擦地是芭蕾基訓(xùn)入門的最基礎(chǔ)的動(dòng)作之一。它的內(nèi)涵貫穿"開、繃、直、立"的全部真諦。

下面跟隨山東大學(xué)楊阿俊老師了解一下：芭蕾基訓(xùn)課程中擦地練習(xí)的要領(lǐng)

訓(xùn)練目的：battement tendu?作為芭蕾基訓(xùn)的基礎(chǔ)和延伸，在訓(xùn)練中，正確地學(xué)習(xí)的 battement tendu 與掌握其動(dòng)作規(guī)范性是至關(guān)重要的，更可以作為在學(xué)習(xí)其他動(dòng)作時(shí)良好的身體基礎(chǔ)。battement tendu重點(diǎn)在于訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等腿部的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉群等的柔韌性、靈活性及能力，同時(shí)鍛煉人體垂直站立的肌肉意識(shí)、人體的穩(wěn)定性、后背肌肉群組的控制力等，我們的腿部肌肉群通過延伸與外開的訓(xùn)練能掌握更多的力量與好看的線條。訓(xùn)練要求：動(dòng)作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，動(dòng)作過程中，臀部收緊，動(dòng)力腳向外擦出時(shí)，身體的重心微微移至主力腿，主力腿膝蓋伸直。動(dòng)力腿擦出，始終保持伸直與外開的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌依次離開地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水平、不移動(dòng)位置的情況下盡可能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動(dòng)力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時(shí)各部位的運(yùn)動(dòng)順序依次反過來進(jìn)行，腳收回至動(dòng)作開始之前的位置。

后擦地：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正后方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)成垂直線；收回時(shí)腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動(dòng)作之前的位置。

向后一定是外開的（兩腳成100度），腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點(diǎn)地，從大腿根外轉(zhuǎn)開，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿（前腳）的后跟是對(duì)著的。把腳尖放下來，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來，最后一段是全腳著地抹回來。

前擦地：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態(tài)，擦出至正前方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線；收回時(shí)腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動(dòng)作前的位置。動(dòng)力腿整個(gè)平腳擦出，起步時(shí)是全腳著地向前抹，一定是外開的（兩腳成100度）。

先擦腳后跟向前頂起來，一節(jié)一節(jié)地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點(diǎn)地。（半腳狀態(tài)）一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉(zhuǎn)開，腳背朝外。從正面看，點(diǎn)地的腳尖和后面的腳后跟是對(duì)齊的。收回來時(shí)相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳后跟還懸在空中。

旁擦地：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳和主力腳在平行的“一字”線上；再按原路線將腳收回至動(dòng)作前的位置。跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。