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在考研備考過程中，很多考生都會(huì)陷入一種“內(nèi)耗”狀態(tài)，情緒不穩(wěn)定，時(shí)常想當(dāng)然地自我懷疑和排斥。一會(huì)兒擔(dān)心考不上，一會(huì)兒羨慕身邊的同學(xué)取得了優(yōu)異的成績，心里充滿了無限的焦慮和不安。同時(shí)，一些考生還會(huì)擔(dān)心研究生畢業(yè)后找不到好工作，甚至對(duì)自己未來的發(fā)展感到迷茫。

然后這種胡思亂想導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，從而影響備考心態(tài)，更焦慮了，讓整個(gè)人都處于一種很Down的狀態(tài)，從而形成惡性循環(huán)，以至于你的專注力被自己內(nèi)耗完了。

考研人的精神內(nèi)耗

考研人為什么容易精神內(nèi)耗？從根源說起，精神內(nèi)耗是因?yàn)榉磸?fù)想一些事情而引起了負(fù)面情緒，這種負(fù)面情緒影響到了我們的生活。

對(duì)于考研的同學(xué)來說，很想考上心怡的目標(biāo)院校，但是面對(duì)做不出來的政治、英語、數(shù)學(xué)、專業(yè)課題目，一遍遍背不下來的書，外部壓抑的環(huán)境，考研人會(huì)覺得，這書沒法讀了！

1、外部環(huán)境導(dǎo)致的精神內(nèi)耗：

精神內(nèi)耗可以說是這個(gè)時(shí)代的產(chǎn)物，疫情帶來的長時(shí)間封控或直接或間接影響了考研人，是誰的圖書館一個(gè)多月沒開？是誰被關(guān)在寢室很久？是誰開學(xué)沒出過學(xué)校？疫情幾乎阻斷了考研人一切可以緩解壓力的活動(dòng)，讓焦慮的考研人雪上加霜。

2、因?yàn)闆]完成的計(jì)劃而焦慮：

舉個(gè)例子，昨天的任務(wù)沒完成，今天的任務(wù)也沒完成，明天的更不容易完成，從而產(chǎn)生破罐子破摔的心理，索性進(jìn)展得特別特別慢，放任自我，但又不能完全躺平，看到和原本計(jì)劃相去甚遠(yuǎn)的進(jìn)度，開始焦慮，產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒。過度的內(nèi)耗帶來的過多負(fù)面情緒，影響了復(fù)習(xí)效率，并進(jìn)一步造成惡性循環(huán)。

3、對(duì)自己不自信，擔(dān)心一些不可控因素：

考研人數(shù)一年比一年多，增長速度仿佛坐了火箭，而院校的報(bào)錄比，能查到的不容樂觀，不能查到的更讓人焦急。復(fù)習(xí)的時(shí)候總覺得自己好像會(huì)了，一做題目啥也不會(huì)，不禁想到自己的競(jìng)爭對(duì)手或許很厲害，或許是某個(gè)985、211的學(xué)生，想想就泄氣。

改善內(nèi)耗的有效方法

1、屏蔽不必要的信息

陷入內(nèi)耗的考研er相對(duì)偏向于「場(chǎng)依存型」的學(xué)習(xí)風(fēng)格，容易受到外部環(huán)境信息的影響。

因此，讓自己做到不刷無意義短視頻、不看微博八卦、不看娛樂直播，退出與學(xué)習(xí)無關(guān)的聊天群，甚至是不要沉迷于看別人的經(jīng)驗(yàn)貼。

一勞永逸的方法是卸載手機(jī)上各種娛樂軟件，有意識(shí)地控制自己所接觸到的場(chǎng)域，屏蔽干擾信息。

2、拒絕舍友“內(nèi)卷”

一個(gè)人考研太孤單，一定要尋找“研友”嗎？NO！

跟舍友一起考研，如果只是相互分享學(xué)習(xí)資料還是很好的，但是如果經(jīng)常花時(shí)間交流考研的具體進(jìn)度，容易暗中比較和焦慮。誰起得更早？誰回來得更晚？拒絕舍友“內(nèi)卷”，從我做起。

并且誠實(shí)地說，如果你跟舍友報(bào)考的目標(biāo)院校和專業(yè)都相同，其實(shí)你們就是競(jìng)爭關(guān)系，為了避免可能發(fā)生的利益沖突，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的私人信息哦。

3、專業(yè)輔導(dǎo)，提高效率

很多同學(xué)出現(xiàn)內(nèi)耗的情況，很多都是自己在自學(xué)時(shí)容易胡思亂想，缺少了專業(yè)的指導(dǎo)和規(guī)劃。

但是真正對(duì)自己的考研會(huì)有幫助的兩類群體，一個(gè)是目標(biāo)院校目標(biāo)專業(yè)剛剛上岸的學(xué)長學(xué)姐；另一個(gè)就是深耕考研行業(yè)多年的名師。

近兩年上岸的學(xué)長學(xué)姐，給你們提供的經(jīng)驗(yàn)絕對(duì)是最有效、最實(shí)用的?，F(xiàn)在很多的考研自媒體博主都喜歡靠販賣焦慮來博眼球沖流量，但是他們的經(jīng)驗(yàn)并不適用于每個(gè)學(xué)校和專業(yè)，因此參考信息時(shí)一定要慎重。同校同專業(yè)的學(xué)長學(xué)姐更了解實(shí)際情況、出題風(fēng)格，和復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)。

第二個(gè)是深耕行業(yè)的名師，例如考研公共課（政治、英語），我們能了解到的名師都是經(jīng)過了多年市場(chǎng)競(jìng)爭后脫穎而出的佼佼者，因此不論選擇了哪個(gè)老師的復(fù)習(xí)資料和網(wǎng)課，真正去學(xué)其中的內(nèi)容就好，不用大費(fèi)周章的對(duì)比哪個(gè)老師更好，更不需要在網(wǎng)絡(luò)上當(dāng)老師的所謂“粉絲”，自己學(xué)到知識(shí)才是最重要的。

4、拒絕盲目比較：定心神

每一年的備考，大家都難免會(huì)與周圍研友對(duì)比復(fù)習(xí)進(jìn)度，特別是考研后期總覺得時(shí)間不夠，自己才復(fù)習(xí)到第二輪，有人就已經(jīng)開啟了第四輪、第五輪的進(jìn)度。

不要慌張，定住心神，有部分同學(xué)雖然走得慢，但是每一步都走得扎實(shí)。

大家都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)坐上考場(chǎng)，只要在考試之前，我們完成自己的復(fù)習(xí)，保持自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏，把該掌握的知識(shí)點(diǎn)都吸收，這才是真正的“準(zhǔn)備好”。

考研考的不是復(fù)習(xí)次數(shù)，不是備考速度，而是知識(shí)的掌握程度。所以，相信自己，不要在意身旁擦身向前的同行者，你有你自己的定位，也有自己的目標(biāo)。

5、利用碎片化時(shí)間：抓重點(diǎn)

此時(shí)心態(tài)處于崩潰邊緣的同學(xué)，無非幾個(gè)原因——基礎(chǔ)不扎實(shí)、準(zhǔn)備時(shí)間不充分、打魚曬網(wǎng)式的備考等。這時(shí)候除了要找回信心，更重要的就是要重點(diǎn)突破了，時(shí)間和精力已經(jīng)不允許大而全的復(fù)習(xí)了，記憶力、理解能力、學(xué)習(xí)能力等超強(qiáng)的同學(xué)除外。

這時(shí)候，趕緊拿出歷年真題反復(fù)考查的東西，即使現(xiàn)在做不出來也不要慌，趕緊背起來，理解起來，默寫起來，過一段時(shí)間，你再做題試試，就不會(huì)像現(xiàn)在一樣毫無頭緒，一做題就錯(cuò)一堆。因此歸根結(jié)底目前還是知識(shí)點(diǎn)理解得不充分、不透徹、不系統(tǒng)，正是強(qiáng)化提升的時(shí)候，不是崩潰和焦慮的時(shí)刻。

現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)問題，還有時(shí)間和方法補(bǔ)救，距離2023考研初試還有一個(gè)多月的時(shí)間，還是能做很多事情的，如果繼續(xù)擺爛，等到了考場(chǎng)上，就徹底涼涼了！

很多同學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)必須安排專門的時(shí)間，殊不知碎片化時(shí)間也很好利用。碎片時(shí)間不要過度沉浸在朋友圈、微博、小紅書里。大家也可以準(zhǔn)備小卡片，將今日必須記住的知識(shí)點(diǎn)列出，空閑時(shí)間就抓緊背一背。

6、學(xué)會(huì)取舍：專注眼前

隨著考研的戰(zhàn)線拉長，產(chǎn)生焦慮、崩潰、恐慌的情緒是正常的，這時(shí)候，除了拼學(xué)習(xí)，更是拼意志。每年大概有20%左右的考生，沒有過自己那一關(guān)，這里面有很多同學(xué)學(xué)習(xí)能力都是蠻不錯(cuò)的，雖然可惜，但其實(shí)這也變相給那些仍在堅(jiān)持的同學(xué)增加了勝算。

接下來，只要你專注眼前事，保持應(yīng)試的狀態(tài)，就已經(jīng)成功了20%。這時(shí)候持續(xù)做好鞏固強(qiáng)化提升才是當(dāng)務(wù)之急，現(xiàn)在做題即使做得一塌糊涂，也不代表上不了岸，只能說這些知識(shí)點(diǎn)你還不熟，正好查漏補(bǔ)缺，想那么多干啥，熟悉它就行了！

備考中學(xué)會(huì)取舍，最后的時(shí)間，請(qǐng)克制住玩手機(jī)的欲望，這個(gè)時(shí)候的外部世界，與你無關(guān)，而你選擇的未來，與你有關(guān)，重視時(shí)間，才是重視考研。考研的小伙伴們要投入更多的時(shí)間和精力去備考，其他的都無關(guān)緊要?？佳姓f到底也是為了自己能越來越好，所以專注自己，才能襯得上我們的初衷。

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