在不同的季節(jié)，基礎(chǔ)代謝率不同，減肥效果也存在著差異，在合適的季節(jié)搭配運動和均衡飲食能輕輕松松瘦身。

　　冬天減肥容易瘦還是夏天容易瘦？

　　相對而言，冬天減肥容易瘦，原因分為以下幾點：

　　代謝能力增強：冬天脂肪代謝能力增強，燃燒脂肪效率高，不易反彈。

　　抑制疲勞感：冬天運動能有效緩解疲勞感，疲勞耐力有所提升，延長運動時間，促進新陳代謝。

　　含棕色脂肪：體內(nèi)脂肪分為兩種，一種是白色脂肪，主要作用是儲存能量；一種是棕色脂肪，可燃燒和消耗白色脂肪，把其轉(zhuǎn)化成熱量。冬天天氣寒冷，體內(nèi)棕色脂肪較活躍。

　　冬天如何高效減肥？

　　1、注意室內(nèi)溫度

　　溫度變化可影響新陳代謝，低溫度下運動可提升基礎(chǔ)代謝率，因此室內(nèi)溫度不能太高，一般在20~23℃即可。

　　2、戶外活動

　　天氣晴朗的情況下應(yīng)戶外活動，使得身體感受到室內(nèi)外的溫度變化，加強身體代謝，有助于減肥。

　　3、調(diào)整飲食

　　嚴格控制飲食量，多吃飽腹感較強的食物，尤其是含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高膳食纖維、高水分、體積較大的食材，如雞蛋白、雞胸肉、新鮮蔬菜、低糖水果等。

　　4、多喝水

　　養(yǎng)成多喝水的好習慣，每日喝水量應(yīng)達到2000毫升以上，能促進新陳代謝，減輕饑餓感。

　　5、適度運動

　　每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動，如慢跑、打羽毛球、爬樓梯、跳繩和練習瑜伽等，運動時每分鐘心跳應(yīng)達到120~140次，一周達到4~5次。