便秘是一種在生活中發(fā)生幾率比較高的一種癥狀，也有可能是由于其他疾病引發(fā)的并發(fā)癥。便秘除了與疾病有關(guān)之外，與不健康的生活方式也有一定的關(guān)系，比如缺乏運動、飲食不當?shù)?，因此可以通過調(diào)整飲食的方法緩解便秘的情況。

經(jīng)常便秘要如何飲食調(diào)理？

1、多喝水

如果體內(nèi)缺乏水分，糞便則會變得特別堅硬，促使便秘的情況變得更加嚴重，因此每天要多喝水，建議至少要達到1.5升左右，但不建議超過二升，避免給腎臟帶來沉重的負擔，如果便秘的情況比較嚴重，則可以在早晨起床之后喝一杯淡鹽水。

2、多吃蔬菜和粗糧

蔬菜當中有大量的纖維素，粗糧當中的纖維素含量也比較豐富，而且這兩種食物當中的營養(yǎng)成分也比較充足，對身體有一定的好處，不但能夠使腸胃得到良性刺激，從而更快的蠕動，使排便變得更加容易，而且還能夠給身體補充所需營養(yǎng)。

3、適當補充脂肪

只吃素食或者節(jié)食不當，也有可能會增加便秘的幾率，因此在平時的飲食當中要適當攝入脂肪類食物，比如橄欖油或者香油，能夠起到潤腸的作用，從而使便秘得到改善。

4、吃能夠促進排便的食物

能夠促進排便的食物有不少，比如香蕉或者黑豆，但是每個人的體質(zhì)不一樣，對各種食物的反應也不一樣，因此在選擇促排便食物時，要根據(jù)自身的具體情況決定，避免因為不耐受或者過敏促使腹瀉等情況發(fā)生。

5、吃富含乳酸菌的食物

乳酸菌是一種有益的菌群，對提高胃腸道功能有一定的好處，同時也能夠促進排便，因此便秘的人可以適當吃些富含乳酸菌的食物，比如酸奶，但不建議多喝，每天喝一杯即可，否則有可能因為脂肪攝入過多影響體重。

便秘與缺乏運動也有一定的關(guān)系，因此因為工作需要久坐的人，要利用碎片時間進行運動，不但能夠使腸胃的蠕動速度變得更快，也能夠使身體的代謝能力有所增強，；如果白天運動的時間特別少，則可以在晚上對腹部進行按摩，順時針按摩30圈，逆時針按摩30圈即可，能夠幫助腸道進行蠕動，從而緩解便秘。如果便秘的情況比較嚴重，則要到?？七M行檢查和治療，必要時要服用潤腸類藥物并補充維生素。

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