舉重技術(shù)交流：高抓跟下蹲抓的關(guān)系，高抓要分腿么？要跟下蹲抓一樣的站姿站距么？

前幾天從WH頻道看到了分析高抓分腿姿勢的一個討論。作者根據(jù)自己的分析和觀看運動員訓練，通過統(tǒng)計和分析得出，“高抓應(yīng)該跟下蹲抓一樣的分腿距離”這樣一個結(jié)論。

其實剛開到視頻開始的時候我還真愣了一下，高抓是個半技術(shù)動作，腿怎么分都行啊，還有什么說道么？

繼續(xù)往下看才看明白，視頻作者發(fā)現(xiàn)一些運動員在熱身的時候隨著重量增大，下蹲幅度增大，會采取介于高抓和下蹲抓的一種半高抓的姿勢練習，而半高抓大多數(shù)人是采取跟下蹲抓一樣的站距。據(jù)此，得出結(jié)論，練習高抓不應(yīng)該大幅度分腿，而應(yīng)采用跟下蹲抓一樣的分腿距離和姿態(tài)。

其實...這是典型的想得太多，練得太少，閉門造車。

絕大多數(shù)人是會隨著帶鈴高度變化采取不同的分腿支撐姿態(tài)的，有的人想高抓的時候就練分腿，那他無論帶多高都一樣的分腿姿態(tài)。有些人分腿技術(shù)不存在問題，各種高度都能夠自然的用適當?shù)姆滞戎巫藨B(tài)完成動作。

不存在一定哪個方法好哪個方法壞，主要還是要看選手的技術(shù)動作和習慣。例如，有的選手開把可以高抓半高抓，有的選手開把就是下蹲抓。前者訓練的時候自然會用最省力最習慣的動作去完成，沒必要半高抓開把非得用下蹲抓的站距不能分腿不可以分腿，規(guī)則沒有這樣的規(guī)定。而且，由于身材比例問題，有的人半高抓的時候如果用跟下蹲抓一樣的分腿距離的話可能會導致腰部壓力比較大，例如水平的時候髖距離重心較遠的時候，還可能你感覺大，他感覺不大，人跟人不一樣；有的人半高抓高度、下蹲抓站距的姿態(tài)下，制動能力比較差，那就分腿大一點讓支撐和制動更舒服唄。

這里不存在一定要用跟下蹲抓一樣的分腿姿態(tài)去做高抓半高抓的說法或者原則。

不要片面的認為，無論高抓下蹲抓都用同樣的分腿距離對下蹲抓就一定有好處，不一樣的分腿距離就有壞處。 在腦補舉重技術(shù)訓練原理的時候，還應(yīng)該明白舉重里還有一個非常重要的因素是節(jié)奏，如果非要杠一下的話，可以告訴你，高抓用更大的分腿距離支撐對節(jié)奏有好處！由于高抓半高抓的杠鈴上行距離高，進肩時間晚，那么為了配合進肩支撐的節(jié)奏，我刻意的增加分腿距離，讓分腿踏地的節(jié)奏跟進肩支撐的節(jié)奏更契合下蹲抓的節(jié)奏，這樣是不是也說的通呢？

有建議么？沒有?？茨愕牧晳T，分腿不好單獨練分腿，沒必要非得拿高抓去練下蹲抓的分腿距離，支撐姿態(tài)都不一樣下蹲高度都不一樣，沒必要非得那么練。不是不可以，而是并非充分必要條件。

非要我個人評價的話，我認為節(jié)奏比“不同支撐高度采取同樣的分腿距離”更重要。

關(guān)于高抓的訓練比例問題，因為要考慮對象的訓練水平訓練階段，尤其是業(yè)余愛好者，好像不是特別好講清楚。還需要把對象分析清楚才好建議。我有段時間由于腿傷，無法下蹲，就以高抓為主訓練，很長一段時間只練高抓，傷愈之后稍微調(diào)整一下下蹲技術(shù)，下蹲抓成績也提高了。還有段時間大重量下蹲抓成功率不高，就以下蹲抓為主，幾乎不練高抓。還還大部分時間，在一次訓練中，從高抓開始逐步過渡到下蹲抓。

對于那些高抓為主，不會根據(jù)帶鈴高度自然調(diào)整下蹲高度的人，例如高抓帶鈴高度不夠但不會下蹲不會分腿，最后甩臂支撐時寧可屈肘推舉也不會主動下降重心的人來說，少做高抓，多練下蹲抓，越不會的越需要練。

原則上，高抓提高跟下蹲抓提高是可以相輔相成的，假設(shè)發(fā)力技術(shù)、支撐技術(shù)下蹲技術(shù)沒有缺陷，其實高抓跟下蹲抓都可以是發(fā)力的練習，而發(fā)力其實就是個最大輸出功率的問題，100公斤帶起來90公分下蹲抓的話，那么同樣的發(fā)力效率，90公斤帶起來100公分高抓半高抓是可以的，反之亦然。當然這僅僅是理論上，還要看動作習慣，如果你在什么位置什么高度都能夠制動支撐的話。
還有些情況，選手高抓的時候主要練習蹬腿帶鈴能力，髖發(fā)力參與度低，而下蹲抓的時候蹬腿發(fā)力髖發(fā)力完全；有些人高抓高翻的時候就甩頭后擺髖發(fā)力參與度也很高。這也是根據(jù)選手技術(shù)情況和習慣來做出的選擇，沒有一定誰對誰錯。希望大家在訓練中能把這些問題多思考多嘗試，不要盯著幾個選手的訓練情況就確定哪些是最正確最標準的，何況人家是專業(yè)級運動員，還是頂尖的。