第三階段（day42～day63）總結(jié)

飲食習(xí)慣

這階段沒有預(yù)期那么好，甚至出現(xiàn)了暴飲暴食的情況。

飲食不規(guī)律，進(jìn)食時(shí)間比較隨意，但主要集中在下午到晚上這一階段，零食吃得也很多，正餐（尤其是早餐）沒有好好重視。

飯前沒有喝水的習(xí)慣，食物的選擇大多根據(jù)之前的喜好，偏向于買的時(shí)候想囤貨吃的時(shí)候想盡量清空不給第二天的自己留下“后患”，產(chǎn)生“最后的晚餐”效應(yīng)

我們通常會陷入一種叫作“最后的晚餐”的心理，與自己喜歡的食物做最后的告別，告別的方式通常就是狂吃海塞那些自認(rèn)為以后不能再吃的食物。在我們看來，現(xiàn)在不吃，以后也就沒機(jī)會能吃到了。

但現(xiàn)實(shí)是——不論堅(jiān)持多久，補(bǔ)償性的過量飲食總會找上變相節(jié)食的人

慢慢品嘗自己喜歡的食物可以很好地走出這種怪圈。如果實(shí)在擔(dān)心自己沒有自制力，可以先說服自己放棄節(jié)食心理，劃掉“禁忌食物”，在想吃的時(shí)候就去吃，慢慢地專注地享受食物的本身、關(guān)注自己胃的本身，可能一開始會吃得很多，但是新鮮勁過去就沒那么想吃了

嗯！??我還是比較相信人體的平衡能力的！

生活習(xí)慣

我慢慢發(fā)現(xiàn)，生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是相輔相成的。

拿第一階段的作息舉例

考試月相對規(guī)律的復(fù)習(xí)生活讓我擠不出時(shí)間和精力來暴飲暴食。每天和蘭蘭一起約定好雷打不動12點(diǎn)去吃午飯，下午吃多的概率小很多。沒有囤零食的習(xí)慣，也沒時(shí)間看劇，吃了室友送的小零食就當(dāng)做小小的調(diào)味，不會有罪惡感也不會有想要推倒重來的習(xí)慣。前一天的習(xí)慣會讓心情很好，往后執(zhí)行起來越來越容易，即使沒有做好也可以既往不咎，繼續(xù)調(diào)整。

但是最后的結(jié)果不太理想，一方面是心態(tài)不好，有些急于求成；另一方面是吃得太少，熱量和數(shù)量都不夠，身體可能產(chǎn)生防御機(jī)制了，再加上沒有運(yùn)動，基礎(chǔ)代謝受損。

顯然第二、三階段的生活比較懶散，剛好碰上寒假，家里天氣又比較冷，心理懈怠了很多，雖然每天也堅(jiān)持做了記錄，但是總結(jié)得不夠到位，第二天也沒有擺正心態(tài)，導(dǎo)致每天帶著隱隱的罪惡感又習(xí)慣性地墮入過量飲食的怪圈。

此外，家里人的影響也比較大，一味勸吃讓我的胃口不知不覺大了很多，零食有罪論（我生造的詞hhh）讓我總是偷偷去買很多零食一下子吃光然后發(fā)誓下次一定不。

運(yùn)動習(xí)慣

很羞愧的是，之前信誓旦旦說要和發(fā)小學(xué)打羽毛球、要玩滑板、要每周跑幾次步……

然后天氣太冷風(fēng)很大、奶奶把我的滑板收不見了、冬天早起分分鐘勸退……

喜歡的運(yùn)動也沒有找到2333

最后來看一下數(shù)據(jù)叭

??今天在老師辦公室量了身高——我我我我我居然長高了1.7CM？！

啊啊啊啊啊啊開心到飛起！

第四階段（day64～day85）

飲食習(xí)慣

??餐前喝湯

防止餓瘋的我把飯吃撐了才知道渴，然后喝不下水就只能干渴著

??早晚各兩袋沖泡食品，中午去吃食堂（每天一個(gè)菜或者兩個(gè)菜）

我又面臨經(jīng)濟(jì)危機(jī)了hhh這個(gè)月先固定一下飲食習(xí)慣吧（可能我這個(gè)學(xué)期都很貧窮，這里物價(jià)好貴55）

??不主動買零食

沒有發(fā)現(xiàn)特別想吃的東西，想吃東西會瞎買零食，這個(gè)月就先列個(gè)清單，下個(gè)月發(fā)生活費(fèi)了再買吧

生活習(xí)慣

??睡眠23：10～7：00

??飲水：2000ml/d

??飯后站立30min

運(yùn)動習(xí)慣

每周花5天去散散步

一杯豆奶

一碗西紅柿蛋湯，一份黑白豆腐，一份炒青菜，一碗米飯

一份小份粉絲煲

兩袋干脆面，一袋薯片，一瓶酸奶

早餐

午餐

晚餐

晚上加餐

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 3/10

??除了跟著老師慣常查房，今天還輔助老師給一個(gè)孩子做了骨穿。

嗯！就是協(xié)助！我按住小寶寶的頭，另外兩個(gè)室友分別按住了胳膊和腿……

尷尬的是老師問我名字的時(shí)候我還抱著手機(jī)，屏幕停留在微信界面，老師還瞟了一眼??

??20個(gè)單詞

今天有好好生活嗎 4/10

??今天總體還好，晚上和蘭蘭去便利店待了一會，她買的大份粉絲煲然后不餓就不吃零食了

我覺得自己還不如買份大份的，還不是又買了零食裝什么蒜！啊我這個(gè)人！

??中午站了半個(gè)小時(shí)，good！

今天感到幸福充實(shí)嗎 2/10

回來關(guān)B站出不來了，笑死了哈哈哈哈

所以就忘記和家里打電話了55