生活中因?yàn)橐恍┦虑槎霈F(xiàn)焦慮情緒是正常的，雖然這些情緒可能對(duì)我們的工作、生活造成影響，但在通常情況下，短期內(nèi)就會(huì)恢復(fù)正常。但真正的焦慮癥不僅持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，還會(huì)出現(xiàn)一些生理癥狀，我們一定要進(jìn)行區(qū)分。

　　焦慮癥是一種疾病，沒(méi)有明確的焦慮對(duì)象。在沒(méi)有任何誘因的情況下，放大了各類危險(xiǎn)，擔(dān)憂與現(xiàn)實(shí)處境并不相稱，比如：擔(dān)心家人患重病、擔(dān)心自然災(zāi)害的發(fā)生。焦慮癥會(huì)有比較明顯的生理癥狀：如失眠、心悸、心慌、頭暈、出汗、口干以及身體不定部位的疼痛，如頭痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及關(guān)節(jié)痛等等。焦慮癥持續(xù)的時(shí)間通常比較長(zhǎng)，會(huì)反復(fù)發(fā)作，可持續(xù)幾個(gè)月甚至好幾年。

　　那么，在面對(duì)焦慮失眠這個(gè)問(wèn)題上，我們又該如何去應(yīng)對(duì)它呢?

　　1、首先還是要了解自己失眠的原因所在，學(xué)會(huì)分析，找找原因，找到了原因，至少能消除你自身繼續(xù)蔓延下去的恐懼心理，亦或者焦慮抑郁的情緒。因?yàn)椋覀儠?huì)因?yàn)槭?，而再次加深自身的心理?wèn)題，而找到問(wèn)題點(diǎn)，那么才能減少我們的心理問(wèn)題，然后針對(duì)性地去療愈或者治療。

　　2、理性冷靜去面對(duì)，不傷心、不難過(guò)、不自責(zé)，而是把全心的注意力放在自己的健康上，好好關(guān)注自己的健康和睡眠，其它的都是浮云，那么慢慢地你的心自然就會(huì)冷靜下來(lái)，這對(duì)于你心情的波動(dòng)和睡眠是有一定的幫助。這個(gè)心理調(diào)整法，需要不斷進(jìn)行，在進(jìn)行中，完全以一種輕松的心態(tài)去調(diào)整，那么你才能顯得平靜起來(lái)，循序漸進(jìn)，睡眠自然會(huì)逐步回歸。

　　3、白天適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)身體活躍性，有助于提高睡眠質(zhì)量。有研究表明，傍晚進(jìn)行慢跑、快步走等鍛煉可以改善睡眠。不過(guò)，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)使身體激素水平發(fā)生變化，機(jī)體敏感度增加，較長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。因此，要科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，以保證獲得良好的睡眠質(zhì)量。

　　4、很多人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)受到噪音、溫度、光照等影響，出現(xiàn)入睡困難、覺(jué)醒次數(shù)增多的現(xiàn)象。應(yīng)該注意營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，如入睡前關(guān)掉家用電器、避免和打呼嚕的人同室就寢、噴點(diǎn)安神的香水、空調(diào)調(diào)至舒適的溫度、選擇舒適的床上用品等。