飲食后勤 對(duì)體型要求不高，沒必要為了提高成績?nèi)サ趔w重，控制住體脂。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧，多吃白肉，少吃紅肉肥肉，保證蛋白質(zhì)攝入。 比賽技巧 一）測(cè)試和測(cè)試賽： 1.除非十分了解，否則不要組隊(duì)，容易互相帶亂節(jié)奏 2.最佳狀態(tài)是勻速完成，在賽前需要測(cè)試出自己能勻速完賽的配速是多少。 ?測(cè)試方式? ?1500：400m*5，組間休息1min，跑完后力竭，該配速為最佳配速 ?1000：300m*5，組間休息45s，跑完后力竭，該配速為最佳配速 800：200m*5，組間休息30s，跑完后力竭，該配速為最佳配速 可以當(dāng)作一次強(qiáng)度課，在比賽前一周做。做完后用理論配速去跑一次比賽距離的80%長度，作為賽前最后一次大課 3.沖刺位置：通常是最后一個(gè)彎道出來到直道后，切換無氧沖刺 （二）一枝獨(dú)秀 1.保證領(lǐng)先的前提下勻速完成 2.全程跟第二名，最后100米沖刺拉爆，最穩(wěn)的奪冠方式 3.正常跑，優(yōu)勢(shì)很大時(shí)再降速，比較輕松 4.不要一開始就放水，你把握不住 三）第一集團(tuán) 1.賽前充分收集情報(bào)，確定能跟上第一集團(tuán) 2.起跑時(shí)跟住第一集團(tuán)，不要掉隊(duì) 3.在半程之前跟在第一集團(tuán)中后部即可 4.根據(jù)自己無氧能力的強(qiáng)弱，決定自己的啟動(dòng)時(shí)機(jī) 四）小技巧 1.想在中途擾亂對(duì)方節(jié)奏時(shí)，最好選擇進(jìn)彎道的時(shí)候小幅加速，敵減我增，拉開距離的效果顯著 2.一切戰(zhàn)術(shù)的前提是自己別跑崩 3.流氓兔戰(zhàn)術(shù)：讓隊(duì)友稍微把第一集團(tuán)帶快，自己不跟，用計(jì)劃好的節(jié)奏跑。最好在行程一半的時(shí)候行動(dòng)，用比第一集團(tuán)稍快的速度拉開距離，誘使對(duì)手加快速度跟上，打亂他們的節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)員心理 一）訓(xùn)練方面 1.正確面對(duì)訓(xùn)練中狀態(tài)的起伏，及時(shí)總結(jié)狀態(tài)不好的原因 2.結(jié)束訓(xùn)練后當(dāng)天寫日記，記錄訓(xùn)練項(xiàng)目、組數(shù)、休息時(shí)間、每一組的體感 3.培養(yǎng)強(qiáng)烈的競爭意識(shí)，盡可能跟上比自己水平稍高一些的跑者的訓(xùn)練節(jié)奏 二）比賽方面 1.賽前積極收集情報(bào)，制定戰(zhàn)術(shù) 2.賽前別去暢想成績，腳踏實(shí)地 3.失眠影響不大，不要有心理負(fù)擔(dān)，睡不著在床上閉目養(yǎng)神一晚也足夠了 4.賽前最后一次去廁所的時(shí)間盡可能地晚 5.站上賽道后深呼吸，多想想要接下來要執(zhí)行的戰(zhàn)術(shù)，保持沉默，不和對(duì)手閑聊，不被打亂心態(tài)。 6.比賽中時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)第一集團(tuán)配速比預(yù)想的快很多時(shí)，不要硬跟。 7.超過對(duì)手時(shí)可以喊一聲，此消彼長，提升自己競技狀態(tài)的同時(shí)給對(duì)手壓力。 8.起跑謹(jǐn)防被推倒 9.意外退賽不要?dú)怵H，每個(gè)比賽者都會(huì)有這種經(jīng)歷 10.賽后及時(shí)總結(jié)，以當(dāng)前成績作為下一個(gè)階段訓(xùn)練計(jì)劃的參考依據(jù) 11.為田徑隊(duì)隊(duì)友做后勤，團(tuán)隊(duì)氛圍好的 12.尊重對(duì)手，大家都付出巨大的努力來一較高下 13.賽后第一時(shí)間對(duì)教練表示感謝