為了找到學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以先做一些和學(xué)習(xí)有關(guān)的

事情進(jìn)行緩沖，比如背單詞、整理上次的筆記

②除了學(xué)習(xí)，我最近有沒在其它的事情上進(jìn)行階段性自律？（比如減肥）

如果需要沖刺學(xué)習(xí)，就把意志力集中到學(xué)習(xí)上，

在其他方面沒那么自律也可以

③我的周圍有無干擾物？

主動(dòng)遠(yuǎn)離手機(jī)、床、漫畫書等可能干擾自己學(xué)習(xí)

的東西，將自己置于不那么舒服的環(huán)境之中

3.情緒判斷：

①情緒垃圾桶法：

訓(xùn)練一個(gè)“情緒垃圾桶”，這個(gè)“垃圾桶”需要是與學(xué)

習(xí)有關(guān)的事情，比如數(shù)獨(dú)、練字，將自己的情緒

丟置到“垃圾桶”中

②古典音樂法：

情緒高昂聽冷靜的，情緒低落聽活潑的（反著

來，并將一首固定曲目作為進(jìn)入狀態(tài)喚醒曲）

參考樂單?：

活潑類：

平靜/活潑

Haydn Edition Volume 3-Piano Sonatas[Complete]

循環(huán)漸進(jìn)/積極/活潑

Schubert:Fprellen(Trout Quintet)D 667/Quartet D 96

溫和/豐富

Mahler:Symphony No.4;Lieder eines fahrenden Gesellen

豐富/可愛

Mozart:Piano Concertos Nos.23&26"Coronation"

平靜類：

循環(huán)漸進(jìn)/平靜

Prokofiev:Piano Concerto No.3/Ravel:Piano Concerto in G major

溫柔/冷靜

Gabriel Fauré-Nocturnes

冷靜

Beethoven:Piano Sonatas Nos.8,14,21&23

專輯類：

專輯：Chopin:Nocturnes，演奏家：Maria Joao Pires

專輯：Klassik zur Entspannung，演奏家：Rudolf Buchbinder

專輯：Best Of Chopin，演奏家：Rudolf Buchbinder

4.動(dòng)力判斷：

①做計(jì)劃，按步驟行事，明確“做什么，做多久”

二、15秒進(jìn)入法：

1.看一眼今天的任務(wù)清單

2.打開固定的喚醒音樂

3.閉上眼睛從10開始倒數(shù)