靈敏性大PK：氣排球隊員專項訓練方法大揭秘！
熱愛氣排球，是一種生活態(tài)度！
氣排球是一項需要隊員具備靈敏性素質的運動。
靈敏性訓練可以提高隊員的判斷能力、反應速度、移動速度、爆發(fā)力和協調性等多種素質，從而提高隊員的比賽水平。
以下是幾種常見的氣排球隊員靈敏性素質訓練方法：
控制性練習
控制性練習是一種基礎的靈敏性訓練，可以提高隊員的協調性和反應速度。
以下是幾種控制性練習的具體方法：
1.1 兩臂繞環(huán)
兩臂同時分別向前、后繞環(huán)，按教練員口令，兩臂分別做不同順序、不同起始節(jié)拍的動作。
這種練習可以提高隊員的協調性和反應速度，同時也可以訓練隊員對教練員口令的聽從和執(zhí)行能力。
1.2 雙手擊掌
分足跳時，雙手頭上擊掌；并足跳時，雙手側平舉。
這種練習可以提高隊員的協調性和反應速度，同時也可以訓練隊員在跳躍時的平衡感和穩(wěn)定性。
1.3 交換單足跳躍
連續(xù)交換單足跳躍。
前踢腿時雙手觸足尖，后踢腿時雙臂上振，反復進行。
一條腿前踢落地后換另一條腿后踢。
這種練習可以提高隊員的協調性和反應速度，同時也可以訓練隊員在單腳跳躍時的平衡感和穩(wěn)定性。
橡皮筋墊上練習
橡皮筋墊上練習是一種比較常見的靈敏性訓練方法，可以提高隊員的爆發(fā)力和協調性。
以下是幾種橡皮筋墊上練習的具體方法：
2.1 踩橡皮筋
橡皮筋設置高度1米，雙腳跳起收腹將橡皮筋踩下，再接前滾翻，或接跪跳起，或接前撲。
這種練習可以提高隊員的爆發(fā)力和協調性，同時也可以訓練隊員在跳躍、滾翻和撲球時的平衡感和穩(wěn)定性。
2.2 跳過橡皮筋
雙腳跳過橡皮筋接球跳起后再跳過橡皮筋。這種練習可以提高隊員的爆發(fā)力和協調性，同時也可以訓練隊員在跳躍和落地時的平衡感和穩(wěn)定性。
2.3 橡皮筋+俯臥撐
兩條橡皮筋，跳過一條后接俯臥撐，跪跳起后再跳過另一條。
這種練習可以提高隊員的爆發(fā)力和協調性，同時也可以訓練隊員在跳躍、俯臥撐和落地時的平衡感和穩(wěn)定性。
結合場地和球的練習
結合場地和球的練習是一種更加復雜、更加實際的靈敏性訓練方法，可以更好地模擬比賽場景，提高隊員在比賽中的應變能力和反應速度。
以下是幾種結合場地和球的練習的具體方法：
3.1 快速起動、制動、變速、變向及跳躍等動作
根據不同信號，隊員分別做快速起動、制動、變速、變向及跳躍等動作。
這種練習可以提高隊員在比賽中的應變能力和反應速度，同時也可以訓練隊員在不同情況下做出正確決策的能力。
3.2 攔網落地后快速后撤接球
隊員攔網落地后，迅速后撤接教練員拋球。
這種練習可以提高隊員在比賽中的應變能力和反應速度，同時也可以訓練隊員在攔網后快速回位并做出正確決策的能力。
3.3 組合式訓練
隊員做仰體向后撤步移動，向前撲俯臥撐的組合練習。
這種練習可以提高隊員在比賽中的應變能力和反應速度，同時也可以訓練隊員在不同情況下做出正確決策并迅速執(zhí)行動作的能力。
3.4 自我拋球接球
持球躺在地板上，自己向上拋球后立即起立將球接住。這種練習可以提高隊員在比賽中接發(fā)球或自我拋球時的反應速度和穩(wěn)定性。
3.5 反彈鉆球
將球用力向地面擊打，待其反彈后從球下鉆過，反彈一次鉆一次，力爭鉆的次數多。
這種練習可以提高隊員在比賽中鉆過對方防線時的反應速度和靈活性。
3.6 教練控制球速
教練員靈活運用扣、吊或拋球的方法控制球的速度和落點，隊員判斷移動取位將球回傳(墊或托)給教練員。
這種練習可以提高隊員在比賽中判斷對方進攻意圖并做出正確決策的能力。
靈敏素質訓練應注意的問題
靈敏素質訓練應該根據年齡特點安排好，并且應該注意以下幾個問題：
4.1 注意力集中
氣排球運動中的靈活性是由判斷能力、反應速度、移動速度、爆發(fā)力和協調性幾種素質與氣排球技術結合而成。
因此，在進行靈敏素質訓練時，隊員需要高度集中注意力，以便更好地掌握動作要領和技術要點，并能夠在比賽中快速做出反應。
4.2 適度強化訓練
靈敏素質訓練的目的是提高隊員的身體素質和技術能力，但是過度的訓練會對隊員的身體造成損傷。
因此，在進行靈敏素質訓練時，需要適度強化訓練，控制訓練強度和頻率，以避免過度疲勞和受傷。
4.3 合理安排訓練時間
氣排球隊員的訓練時間是有限的，因此需要合理安排訓練時間，將靈敏素質訓練與其他訓練內容結合起來，以達到最佳的訓練效果。
同時，還要根據隊員的身體狀況和比賽情況，靈活調整訓練計劃和內容，以保證隊員的身體和技術狀態(tài)處于最佳狀態(tài)。
4.4 注意保護隊員的安全
在進行靈敏素質訓練時，需要注意保護隊員的安全。例如，在進行高強度跳躍訓練時，需要確保運動場地干凈平整，避免滑倒或扭傷腳踝等意外傷害。
此外，在進行橡皮筋墊上的練習時，需要確保橡皮筋的高度和張力適當，避免拉傷肌肉或關節(jié)。
總之，靈敏素質訓練是氣排球隊員提高比賽水平的重要手段之一。
通過合理安排訓練內容和時間，并注意保護隊員的安全，可以有效地提高隊員的身體素質和技術能力，從而在比賽中取得更好的成績。
