“我常常心慌胸悶、呼吸困難，還會感到很害怕、很焦慮，我是不是得了焦慮癥？”

隨著壓力增大，每個人多多少少都會存在著焦慮的情況，但焦慮并不代表就一定是患上焦慮癥了。

焦慮癥是指在日常生活狀態(tài)下產(chǎn)生的過度強烈的擔(dān)憂和恐懼。這種癥狀干擾正常生活狀態(tài)，并不能自我控制。主要癥狀有精神癥狀、軀體癥狀、自主神經(jīng)功能紊亂等。

Part?01

問題

如何判斷自己已經(jīng)陷入焦慮之中？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個人陷入焦慮會出現(xiàn)這些表現(xiàn)：

過度擔(dān)心

有人說抑郁癥是對過去的悔恨，焦慮癥是對未來的擔(dān)心。焦慮的人容易把一些發(fā)生概率很低的事件，轉(zhuǎn)化為經(jīng)常發(fā)生，總覺得自己會出現(xiàn)各種不好的事情。

廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多，如果一個人過度擔(dān)心超過兩周，就可以考慮是否患上焦慮癥了。

睡眠質(zhì)量下降

幾乎所有的心理問題都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，而焦慮癥更是如此，失眠最大的問題就是“焦慮”，所以一個人出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮時，最可能表現(xiàn)出失眠問題。

認(rèn)知扭曲

一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。這些人總會覺得他人不懷好意，其實這是嚴(yán)重認(rèn)知扭曲的表現(xiàn)。?

自卑

一個人越?jīng)]有自信，他就越容易在困難和問題面前躊躇不前。

自卑、敏感的根源是在自己內(nèi)心有個“我不夠好”的種子，害怕別人認(rèn)為你不好。如果別人認(rèn)為你好你就認(rèn)為自己好，如果別人認(rèn)為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負(fù)面的反應(yīng)和評價。

長期出現(xiàn)精神焦慮的人，大多數(shù)都有這樣的問題，自卑和自責(zé)長期困擾著他們。

處于警覺狀態(tài)

焦慮癥患者會不斷地尋找確定感，而且有時候甚至是病態(tài)的。

對待問題總是需要絕對安全的感覺，常常他已經(jīng)知道了答案，但他并不真的相信，至少沒有完全相信，預(yù)警性注意還在不斷地搜索“萬一……”，他也在不斷地防范或否定“萬一……”。

他們會把事情想的絕對糟糕，自己常?？梢跃帉?dǎo)出一部恐怖片了。

絕對認(rèn)知化

在《控制焦慮》一書中，埃利斯博士把所有導(dǎo)致負(fù)面情緒的思維方式概括為了一種，就是絕對，應(yīng)該，和必須的信念。

而這個絕對、應(yīng)該和必須的信念，在生活中，會有三種具體的表現(xiàn)。

第一個是，對自己的必須信念

第二個是，對人際關(guān)系的必須信念

第三個是，對客觀世界和環(huán)境的必須信念

當(dāng)一個人只能用單純的二元對立思維看待世界時，如果他沒有發(fā)生不好的事情還好，一旦有不好事情發(fā)生很容易出現(xiàn)心理障礙，多數(shù)焦慮癥患者都秉承這樣的思維模式。

Part?02

問題

出現(xiàn)了焦慮癥狀，該如何緩解呢？

學(xué)會接納焦慮

一個人越抗拒自己的負(fù)面情緒只會更加痛苦，負(fù)面情緒有時候是想告訴我們一些不良習(xí)慣，一味排斥只會把問題掩蓋的更深，所以學(xué)會接納痛苦是非常重要的。

調(diào)整不良認(rèn)知

認(rèn)知扭曲是導(dǎo)致焦慮癥的一大原因。

多種認(rèn)知扭曲中，絕對，應(yīng)該，和必須的信念是導(dǎo)致焦慮癥最嚴(yán)重的扭曲思維。解決這種思維也很簡單，就是把絕對的信念，調(diào)整為包容的，允許多種可能性的。把應(yīng)該和必須，這種強制性的，控制的想法，調(diào)整為充滿希望的，充滿期待的。

尋找朋友幫助

把痛苦講出來非常重要，看心理醫(yī)生起效的一大因素就是：傾訴。

有研究表明：心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

參加運動，尤其是慢跑

慢跑對緩解心理問題有巨大幫助，當(dāng)我們參加體育運動時不僅可以增強體質(zhì)，而且還會促進(jìn)分泌多種健康腦神經(jīng)遞質(zhì)，對緩解焦慮非常有幫助。

以上的焦慮癥狀你中了幾條呢？

沒超過3個以上不用就診，可先自我調(diào)節(jié)，如若你的焦慮已經(jīng)影響到了你的正常生活， 需及時尋求精神心理醫(yī)師的幫助~

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