多數(shù)人都會(huì)在某種程度上感到低落和沮喪。然而，如果你的不開(kāi)心一周又一周地持續(xù)，思考未來(lái)時(shí)也覺(jué)得很絕望，過(guò)去喜歡的活動(dòng)更不再讓你滿足，這就是抑郁癥找上你了。

有些人抑郁癥時(shí)會(huì)疲憊不堪，以至于早上幾乎爬不起來(lái)；有些人則非常焦慮，導(dǎo)致晚上無(wú)法入睡；有些人食欲不振、體重下降；有些人則餓得很快，迅速發(fā)胖。抑郁癥有很多種類型，但它們的共同特點(diǎn)是：患者會(huì)承受巨大的痛苦。

雖然許多人已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有好處，但多數(shù)人還是不知道它有多大的影響力，不知道運(yùn)動(dòng)本身就是抗抑郁藥物。它不僅沒(méi)有副作用，還對(duì)每個(gè)人都有效——無(wú)論你是輕度抑郁，或者被重度抑郁癥支配著。

要正確定義抑郁癥常是一個(gè)挑戰(zhàn)——很多人都會(huì)有段時(shí)間感到失落，但這并不是抑郁癥。

要被診斷為抑郁癥患者，必須至少滿足5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。但是如果你只出現(xiàn)列表中的4個(gè)呢？你覺(jué)得自己完全沒(méi)有價(jià)值，一切努力似乎都是徒勞，不僅幾乎吃不下東西也睡不好。很明顯地，你的感覺(jué)并不好，但從臨床的角度來(lái)看，你卻沒(méi)有患抑郁癥。

這個(gè)例子說(shuō)明了，精神病學(xué)并非一門精確的科學(xué)，血檢或X光都不能判斷你是否有抑郁癥，基本上都是靠主觀經(jīng)驗(yàn)。精神醫(yī)學(xué)使用這些診斷標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)槿狈Ω玫姆椒?，所以我們?yīng)將其視為輔助手段，而不是絕對(duì)真理。就像注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），抑郁癥也是一個(gè)很大的灰色地帶。

如果讓癥狀不夠嚴(yán)重的人服用抗抑郁藥物，那么這種藥通常無(wú)法發(fā)揮效果。但運(yùn)動(dòng)就不一樣了。即使只是感覺(jué)不太好、并不會(huì)被診斷為抑郁癥的人，也能借由運(yùn)動(dòng)獲得療效。無(wú)論抑郁的程度高低，運(yùn)動(dòng)都能使人感覺(jué)更好、讓消極想法逐漸消失、讓自尊得到提升。

當(dāng)我告訴病人們，跑步和抗抑郁藥物的療效相同時(shí)，多數(shù)人都會(huì)很驚訝，也很少有人聽(tīng)過(guò)這個(gè)事實(shí)。我想知道，為什么如此多人不知道在抑制抑郁癥這方面，規(guī)律運(yùn)動(dòng)與藥品一樣有效。多數(shù)人似乎都覺(jué)得：“這要是真的，大家一定早就知道了吧？”會(huì)有這種廣為流傳的誤解，其背后的原因非常簡(jiǎn)單——全都是因?yàn)殄X。

盡管有些副作用只是暫時(shí)的，但用藥者們?nèi)匀粚?duì)這些副作用感到不滿，因此在藥品真正發(fā)揮藥效前就停止用藥。

醫(yī)生、科學(xué)家，尤其是那些患有抑郁癥的人，開(kāi)始懷疑是否還有其他不涉及藥物的治療方案。不意外地，他們開(kāi)始考察運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的療效。早在1905年，《美國(guó)精神病學(xué)雜志》發(fā)表了一篇論文，探討運(yùn)動(dòng)與感覺(jué)之間的關(guān)聯(lián)。

而在1980年底，開(kāi)始系統(tǒng)性比較運(yùn)動(dòng)和藥物對(duì)抑郁癥的治療效果。目的是弄清楚運(yùn)動(dòng)能否提供與藥物相同的效果。當(dāng)然，因?yàn)檫@項(xiàng)研究無(wú)法勾起藥廠的任何商業(yè)興趣，所以是由醫(yī)學(xué)院贊助的。這就是為什么這些研究投入的資金，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藥廠開(kāi)發(fā)新藥時(shí)撒下的資金。

當(dāng)美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯．布魯門塔找來(lái)156名患有抑郁癥的人，研究便出現(xiàn)突破性的進(jìn)展。布魯門塔隨機(jī)將這100多名受試者分成3組：一組服用處方上最常見(jiàn)的抗抑郁藥物之一“樂(lè)復(fù)得”（Zoloft）、另一組每周運(yùn)動(dòng)3次且每次30分鐘、最后一組既運(yùn)動(dòng)又吃藥。4個(gè)月后，該是檢查結(jié)果的時(shí)候了。大部分受試者感覺(jué)好多了，以至于他們不能再被視為抑郁癥患者。

這個(gè)研究最重要的結(jié)果是，運(yùn)動(dòng)組中癥狀改善的人數(shù)比例，和吃藥組是一樣的。換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和抗抑郁藥物在這個(gè)群體中療效相當(dāng)。

盡管研究取得受人矚目的成果，布魯門塔也沒(méi)有停下追求真相的腳步。他決定再追蹤受試者久一點(diǎn)，看看運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的正面效果是否能持續(xù)4個(gè)月以上。這其實(shí)也有點(diǎn)道理，因?yàn)槿藗兺庾R(shí)不到抑郁癥是慢性病，只會(huì)在脆弱時(shí)才表現(xiàn)出來(lái)。許多人通常都感覺(jué)良好，并相信一切會(huì)恢復(fù)正常，卻很容易再次陷入抑郁癥的泥沼。我們腳下的冰，比想象薄得多。

結(jié)果6個(gè)月后，檢查這3組受試者時(shí)，布魯門塔發(fā)現(xiàn)了有趣的結(jié)果。在這段時(shí)間里，他們沒(méi)有把受試者分成不同小組，而是可以自行選擇想做的事。有些人選擇了運(yùn)動(dòng)、有些人選擇了心理治療課程，其他人則服用藥物。

誰(shuí)表現(xiàn)得更好？那些選擇運(yùn)動(dòng)的人，似乎是抑郁癥最不可能復(fù)發(fā)的一群，因?yàn)?個(gè)月內(nèi)，復(fù)發(fā)比例只有10％至12.5％。另一方面，服用藥物的人群中，復(fù)發(fā)率則高達(dá)33％至38％。因此，運(yùn)動(dòng)不僅在抵抗抑郁癥方面提供了與藥物治療相等的保護(hù)，還發(fā)揮了比藥物更強(qiáng)的作用。

?研發(fā)一種抗抑郁藥物需要花費(fèi)數(shù)十億美元，但只要跑步就能達(dá)到和服用藥物同樣的療效。這聽(tīng)起來(lái)太美妙了，甚至有些難以置信。?

那么，以運(yùn)動(dòng)克服抑郁癥的效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是否會(huì)比藥物更好？是的，這正是此研究告訴我們的。這個(gè)驚人的研究結(jié)果，當(dāng)然也被發(fā)表出來(lái)，但它是否得到與抗抑郁藥物同等程度的關(guān)注？不，媒體曝光率非常不均。

抗抑郁藥物花費(fèi)數(shù)十億美元來(lái)宣傳。相比之下，宣傳“運(yùn)動(dòng)也同樣有效”又花了多少錢？很可能幾乎一毛錢都沒(méi)有。

這是當(dāng)然的，因?yàn)檫@類消息無(wú)法帶來(lái)同樣的商業(yè)利潤(rùn)。沒(méi)有人會(huì)像賣藥一樣，到處兜售運(yùn)動(dòng)這帖良藥。畢竟賣藥能賺很多錢，而且藥廠在市場(chǎng)行銷上的投入幾乎是沒(méi)有限制的。這就是為什么很多人不知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療抑郁癥有著驚人的效果。

因此，我們建議：當(dāng)你感到抑郁沮喪時(shí)，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能擺脫情緒的低氣壓，避免藥物的使用。

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