作者【美】吉姆·洛爾 Jim Loehr 【美】托尼·施瓦茨 Tony Schwartz

精力就是做事的能力。 管理精力，而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的關(guān)鍵。 精力包括：體能、情感、思維、意志四個(gè)方面 舊觀念： 1.管理時(shí)間? 2.避免壓力????????????????????????? 3.生活是一場(chǎng)馬拉松???????????? 4.放松是在浪費(fèi)時(shí)間???????????? 5.回報(bào)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn)??????????? 6.依靠自律???????????? 7.積極思考的力量????????? 新觀念： 1.管理精力 2.追求壓力 3.生活是一系列短跑沖刺 4.放松是有效產(chǎn)出的時(shí)間 5.目標(biāo)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn) 6.依靠習(xí)慣 7.全情投入的力量 管理精力的3個(gè)步驟：1.明確目標(biāo) 2.正視現(xiàn)實(shí) 3.付諸行動(dòng) 全情投入：達(dá)到最佳效能時(shí)的最優(yōu)精力。 1.活躍的身體2.聯(lián)動(dòng)的情感3.專注的思維4.內(nèi)省的意志 四種精力來(lái)源： 體能能力取決于精力的儲(chǔ)量。 情感能力取決于精力的質(zhì)量。 思維能力取決于精力的專注度。 意志能力取決于精力的強(qiáng)度。 精力的衡量標(biāo)準(zhǔn)： 有效精力的儲(chǔ)備由容量衡量。 有效精力的質(zhì)量由愉快（積極）和不愉快（消極）衡量。 有效精力的專注度由專注面寬窄、外在和內(nèi)在衡量。 有效精力的強(qiáng)度由從己及人、從外到內(nèi)、從負(fù)到正來(lái)衡量。 實(shí)際年齡無(wú)法更改，生理年齡卻可以通過(guò)訓(xùn)練加以改變。 生理年齡（從表現(xiàn)能力反映出的年齡）由有效消耗和恢復(fù)精力的能力決定。 若要維持上佳表現(xiàn)，最好擁有短跑運(yùn)動(dòng)員而不是馬拉松運(yùn)動(dòng)員的思維狀態(tài)。 在長(zhǎng)達(dá)30～40年的職業(yè)生涯中，將工作時(shí)間分成90～120分鐘的片段并加入短暫的休息時(shí)間，能夠使人們發(fā)揮出最優(yōu)水平。 大多數(shù)人在體能和意志上訓(xùn)練不足，卻在思維和情感上訓(xùn)練過(guò)度。 間歇（周期）訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在加強(qiáng)精力管理技巧方面優(yōu)勢(shì)明顯。 精力容量遵循發(fā)展曲線。 第一層發(fā)展是體能層面 第二層發(fā)展是情感/社會(huì)層面。 第三層發(fā)展是認(rèn)知/思維層面。 第四層發(fā)展是道德/精神層面。 四種層面都遵循自身的發(fā)展階段（例如情感發(fā)展，認(rèn)知發(fā)展，道德發(fā)展） 最重要的體能精力管理方法 1. 早睡早起 2. 堅(jiān)持在同樣的時(shí)間睡覺(jué)和起床 3. 每天5～6次少量進(jìn)食 4. 每天吃早餐 5. 飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡 6. 盡量減少單糖化合物攝入 7. 每天飲用1360-1800毫升的水 8. 工作時(shí)每90分鐘休息片刻 9. 每天進(jìn)行適量身體活動(dòng) 10. 每周至少兩次心血管功能間歇訓(xùn)練、兩次力量訓(xùn)練