好像是從5月初開始總是吃撐，然后炎癥就反反復(fù)復(fù)，昨天夜里的時候真是比較害怕的，因為如果身體平衡不能恢復(fù)，可能不得不很麻煩的回老家花很長時間去調(diào)理

5月初的時候吃了西瓜和很多芒果，然后導(dǎo)致濕寒，到昨天才正式的好轉(zhuǎn)，估計還得反復(fù)一下，但也驗證了身體是有自我調(diào)節(jié)能力，但自己的自我調(diào)節(jié)速度是很慢的

所以最好就是不要沒事傷害她QAQ

這兩天有點狀態(tài)不佳，腦子轉(zhuǎn)的不快，腸胃不舒服，連小說看的也覺得沒意思。。。

昨天夜里醒了之后想到炎癥最近的反復(fù)，對身體非常抱歉，下定決心要再次調(diào)整飲食了！

今天意外在淘寶上看到一本書《抗炎生活》，只是現(xiàn)在看紙質(zhì)書也沒啥必要，這個信息搜集一下，看怎么開始注意吧——還是感覺很神奇的。。。

先看看《抗炎生活》的一些內(nèi)容

炎癥本身是免疫系統(tǒng)正常運作的反應(yīng)，但是如果炎癥無法快速解決身體問題，變成慢性炎癥的時候，免疫系統(tǒng)會失衡，身體長期悶燒，最后免疫系統(tǒng)異常來攻擊自身

急性炎癥：發(fā)紅，腫痛，發(fā)熱，疼痛發(fā)癢

慢性炎癥比如牙周病，開始只是頻繁牙齦出血，但后來普遍病人容易得糖尿病，動脈硬化，中風(fēng)，心絞痛——心臟缺血之類的

慢性炎癥誘因：

飲食：過多吃肉，甜食，零食，油炸，膨化

生活習(xí)慣：不喜歡走路，久坐，吸煙，容易焦慮，牙齒清潔不到位，經(jīng)常便秘或腹瀉

健康檢查：比20歲胖10kg，血糖偏高，膽固醇偏高，CRP偏高

整體： 疲倦，牙周病，經(jīng)常腹痛，皮膚異?！@是什么鬼沒查懂。。。容易情緒低落

那我要調(diào)整了。。。肉不能吃的那么多了，甜食，還是徹底戒吧，零食，也拜拜了，后面就茯苓糕、黑芝麻丸這些吧，油炸膨化的已經(jīng)拜拜了

每天5000步，還是保障下，焦慮，還行了，電動牙刷，挺好的，腸胃狀況戒寒

經(jīng)常疲倦是因為血糖低，牙周沒問題，腹痛沒有，皮膚不算有異常，情緒現(xiàn)在整體不錯

過敏的背后也是慢性炎癥，我不要要求自己太多了，放松一點

慢性炎癥導(dǎo)致受損DNA數(shù)量超過可修復(fù)數(shù)，反復(fù)發(fā)炎使細(xì)胞分裂次數(shù)增加，容易引起復(fù)制錯誤，免疫系統(tǒng)過于疲累，無法徹底排除癌細(xì)胞，而且還會血清素分泌不足，損傷神經(jīng)細(xì)胞，引發(fā)抑郁，神經(jīng)受損引發(fā)毛病很多，比如老年癡呆

看下很多食物為什么能促炎，或者抗炎

快速升糖的，血糖高是細(xì)菌和病毒繁殖的有利條件——難怪糖尿病并發(fā)癥多呢，原來是慢性炎癥啊

肥胖也是炎癥的高發(fā)條件——最好的消炎就是減肥。。。濕熱環(huán)境容易炎癥

反式脂肪酸容易誘發(fā)糖尿病，老年癡呆——倒推就是促炎型的

酒會導(dǎo)致免疫力下降，抗炎能力不足，容易慢性炎癥

魚肉，含有w-3和w-6脂肪酸，這個能有效降低人體的炎癥因子水平

粗糧是因為控血糖，降低炎癥概率，膳食纖維維護(hù)腸道健康提升免疫力

蔬菜，維生素C/E和鉀元素，抗氧化，清除自由基，降低細(xì)胞損傷，增強免疫力

再看一篇削弱免疫力的食物

糖，高血糖抑制一些免疫細(xì)胞，增加炎癥蛋白的產(chǎn)生，還會損害腸道使得腸道細(xì)菌失衡，損傷免疫系統(tǒng)

過咸，零食、快餐等，高鹽會抑制正常免疫功能，改變腸道細(xì)菌，引發(fā)組織炎癥，加重現(xiàn)有的自身免疫性疾?。愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，慢性炎癥導(dǎo)致）

油炸肉類，加工肉類和燒焦肉類。。。都會產(chǎn)生AGE，屬于高飽和脂肪的飲食，削弱免疫系統(tǒng)，消耗身體抗氧機制，誘發(fā)細(xì)胞功能障礙，對腸道細(xì)菌產(chǎn)生負(fù)面影響

艾瑪，?omega-6原來對肥胖人群不太友好，但是葵花籽油大豆油和玉米油就是主油了

總結(jié)思考一下吧

首先，早上的雜糧豆?jié){，中午的辦公室午餐，就晚餐需要思考下，還有要散步的路線

蛋糕店以后不去了。。。。戒糖

烤鴨腿店以后也不去了。。。戒煎和烤的小吃

麻辣燙，涼皮，鹵菜，缽缽雞的問題就是太咸

想到了，加入三思環(huán)節(jié)，全力投入下一個環(huán)節(jié)無縫切換的，那也要走事前-事中-事后吧

首先不搞很久以前了，就總結(jié)下昨天

晚上去吃菜主要是考慮中午沒有攝入，但晚上那家還是太咸了

走路步數(shù)可以，回去洗頭面膜睡眠時間——節(jié)奏還可以，要是能再提前半小時睡就好了

要去買消炎藥嗎？還是多喝維C水？或者是應(yīng)該在辦公室配個杯子？

晚上也喝豆?jié){。。。感覺就不太想了，有點太寡淡了

晚上溜達(dá)可以搜集下吃食店的情況

蒸飯，看來得去吃一下了，感覺好像健康一點？

煮的也可以

保證每天的睡眠其實最重要，首要其實是心定

我想要的生活，其實就是現(xiàn)在這樣，每天能好好午睡，晚上能6點下班，白天能有一些挑戰(zhàn)也能應(yīng)對，有小波折幫自己調(diào)整見眾生，有成長有學(xué)習(xí)

的確有時候會覺得有點無聊，那就無聊唄，那就慢唄，反正不想熬夜，不想焦慮，不想失眠

半夜醒來在想什么，全能自戀？身體健康？交友？反正一年內(nèi)真的沒空搞別的，自己還在探索生活模式好么。。。

練功，就別想著什么練成。。。。就定個最低標(biāo)準(zhǔn)，每天能快速入睡，半夜醒了繼續(xù)快速入睡

心理調(diào)整的目標(biāo)也別定的什么情緒穩(wěn)定什么格局了。。。就學(xué)會放松，放松，把自己當(dāng)“別人”的去要求，慢就是快

冬病夏治，7月才是伏天，艾灸可能還是來姨媽的時候再搞吧，紅糖也是到時候再說

把自我要求都放下，今年就養(yǎng)身體為主吧

所有想到的就去盡量的滿足自己，三思而后行

。。。?？戳讼率罩?。。。希望4個月后，差不多了，半年多應(yīng)該會有收獲的

身體調(diào)養(yǎng)一個月也只能自愈一個小問題，慢慢來，恢復(fù)身體的免疫系統(tǒng)功能

還是要說對自己現(xiàn)在的成長還是有滿意的，現(xiàn)在哪怕是學(xué)健康方面的，看到禁忌適宜什么的，都很快能夠從文字里面get背后的邏輯

而不是就記各種能吃不能吃，還是要記背后的邏輯

甜的自己可以控制，就像承諾了閨蜜說不吃西瓜了，我一定要做到，甜食自己也承諾自己，一定要做到！

關(guān)于煎烤，我也承諾自己，一定要做到！

關(guān)于過咸，這個給自己一段時間去比對試吃吧，給自己定一個偶爾的頻率去解解饞，看身體狀況

炎癥的問題，來源是過多的細(xì)菌和病毒，或者是利于它們繁殖的條件，結(jié)果導(dǎo)致的是免疫系統(tǒng)疲勞，就很容易最終形成慢性炎癥，身體里總是在“悶燒”，有點像守城一直在苦守的狀態(tài)——這多累啊。。。所以整個人對外表現(xiàn)就是疲憊。。

所以路邊攤基本就不要吃了，相比店家會差一些，沒有長時間高溫烹調(diào)的也少考慮一點，選擇食物之前思考下關(guān)于烹飪方式、食材處理復(fù)雜度、菜系的鹽度——廣州普遍清淡的話，真心還是挺好的

身體升糖的狀態(tài)是利于細(xì)菌繁殖的，這就會損害腸道健康

查了下，原來腸道免疫占全身免疫系統(tǒng)的70%

所以原來這才是要注意食物衛(wèi)生的原因。。。之前都是知其然不知其所以然。。。

過咸和油炸都是會傷害腸道健康的

所以保護(hù)腸道健康，膳食纖維和益生菌是可以來一些的，等我考慮下

先把腸胃搞好了再說，這個檢驗方法也很簡單的，從今天開始做留心吧<(*￣▽￣*)/

最近估計自己是全身炎癥——其實應(yīng)該是從很早的時候，身體進(jìn)入了慢性炎癥的狀態(tài)

我的免疫系統(tǒng)是有問題的了現(xiàn)在

所以自己現(xiàn)在的目標(biāo)是讓免疫系統(tǒng)恢復(fù)一下

這一段時間把傷害降到最低好了，沒問題我可以的

一個月的時間，非常注重飲食、情緒、睡眠，不要要求什么進(jìn)步的進(jìn)度

后面好轉(zhuǎn)了之后再說

健康為第一的目標(biāo)還是正確的

情緒上的調(diào)整主要是與人打交道的——見眾生好了，真的才能好

爭自戀高位了嗎？那就放松，調(diào)整一下自己

比相爭的那個人好，自己就好了？不啊，我是想拿結(jié)果的

我的情緒，時間，精力都是有限的，有這個時間不如思考怎么把事做好，怎么讓自己整體更好，能拿到好結(jié)果

的確有時候會覺得有點空。。。。就感覺生活太功利了，但是，這只是偶爾罷了

不盯著目標(biāo)前行，難道生活會變得好一點嗎？

跟人爭高低難道對生活有利嗎？

獲得自戀高位難道自己就真的怎么好了嗎？

太好了，現(xiàn)在想明白更快了，所以，放輕松，我的目標(biāo)，第一健康，第二能力，慢對我有利，走一步算一步，只要自己能夠把握住節(jié)奏，就不會怕遇到什么很影響目標(biāo)的事情

很好，放松， 就這樣，調(diào)一個月先

加油！

藥還是買吧，吃一?？纯碸_^，中午就去！

over~