用過氮泵的人有的會記那種全身發(fā)熱，心跳加速，亢奮的跟吃了大力丸般的感覺。而沒有使用過的人呢則在各種說法跟使用心得中充滿了遲疑跟好奇，這到底是種什么產(chǎn)品，有著什么樣神奇的成分，又該如何進(jìn)行使用？ 氮泵的英文是Pre-workout，這指的是所有在訓(xùn)練前使用的，旨在提高訓(xùn)練表現(xiàn)的補(bǔ)劑，嚴(yán)格意義上來說氮泵只是Pre-workout中的一種，大部分人往往就簡單的在兩者之間畫了等號（雖然這并不重要)

氮泵的作用 氮泵的使用大多是用來提高訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)，力量，專注度，爆發(fā)力等，但這不意味著使用了氮泵能讓你馬上增長肌肉或提高訓(xùn)練水平，這些作用往往是由于氮泵里面的咖啡因使得神經(jīng)興奮導(dǎo)致的（簡單說就是你身體本身有那樣的水平，但是更高的興奮度可以幫助你更好的發(fā)揮出來） *為了更好的效果，有一些氮泵里甚至添加了興奮劑。曾經(jīng)和我一個(gè)健身房的朋友松尾，比賽藥檢查出使用了興奮劑，之后調(diào)查賽前的飲食才發(fā)現(xiàn)他賽前吃了氮泵，而他吃的氮泵里含有興奮劑。

咖啡因的適應(yīng)性 咖啡因的適應(yīng)程度因人而異，不是每個(gè)人對咖啡因的使用都會有同樣的反應(yīng)，有的人喝了一杯咖啡就可能心跳加速，感到亢奮甚至因而失眠；但有的人使用較低強(qiáng)度的氮泵也不會有明顯的身體反應(yīng)。建議決定使用之前喝咖啡試試有沒有心跳加速的感覺，如果反應(yīng)已經(jīng)較為明顯那并沒有使用氮泵的必要。因?yàn)樘菀妆涣昧?. 氮泵的缺點(diǎn) 1.凡事都有兩面性，神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮之后往往會變得更為疲勞。 2.神經(jīng)系統(tǒng)會對咖啡因有適應(yīng)性，因此建議周期或階段性使用，比如連續(xù)使用2-4周后停用1-2周，這個(gè)適應(yīng)性因人而異。(但越用越?jīng)]用仍是常出現(xiàn)的使用評價(jià)） 3.性價(jià)比太低，你可以購買咖啡因產(chǎn)品達(dá)到類似效果。

我自己是不使用氮泵的（連咖啡都很少喝），因?yàn)槲也辉敢庥梦锢矸椒ㄒ馔獾臇|西來提高訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)。比如今天本來狀態(tài)不是很好，那說明身體更需要休息而不是訓(xùn)練，這時(shí)候我會選擇只用20分鐘來練一個(gè)小肌群，而不是用氮泵或咖啡來完成大肌群的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

當(dāng)你習(xí)慣性的使用氮泵去訓(xùn)練時(shí)，很多時(shí)候都意味著，你覺得訓(xùn)練是一定要打著雞血才能去完成的，否則就無法完成一次高強(qiáng)度訓(xùn)練，除非依賴氮泵。

很多人都是在狀態(tài)不好的時(shí)候使用，而這個(gè)狀態(tài)不好可能是由于你前一天失眠，可能是因?yàn)槟惝?dāng)天精神狀態(tài)不好，活動量太大，飲食情況不佳，也有可能是因?yàn)槟氵@段時(shí)間的訓(xùn)練量太大導(dǎo)致你難以恢復(fù)。但不管是因?yàn)槭裁丛?，只要你不是主觀的想要偷懶，當(dāng)你覺得狀態(tài)不好的時(shí)候，往往背后是有原因的，那么你應(yīng)該做的其實(shí)是聽從身體的信號，去適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，比如減少動作，減少組數(shù)，增加組間休息等等，而不是說，哦我今天狀態(tài)不好，沒事我有氮泵，來兩勺頂著我照樣干。

當(dāng)然，如果你也覺得自己就是習(xí)慣使用氮泵，也能很好的把握好疲勞度跟自己的恢復(fù)情況，那么你完全可以有自己的做法。我只是不建議大部分的普通訓(xùn)練者把氮泵這類pre-workout當(dāng)作是常規(guī)補(bǔ)劑，但在有的時(shí)候，它確實(shí)能夠發(fā)揮它的價(jià)值，比如：1.測試極限時(shí)?2.任何需要你提高興奮度的比賽前?3.當(dāng)你需要裝逼時(shí)。 你可以發(fā)現(xiàn)，這幾種情況相對而言都是少數(shù)，在其他的“常規(guī)的日子里”，還是建議大家就這么平平穩(wěn)穩(wěn)的完成訓(xùn)練即可。（其實(shí)幫助你打雞血，找到動力的東西還很多，比如音樂，比如勵志視頻，比如你的目標(biāo)） 聰明的訓(xùn)練者知道什么時(shí)候該拼一把，什么時(shí)候該降低訓(xùn)練重量跟訓(xùn)練強(qiáng)度，甚至把訓(xùn)練日變成休息日，因?yàn)槟阒滥泷R上還有下一次訓(xùn)練要面對，因?yàn)槟阒烙?xùn)練是長期的，是要評估個(gè)人目前的整體訓(xùn)練量跟恢復(fù)能力，是要把握訓(xùn)練跟生活之間的平衡的。 最后，關(guān)于氮泵里的咖啡因和睡眠問題 不管你對補(bǔ)劑的使用持有什么樣的態(tài)度，你都先懂它，有個(gè)基礎(chǔ)的了解，才能更好的談?wù)摶蜻M(jìn)行使用。 我們還需要關(guān)注的更多還是過量咖啡因攝入會帶來的睡眠乃至健康問題，氮泵中含有的咖啡因含量往往不低，而在現(xiàn)在我們通過飲食攝入咖啡因的方式也有很多，不管是日常飲用的咖啡，茶乃至奶茶中都有著一定的咖啡因含量，而這些疊加在一起就很容易導(dǎo)致咖啡因攝入量過高。當(dāng)它攝入過度的時(shí)候所帶來的頭暈惡心脫水心率過高乃至惡化潛在的心臟疾病等問題是我們絕對不想遇到的。? 而我之所以不建議你使用是因?yàn)椋河邢喈?dāng)一部分的人咖啡因耐受程度很低，使用氮泵后會面臨失眠，睡眠質(zhì)量下降的問題，而我們又知道良好的睡眠是良好恢復(fù)的基礎(chǔ)，訓(xùn)練質(zhì)量提高但恢復(fù)不足便意味著你的努力沒法得到應(yīng)有的回報(bào)，這是很不值得的事情。