上一篇文章我們給感恩做了一個(gè)小節(jié)，特別是“糟糕的事情需要說出來寫出來得到分析，而快樂的事情自己在腦海中重現(xiàn)卻能夠得到更長久的快樂”，值得思考。接著課程繼續(xù)，我們來到了“改變”這個(gè)環(huán)節(jié)。

改變也是在很多不同層面上的，比如開始一周三次進(jìn)行體育鍛煉；或者希望讓自己變得更快樂，不再那么焦慮，等等。我們希望探討探討那些管用的模式和方法，以便大家用到自己的生活中。

改變很難。還記得“改變不會(huì)自然發(fā)生(3/3)”里面說的那個(gè)長期的從小分開的同卵雙生雙胞胎的例子嗎，即便有小部分的不同，大部分即便在既然不同的環(huán)境中長大，依然是驚人地相似。

但是難不代表不可能。塔爾老師先帶我們改變發(fā)生時(shí)大腦里發(fā)生了什么。一直到1998年科學(xué)家們開始發(fā)現(xiàn)大腦始終是可變的，并且誕生了一門新的方向——神經(jīng)可塑性(neuroplasticity)。隨著認(rèn)知需要一生都在成長和改變，而不是過去我們常說的“腦細(xì)胞死了不會(huì)再長”那種想法。某種程度上大腦就像肌肉，就是用進(jìn)廢退。

大腦中有數(shù)以百億計(jì)（保守估計(jì)）的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，相互之間能夠傳遞信息。有些大通道像大河，有些小通道像小溪。因此原理是：信息刺激經(jīng)過通道時(shí)，通道會(huì)被強(qiáng)化，就像水沖刷過河兩岸會(huì)讓河變寬一些。而某個(gè)神經(jīng)通路在很長時(shí)間都不用呢，當(dāng)然就是萎縮一點(diǎn)。還記得你自己小時(shí)候?qū)W期自行車的時(shí)候嗎？一開始車龍頭就是不聽話，因?yàn)樾峦吩趧倓偨⒌倪^程中，就像電路接觸不良一樣，時(shí)有時(shí)無，但是你每一次練習(xí)，都在讓神經(jīng)元（神經(jīng)細(xì)胞）朝著更加鞏固地方向生長，一段時(shí)間之后，能騎的距離越來越長，直到可以隨心所“騎”。

明白了這一點(diǎn)，那么我們?cè)龠M(jìn)一步。如果天降大雨，雨水會(huì)匯聚到原有的溪流江河中。這個(gè)自然現(xiàn)象，也是常識(shí)。放到大腦中也是一樣，當(dāng)外界一個(gè)事情發(fā)生，這些信息會(huì)匯聚到現(xiàn)有的占統(tǒng)治地位的神經(jīng)通路。這也能解釋為什么聯(lián)想記憶很有效，因?yàn)樗研碌臇|西和現(xiàn)有的通路相關(guān)聯(lián)，那么就能通過老通路來記憶。

這種匯聚事實(shí)上是肉眼可見的。不管是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是音樂家，ta們的相關(guān)技能方面的腦區(qū)成像時(shí)都比普通人大。

然而也存在著不受歡迎的通道。比如那些整日憂心忡忡的人。任何事情發(fā)生，ta們都立即并且自動(dòng)地?fù)?dān)心這個(gè)事情是不是會(huì)有任何負(fù)面結(jié)果，即便在常人眼里明顯的好事情，也會(huì)立即被解讀為需要擔(dān)心的事情。這里塔爾老師還提到了我們?cè)凇澳愕年P(guān)注塑造了你的現(xiàn)實(shí)(7/2)”講過的，他說自己在得到全校4大獎(jiǎng)學(xué)金之一的時(shí)候，不是高興，而是想“為什么我得到的不是另一個(gè)4大？”他說自己那時(shí)候的最寬的神經(jīng)通道——是消極的通道。而樂觀主義者呢？他們的寬通道是積極的思維?，F(xiàn)在我們甚至知道，用左前額葉更多的人比用右側(cè)更多的人，往往更加快樂積極，并且痛苦情緒又更好地適應(yīng)性。而右側(cè)相對(duì)于來說更抑郁一些。事實(shí)上百年前人們對(duì)這個(gè)事情已經(jīng)有認(rèn)知，因?yàn)獒t(yī)生發(fā)現(xiàn)左側(cè)前額葉受損的病人——撞到腦袋或者被擊傷之類——往往會(huì)變得抑郁，因?yàn)橛覀?cè)補(bǔ)償左側(cè)的功能而被用得更多，相反右側(cè)受傷卻往往變快樂一些。說到這里塔爾老師還開玩笑說可不建議你們這么去折騰自己的腦袋，不過摔倒的時(shí)候記得把頭往右邊偏一點(diǎn)！玩笑歸玩笑。接下來的話又十分重要：同樣的刺激往往造成不同的反應(yīng)。所以艾默生才會(huì)說“同一個(gè)世界，一邊天堂一邊地獄”。完全在于這個(gè)世界進(jìn)入一個(gè)腦袋之后流進(jìn)積極通道還是消極通道來闡述和理解。

而這些都是可以練習(xí)的，塔爾老師說過去這些年他在這方面花了很多時(shí)間精力，收獲也很大，自己更多地向一個(gè)積極的改良者在轉(zhuǎn)變。而他的妻子也是一個(gè)天生的積極改良者，天然可以看到事情的積極的一面。另外冥想能夠讓我們大腦中的通道更多地從右側(cè)向左側(cè)轉(zhuǎn)變，利用大腦可塑性。下一篇文章，我們會(huì)談到兩種改變：漸進(jìn)的改變和急劇的改變。前者我們很熟悉，一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)改變，需要時(shí)間，后者雖然發(fā)生地很劇烈，但是前期準(zhǔn)備工作并不少，可以理解為是蓄力。兩者都需要時(shí)間。

在結(jié)束這一次課之前，塔爾老師提到了一本書的作者發(fā)現(xiàn)1930年是勵(lì)志類作品的一個(gè)分水嶺。之前主要?jiǎng)袢藘?nèi)在改變性格，通過努力和奮斗經(jīng)歷起起落落獲得成功；之后是通過權(quán)術(shù)技巧一下達(dá)成目標(biāo)，將成功極大簡化，隱去了痛苦磨煉的部分。而研究也發(fā)現(xiàn)1930年之后大眾的幸福感不斷，因?yàn)樵絹碓搅餍械挠^念傾向于一步奏效，不再明白改變需要時(shí)間。而改變這個(gè)花費(fèi)時(shí)間的過程本身也是非常有樂趣的。下一篇文章我們繼續(xù)探討！